jak efektywnie spalac tłuszcz ?

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 32

1. Data: 2009-02-16 18:01:16

Temat: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "ZAQ" <w...@b...com> szukaj wiadomości tego autora

mam sporawy brzuch - wiadomo objadanie sie (slodycze), piwo itp.
chcialbym troche zgubic tłuszczu, wiec chce zaczac jakies cwiczenia - ale
takie ktore beda najbardziej efektywne i nie zajmą duzo czasu chociaż
oczywiście regularnie. wyczytałem ze bardzo dobry moze byc szybki marsz w
prz okreslonym wysilku - tetno - i tutaj nie mam pewnosci jak jest najlepiej
czy przy okolice 60% tetna MAX (czyli 220-26(wiek)=194, 60% czyli ~117), jak
to wlasciwie ma byc ? bo gdzieniegdzie pisza ze zakres 60-80% co juz jest
duzo wiekszym wysiłkiem.
2 sprawa to czy konieczne jest jedzenie mniej i ogolna dieta, czy moge mimo
to jesc tyle samo a regularnie cwiczyc ? czy bez diety te cwiczenia w ogole
nie maja sensu ? bo nie mam ochoty tracic nie potrzebnie czasu jak to w
ogole nie przyniesie korzysci.
tłuszcz odkłada mi sie tylko na brzuchu - wygladam jak dziecko z Afryki,
rączki chude, nogi raczej sczupłe, reszta tak samo tylko ten brzuch.

moglby ktos fachowo mi odpowiedziec, niechcialbym by ktos napisal tylko cos
co tam slyszal kiedys albo wie piate przez dziesiate, dodatkowa sprawa to
odzywki - ja w to nie wierze tzn. te L-carnityny, kofeina i inne bajery,
czytalem juz sporo artow na ten temat i w wielu sporo lekarzy potwierdzilo
ze to kompletnie nic nie daje.

z gory dzieki za madre wypowiedzi.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2009-02-16 18:17:16

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: Daniel Stalica <d...@s...info> szukaj wiadomości tego autora

ZAQ pisze:
> mam sporawy brzuch - wiadomo objadanie sie (slodycze), piwo itp.
> chcialbym troche zgubic tłuszczu, wiec chce zaczac jakies cwiczenia -
> ale takie ktore beda najbardziej efektywne i nie zajmą duzo czasu
> chociaż oczywiście regularnie. wyczytałem ze bardzo dobry moze byc
> szybki marsz w prz okreslonym wysilku - tetno - i tutaj nie mam pewnosci
> jak jest najlepiej czy przy okolice 60% tetna MAX (czyli
> 220-26(wiek)=194, 60% czyli ~117), jak to wlasciwie ma byc ? bo
> gdzieniegdzie pisza ze zakres 60-80% co juz jest duzo wiekszym wysiłkiem.
> 2 sprawa to czy konieczne jest jedzenie mniej i ogolna dieta, czy moge
> mimo to jesc tyle samo a regularnie cwiczyc ? czy bez diety te cwiczenia
> w ogole nie maja sensu ? bo nie mam ochoty tracic nie potrzebnie czasu
> jak to w ogole nie przyniesie korzysci.
> tłuszcz odkłada mi sie tylko na brzuchu - wygladam jak dziecko z Afryki,
> rączki chude, nogi raczej sczupłe, reszta tak samo tylko ten brzuch.
>
> moglby ktos fachowo mi odpowiedziec, niechcialbym by ktos napisal tylko
> cos co tam slyszal kiedys albo wie piate przez dziesiate, dodatkowa
> sprawa to odzywki - ja w to nie wierze tzn. te L-carnityny, kofeina i
> inne bajery, czytalem juz sporo artow na ten temat i w wielu sporo
> lekarzy potwierdzilo ze to kompletnie nic nie daje.
>
> z gory dzieki za madre wypowiedzi.

Po prostu zmień dietę. Wyeliminuj produkty które doprowadziły cię do
obecnego stanu. Jak to mówią lecz się tym, czym się strułeś tylko tu
trochę na wspak.

--
Blog: http://blog.stalica.info

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2009-02-16 18:36:31

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "ZAQ" <w...@b...com> szukaj wiadomości tego autora

> Po prostu zmień dietę. Wyeliminuj produkty które doprowadziły cię do
> obecnego stanu. Jak to mówią lecz się tym, czym się strułeś tylko tu
> trochę na wspak.

aha czyli zadnego sportu i nic, tylko zmiana diety, ok dzieki!

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2009-02-16 19:03:36

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: tomek wilicki <t...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

ZAQ wrote:

> mam sporawy brzuch - wiadomo objadanie sie (slodycze), piwo itp.
> chcialbym troche zgubic tłuszczu, wiec chce zaczac jakies cwiczenia - ale
> takie ktore beda najbardziej efektywne i nie zajmą duzo czasu chociaż
> oczywiście regularnie. wyczytałem ze bardzo dobry moze byc szybki marsz w
> prz okreslonym wysilku - tetno - i tutaj nie mam pewnosci jak jest
> najlepiej czy przy okolice 60% tetna MAX (czyli 220-26(wiek)=194, 60%
> czyli ~117), jak to wlasciwie ma byc ? bo gdzieniegdzie pisza ze zakres
> 60-80% co juz jest duzo wiekszym wysiłkiem.
> 2 sprawa to czy konieczne jest jedzenie mniej i ogolna dieta, czy moge
> mimo to jesc tyle samo a regularnie cwiczyc ? czy bez diety te cwiczenia w
> ogole nie maja sensu ? bo nie mam ochoty tracic nie potrzebnie czasu jak
> to w ogole nie przyniesie korzysci.
> tłuszcz odkłada mi sie tylko na brzuchu - wygladam jak dziecko z Afryki,
> rączki chude, nogi raczej sczupłe, reszta tak samo tylko ten brzuch.
>
> moglby ktos fachowo mi odpowiedziec, niechcialbym by ktos napisal tylko
> cos co tam slyszal kiedys albo wie piate przez dziesiate, dodatkowa sprawa
> to odzywki - ja w to nie wierze tzn. te L-carnityny, kofeina i inne
> bajery, czytalem juz sporo artow na ten temat i w wielu sporo lekarzy
> potwierdzilo ze to kompletnie nic nie daje.
>

powolne bieganie w dobrych butach, podkreślam - powolne, żeby zminimalizować
ryzyko kontuzji, rowerek - cokolwiek zresztą, co pozwoli Ci utrzymać tętno
w granicach 65-75% tętna maksymalnego.

Z tymi zakresami to zależy od stopnia wytrenowania. Dla mnie np przy 80% nie
zaczyna się jeszcze na dobrą sprawę próg mleczanowy, męczę się mniej więcej
tak jak Ty przy 60%. Są ludzie, u których ten próg jest dużo, dużo bardziej
przesunięty.

Jeśli masz problemy z obliczeniem tętna maksymalnego (wzory są zawodne, a
testy niebezpieczne przy nadwadze), możesz zrobić najprostszy
test "rozmowy" - dopóki jesteś w stanie mówić pełnymi zdaniami, bez łapania
oddechu i dyszenia, jesteś jeszcze w "strefie spalania tłuszczu".

Jeszcze drobne wyjaśnienie odnośnie tej "strefy spalania tłuszczu". To nie
jest tak, że przy 60% hrmax spalasz więcej tłuszczu niż przy 85%. Spalasz
PROPORCJONALNIE więcej tłuszczu, ale w tym wyższym zakresie spalasz więcej
nieproporcjonalnie.

na przykładzie wyjaśnię:

jeśli przebiegniesz 1 km na tętnie 60% hrmax, spalisz powiedzmy 40 kcal z
tłuszczu, 20 kcal z glikogenu. Suma 60 kcal.

Przyspieszasz, przebiegniesz ten kilometr na tętnie 85% hrmax. Spalisz 45
kcal z tłuszczu, 55 kcal z glikogenu. Jak widać, proporcjonalnie spaliłeś
więcej glikogenu, ale jednak tłuszczu spaliło się więcej.

Dlaczego kalkulatory biegania podają, że w ciągu przebiegnięcia 10 km wolno
spalasz 600 kcal, biegnąc szybko spalasz 700, a ja twierdzę, że biegnąc
szybko spalasz 1100 kcal? Z prostego powodu, te kalkulatory uwzględniają
spalanie "na utrzymanie organizmu przy życiu". Biegnąc 10 km w godzinę
spalisz 300 kcal na bieg, 300 kcal na procesy życiowe. Biegnąc w 30 minut,
spalisz na procesy życiowe tylko 150 kcal.

Oczywiście wartości kaloryczne w powyższych przykładach są trochę "z
sufitu", ale mniej więcej o to chodzi.

Czy szybki bieg jest bezwartościowy? Wprost przeciwnie. Wpycha on metabolizm
na wyższe obroty, które trwają jeszcze długie godziny po jego zakończeniu,
na skutek działania hormonów stresu. Ma tylko tą wadę, że może być
kontuzjogenny, a w skrajnym przypadku zakończyć się np zawałem czy wylewem.

No i złota rada, jeśli będziesz dostarczał mniej kalorii niż zużywasz,
schudniesz. Zacznij spalać 500 kcal dziennie dodatkowo, jedząc to co jesz,
a waga będzie powoli lecieć w dół. Ważne, żeby dostarczyć wszystkich
minerałów i witamin, inaczej organizm wpadnie w panikę i zacznie "gromadzić
zapasy".

uff...

--
. Wegetarianizm i Ekologia - http://www.vegie.pl . Nie jestem lekarzem :P

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2009-02-16 19:52:43

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: Daniel Stalica <d...@s...info> szukaj wiadomości tego autora

ZAQ pisze:
>
>> Po prostu zmień dietę. Wyeliminuj produkty które doprowadziły cię do
>> obecnego stanu. Jak to mówią lecz się tym, czym się strułeś tylko tu
>> trochę na wspak.
>
> aha czyli zadnego sportu i nic, tylko zmiana diety, ok dzieki!

hehe ;)

--
Blog: http://blog.stalica.info

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2009-02-16 21:04:30

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "ffiona" <f...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "ZAQ" <w...@b...com> napisał w wiadomości

> tłuszcz odkłada mi sie tylko na brzuchu - wygladam jak dziecko z Afryki,
> rączki chude, nogi raczej sczupłe, reszta tak samo tylko ten brzuch.

Rzadko pewnie się zdarza, ale są przypadki wodniaka brzucha.

(Bieganie bardzo ociąża stawy, raczej zaleca się szybki marsz.)
Pozdr.
A.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2009-02-16 21:28:39

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "ZAQ" <w...@b...com> szukaj wiadomości tego autora

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

8. Data: 2009-02-16 21:38:43

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "ZAQ" <w...@b...com> szukaj wiadomości tego autora

> powolne bieganie w dobrych butach, podkreślam - powolne, żeby
> zminimalizować
> ryzyko kontuzji, rowerek - cokolwiek zresztą, co pozwoli Ci utrzymać tętno
> w granicach 65-75% tętna maksymalnego.

rok temu 3 miesiace biegałem bardzo powoli po około 3-4km, zajmowało mi to
średnio 28min.
niestety prawie nic nie schudłem, a biegałem w okolicach 70-85% hrmax

> Jeśli masz problemy z obliczeniem tętna maksymalnego (wzory są zawodne, a
> testy niebezpieczne przy nadwadze), możesz zrobić najprostszy
> test "rozmowy" - dopóki jesteś w stanie mówić pełnymi zdaniami, bez
> łapania
> oddechu i dyszenia, jesteś jeszcze w "strefie spalania tłuszczu".

sproboje jakos

> Jeszcze drobne wyjaśnienie odnośnie tej "strefy spalania tłuszczu". To nie
> jest tak, że przy 60% hrmax spalasz więcej tłuszczu niż przy 85%. Spalasz
> PROPORCJONALNIE więcej tłuszczu, ale w tym wyższym zakresie spalasz więcej
> nieproporcjonalnie.
>
> na przykładzie wyjaśnię:
>
> jeśli przebiegniesz 1 km na tętnie 60% hrmax, spalisz powiedzmy 40 kcal z
> tłuszczu, 20 kcal z glikogenu. Suma 60 kcal.

rozumiem

> Przyspieszasz, przebiegniesz ten kilometr na tętnie 85% hrmax. Spalisz 45
> kcal z tłuszczu, 55 kcal z glikogenu. Jak widać, proporcjonalnie spaliłeś
> więcej glikogenu, ale jednak tłuszczu spaliło się więcej.

aha, no ale mi chodzi o to by sie nie namęczyć, tetno 85% to dosc sporo na
mnie
i mecze sie przy tym, nogi bola wiec rzadko kiedys dochodzilem do tak
wysokich tetn.

> Dlaczego kalkulatory biegania podają, że w ciągu przebiegnięcia 10 km
> wolno
> spalasz 600 kcal, biegnąc szybko spalasz 700, a ja twierdzę, że biegnąc
> szybko spalasz 1100 kcal? Z prostego powodu, te kalkulatory uwzględniają
> spalanie "na utrzymanie organizmu przy życiu". Biegnąc 10 km w godzinę
> spalisz 300 kcal na bieg, 300 kcal na procesy życiowe. Biegnąc w 30 minut,
> spalisz na procesy życiowe tylko 150 kcal.

dla mnie szybkie bieganie i tak odpada, nie zalezy mi na jakims super
wytrenowaniu,
a po takim treningu zeżarłbym duzo, wiem bo 3 lata ostro jezdzilem na
rowerze
i wiecej przez to zarłem i utyłem.

> Czy szybki bieg jest bezwartościowy? Wprost przeciwnie. Wpycha on
> metabolizm
> na wyższe obroty, które trwają jeszcze długie godziny po jego zakończeniu,
> na skutek działania hormonów stresu. Ma tylko tą wadę, że może być
> kontuzjogenny, a w skrajnym przypadku zakończyć się np zawałem czy
> wylewem.

no to moze robic tak by spalanie było jak najbardziej na tłuszczu a podczas
takiego marszu/wolnego biegu co pare min przyspieszyc dosc mocno na jakies
30sek ?

> No i złota rada, jeśli będziesz dostarczał mniej kalorii niż zużywasz,
> schudniesz. Zacznij spalać 500 kcal dziennie dodatkowo, jedząc to co jesz,
> a waga będzie powoli lecieć w dół. Ważne, żeby dostarczyć wszystkich
> minerałów i witamin, inaczej organizm wpadnie w panikę i zacznie
> "gromadzić
> zapasy".

minerały i witaminy to watpie - w jedzeniu i piciu je mam, a nie jestem
niewiadomo kim
bym musiał je uzupełniać, kiedys to robilem jak np. jechalem na rowerze
100km itp...

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

9. Data: 2009-02-16 22:57:32

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: tomek wilicki <t...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

ZAQ wrote:

>
>> powolne bieganie w dobrych butach, podkreślam - powolne, żeby
>> zminimalizować
>> ryzyko kontuzji, rowerek - cokolwiek zresztą, co pozwoli Ci utrzymać
>> tętno w granicach 65-75% tętna maksymalnego.
>
> rok temu 3 miesiace biegałem bardzo powoli po około 3-4km, zajmowało mi to
> średnio 28min.
> niestety prawie nic nie schudłem, a biegałem w okolicach 70-85% hrmax
>

no wiesz, ja biegam po 2 godziny. Nikt nie powiedział, że to jest proste.
Kilkanaście czy kilkadziesiąt lat zaniedbań chcesz nadrobić w kilkadziesiąt
minut?

3-4 km to jest raptem 200-300 kcal. Tyle co nic. Są ludzie, którzy potrafią
5000 kcal spalić w czasie jednego dnia treningów, mi zdarzało się spalać
pod 2000 kcal na poziomie kompletnie amatorskim.

>
> aha, no ale mi chodzi o to by sie nie namęczyć, tetno 85% to dosc sporo na
> mnie
> i mecze sie przy tym, nogi bola wiec rzadko kiedys dochodzilem do tak
> wysokich tetn.
>

spoko, tak, żeby jeszcze nie dyszeć, na pulsometr nie patrz. To ma być
relaks, a nie katorga.

>
> no to moze robic tak by spalanie było jak najbardziej na tłuszczu a
> podczas takiego marszu/wolnego biegu co pare min przyspieszyc dosc mocno
> na jakies 30sek ?
>

to jest jeszcze inny rodzaj treningu - interwałowy. Jest on bardzo dobry,
wręcz doskonały, bardzo mocno spala kalorie, nie męczy, na długie godziny
winduje metabolizm, jeśli Twoje stawy wytrzymają - polecam. I to jest
właśnie problem, nadmierne obciążenie stawów. Jeśli masz dobre buty i
biegasz po miękkim podłożu, nie powinno być problemów, jeśli jednak sobie
rozwalisz stawy, taki trening okaże się najgorszym możliwym.

>
> minerały i witaminy to watpie - w jedzeniu i piciu je mam, a nie jestem
> niewiadomo kim
> bym musiał je uzupełniać, kiedys to robilem jak np. jechalem na rowerze
> 100km itp...

zdziwiłbyś się, ile osób ma niedobory. Dla przykładu, ile dziennie zjadasz
witaminy E? Ile kwasu foliowego? Cynku? Ile wypijasz kawy / herbaty
blokującej wchłanianie niektórych substancji?

Jeśli chcesz rady odnośnie diety, proponowałbym całkowite wywalenie z diety
tłuszczu, zastąpienie go węglami o dużej zawartości błonnika - pieczywo
razowe, razowa mąka kukurydziana, wszelkiego rodzaju wyroby z otrębami, a
przede wszystkim surowe warzywa i owoce. Zwłaszcza te ostatnie mają znikomą
kaloryczność w stosunku do objętości, za to gigantyczną przewagę witamin /
minerałów w stosunku do spożytych kalorii. Innymi słowy, 100 kcal zieleniny
ma w sobie tyle witamin, soli mineralnych i innych składników odżywczych,
co 1000 kcal "polskich obiadów".

Jeśli chcesz się przyjrzeć mojej diecie i treningowi, masz tutaj:

http://www.sfd.pl/tommo666_/_dziennik_/_bieg_po_zdro
wie-t462474.html

po 15 latach palenia papierosów i kompletnym skacpanieniu przed monitorem
postanowiłem coś z sobą zrobić, nie jest to co prawda tracenie kilogramów,
a wprost przeciwnie - nabieranie masy mięśniowej, niemniej od chyba 2 czy 3
tygodnia masz dietę zorientowaną na utrzymanie maksymalnego zdrowia i
wydajności sportowej. Coś takiego ale o obniżonych proporcjach (2000 kcal
zamiast 3000 kcal) byłoby dobre dla Ciebie.

--
. Wegetarianizm i Ekologia - http://www.vegie.pl . Nie jestem lekarzem :P

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

10. Data: 2009-02-16 23:51:41

Temat: Re: jak efektywnie spalac tłuszcz ?
Od: "Krzysztof (Suzuki Kokushu)" <k...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

> Rzadko pewnie się zdarza, ale są przypadki wodniaka brzucha.
Możesz przybliżyć?

--
Krzysiek
Najwyraźniej wspólną cechą naszych polityków jest przekonanie, że
puszczanie bąków jest sposobem na ożywienie atmosfery.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry