Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.
Streszczenie z amerykańskiego wydania magazynu Flex.
Kolejność względem malejącej ważności. Zakłada się prawidłowe odżywianie i
higieniczny tryb życia. Preferuje sie zaspakajanie poniższych składników z
naturalnych nieprzetworzonych pokarmów. Np lepiej zjeść łososia niż
przyjmować kapslułki z niezbędnymi tłuszczami.

---------------------------------
1. Proteiny.
Odżywki proteinowe w celu uzupełnienia posiłków w białko lub jako awaryjny
zamiennik posiłku. Dawka białka w całkowitej diecie powinna wynosić co
najmniej 2,2 g/kg ciała.

2. Zestaw witamin i minerałów.
Ryzyko i konsekwencje braku są zbyt kosztowne aby ryzykować niedobory.
Zestaw powinien zawierać:
B zest 25-50 mg (w tym 400mcg kwasu foliowego),
E 400 IU (najlepiej D-alfa tokoferol zamiast dl-alfa-tokoferol) (100 mg for
big guys)
C 1g
D 400IU
A 5000-10000 IU w formie beta karotenu
Wapń 1g
Żelazo 8mg (kobiety 18 mg)
Jod 150 mcg
Magnez 400 mg
Cynk 10-15 mg
Selen 100 mcg
Miedź 2 mg
Mangan 10mg
Chrom 200mcg
Molibden 25mcg
Potas 90mg
Bor 50-100 mcg

3. Glutamina
Przyspiesza regenerację. Dwa razy dziennie 5-10 gram na pusty żołądek.

4. Kreatyna.
Poprawia krótkoterminowo siłę i masę mięśniową. 5g dziennie przez miesiąc,
później przerwa. Lub ładowanie 5 dni po 4x5 gram i podtrzymanie 5g, przez
miesiąc.

5. Glucosamine, chondroitin, hydrolizowany kolagen.
Regeneruje stawy i ścięgna. Glucosamine 3x500mg, chonroitin 800-1200 mg,
kolagen 10g/dzień

6. Błonnik
Pomaga w wydajności trawienia i przyswajaniu odżywienia. Około 10-15g/1000
kalorii przy 3000 kalorycznej diecie.

7. Niezbędne kwasy tłuszczowe
Tłuszcze nienasycone do regeneracji układu nerwowego, ścięgien, stawów itp..
3-10 g dziennie lub więcej.

8. Termogeniki - ECA
Zwiększanie spalania tłuszczu, zwiększenie energii przed treningiem.
Standardowa dawka 20mg efedryny oraz 200 mg kofeiny 2-3x dziennie, do tego
aspiryna itp

9. HMB
Wspomaga układ odpornościowy i chroni mięśnie. Co najmniej 3 g/dziennie.

10. ZMA - cynk, magnez, aspartate
Wspomaga regenerację.
---------------------------------

Co Wy na to?

--
Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
j...@p...pl
http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/