On Nov 8, 3:15 pm, ola <o...@g...com> wrote:
> Gosiu, idz do ortopedy, to moze nie byc ostroga.
>
> Ale jesli to ostroga, rentgen pokaze,  to popros o fizykoterapie, a
> narazie zrob kilka razy dziennie takie cwiczenia:
>
> Krok duzy do przodu, ciezar ciala na wyciagnietej do tylu nodze, maly schyl w
> kolanie, bolaca noga z tylu, na palcach oparta o podloge. Balansowac
> w dol i w gore, stopa rozciaga sie. Mozesz sie trzymac rekami sciany
> aby nie upasc. Dla rownowagi to samo dla drugiej nogi.
>
> Drugie cwiczenie - przysiady na palcach stop, kolana delikatnie
> polozyc na podloge. Tez chodzi o rozciaganie stopy. Tez  trzymaj sie
> czegos, abys nie trzepnela mocno kolanami w podloge.
>
> W nocy, jak boli, to tez rozciagac stope, ciagnac palce nogi w strone
> nogi.
> Poloz pod kostke stopy mala poduszke przed zasnieciem, aby pieta nie
> dotykala niczego.
>
> Kup sobie wkladke na piete specjalna dla ostrogi, albo wystarczy cos
> miekkiego z PVC, mozesz sobie sama wyciac, niech szewc zrobi ci skosne
> wykonczenie w miejscu gdzie przeszkadza. To powinno kosztowac grosze.
>
> Koniecznie idz do ortopedy bo to moze byc cos innego, nie ostroga.
>
> Zainteresuj sie przepisami ubezpieczeniowymi dla cudzoziemcow, moze
> masz jakies prawa.
>
> Pozdrawiam
>
> Ola

poprawka:


jest:
"Krok duzy do przodu, ciezar ciala na przedniej nodze, maly schyl w "

powinno byc:

"ciezar ciala na wyciagnietej do tylu nodze "

bo chodzi o rozciagniecie miesni stopy.

Jeszcze jedno:
natychmiast przerwac cwiczenie, jesli bol sie zwiekszy.
To podstawowa zasada prawie wszystkich cwiczen.

Badz zdrowa.

Ola