odchudzanie-co jesc ?

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 112

21. Data: 2009-04-28 19:12:38

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: STranger <p...@b...pl> szukaj wiadomości tego autora

Wojtek pisze:
> facet 27 lat , 182cm 95kg , nadwaga - głównie miesien piwny trenowany od
>
> co jeszcze jesc poza tym co napisałem wyżej ?

Sycące i zdrowe są brokuły gotowane. Banany, jajka gotowane, latem
czereśnie, truskawki i rozne owoce bez ograniczeń, ale zamiast
normalnych posiłków a nie jako dodatek. Czereśnie i wiśnie w dużej
ilości w cudowny sposób nie dopuszczają co zakwasów po ciężkich
treningach , to moje odkrycie z zeszłego roku, chyba to opatentuję! ;)

> Czy jadł ktoś kiedyś chitosan ?
> http://zakupy.wp.pl/OLIMP-CHITOSAN-60-kaps-3463-1490
35.html?ticaid=17ee4
> warto sie pchac w te tabletki ?

Nie. Moim zdaniem lepszy na odtłuszczenie organizmu jest CLA, czyli
conjugated linoleic acid, sprzężony kwas linolowy (pisze z pamięci więc
mogłem coś pomylić).
Jak pracowałem nad sylwetką zimą to brałem CLA i faktycznie były efekty,
ale to jako wspomaganie ciężkiego treningu aerobowego i siłowego.
Nie chcę reklamować wprost konkretnej firmy, ale akurat w swoim linku
masz nazwę firmy której CLA zażywałem.

--
pozdrawiam
STranger

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

22. Data: 2009-04-28 19:20:00

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: STranger <p...@b...pl> szukaj wiadomości tego autora

m. pisze:
>
> jesc 5 x dziennie male porcje, pic niekaloryczne rzeczy. mnie ziemniaki
> gotowane lub pieczone bez tluszczu nie ograniczaly w chudnieciu.

O, tak, to dobre rady. Też tak robiłem, włącznie z ziemniakami.

Często jeść ale mało, np banana i garstkę orzechów i szklankę kefiru
traktować jako 1 posiłek. Częste małe posiłki przyśpieszają metabolizm.

Jak sie odchudzałem to przed pójściem na trening jadłem najczęściej
banana lub dwa. Głód znikał, a na treningu miałem siłę pomimo mocno
ujemnego energetycznego bilansu dobowego.

--
pozdrawiam
STranger

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

23. Data: 2009-04-28 19:43:49

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: tomek wilicki <t...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

STranger wrote:

>
> Ale jak ktoś nie ma cukrzycy to co go obchodzi indeks glikemiczny?

jest jednym z najwyższych czynników ryzyka rozwoju tej choroby, do tego
stopnia, że dieta o ekstremalnie niskich poziomach IG po prostu ją leczy.
Cukrzyca to jedna z 3 najczęstszych przyczyn zgonów. Nie uważasz, że warto
zminimalizować szansę na przedwczesny zgon o lekko licząc kilkanaście
procent?

>
> Ziemniaki zawierają sporo potasu i błonnika, a nawet vit C podobno.
> A jeżeli nawet mało to ważne, że pyry są zdrowym źródłem energii bo
> skrobia to węglowodany złożone. Po ziemniakach człowiek się lekko czuje,
> jest syty, zadowolony i ma energię na kolejny trening po kilku godzinach
> ;)
>

nie są zdrowe, mają się do cukrzycy niemal tak, jak papierosy do raka. A
cukrzyca zabija prawie tak często, jak nowotwory, więc wiesz...

A co do witamin, porównaj witaminy z 500 kcal ziemniaków i 500 kcal
czegokolwiek roślinnego zjadalnego na surowo, typu chociażby kapusta (o
odzwierzęcych nie wspomnę, bo to w ogóle pustynia)

--
. Wegetarianizm i Ekologia - http://www.vegie.pl . Nie jestem lekarzem :P

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

24. Data: 2009-04-28 19:46:36

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: o...@t...pl szukaj wiadomości tego autora

> Ale jak ktoś nie ma cukrzycy to co go obchodzi indeks glikemiczny?

No raczej obchodzi - im bardziej zlozony cukier (a tym samym nizszy
indeks glikemiczny), tym wiecej organizm potrzebuje czasu i energii,
by rozbic go na glukoze oraz tym dluzej (i w mniejszych dawkach)
uwalnia sie glukoza do krwii (a jeszcze dluzej z blonnikiem - dlatego
zaleca sie chleb z maki pelnoziarnistej, czy ziemniaki w mundurkach -
chociaz co do ostatniego, to nie jestem pewien, czy to w mundurkach
jest blonnik ;). To wplywa nie tylko na cukrzyce, ale i na "zapasy
energii biezacej" (nie wiem, jak to sie fachowo nazywa), ktora zuzywa
sie przy aktywnosci jako piersza oraz ma wplyw na tworzenie sie (albo
i nie) tkanki tluszczowej :P

> Moim zdaniem liczy się kaloryczność, czyli ogólny dobowy bilans ile
> kalorii człowiek spalił a ile zjadł.

Nie tylko - takze w jakim czasie zjadl i w jakim czasie glukoza
dostala sie do krwii - jesli dostarcza sie ja powoli, to spala sie w
miare aktywnosci codziennej, a jesli w postaci cukrow prostych
(glukoza) lub dwuprostych (sacharoza), to nastepuje "gwaltowny
zastrzyk" weglowodanow do krwii - to tzw. puste kalorie, ktore
pobudzaja gwaltowne wydzielanie insuliny. Tutaj troche wykraczam poza
zakres mojej wiedzy (w koncu kurna jestem tylko specjalista od
telekomunikacji ;), ale zdaje sie ma to m.in. dwa skutki - watroba
zamienia caly nadmiar cukru w tluszcz, a nadmiar cukru we krwii cos
tam blokuje (jakies receptory), czegos tam powoduje produkcje
(dopamina?), co podnosi chwilowo (bardzo chwilowo) koncetracje i usuwa
sennosc, ale po b. krotkim czasie (ok. godziny?) poziom cukru opada i
czlowiek czuje sie odwrotnie - dopada go zmeczenie i nerwowosc.

Dlatego lepiej dostarczac jak najmniej przetworzone produkty spozywcze
zawierajace skrobie (choc oczywiscie surowych ziemniakow nie da sie
zjesc), a do tego dorzucic spora ilosc warzyw (blonnika).

> jest syty, zadowolony i ma energię na kolejny trening po kilku godzinach ;)

A po b. intensywnym treningu warto wrzucic cos malego z cukrami
prostymi, by szybko uzupelnic niedobor weglowodanow oraz bialkowego,
by pozwolic organizmowi naprawiac uszkodzenia miesni ;)
--
Olleo

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

25. Data: 2009-04-28 19:50:30

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: o...@t...pl szukaj wiadomości tego autora

> >> A wiesz, jaki indeks glikemiczny mają ziemniaki? :D
>
> > Ale skrobia, to nie to samo, co glukoza i nie tak samo organizm ja
> > rozklada, ze nie wspomne o innych skladnikach typu witaminy, bialko,
> > blonnik i mineraly :P
>
> w praktyce liczy się tylko jedno - jak mocno skoczy poziom glukozy we krwi
> po pewnym czasie od zjedzenia. A po ziemniakach skacze dużo mocniej, niż po
> cukrze.

Zalezy jak przygotowane ziemniaki - indeks glikemiczny zalezy od
stopnia przetworzenia.
--
Olleo

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

26. Data: 2009-04-28 19:50:58

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: tomek wilicki <t...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

STranger wrote:

>
> Hej, już nie padajmy w paranoję, że ziemniaki mogą spowodować cukrzycę!
> Ludzie jadają na czczo torty,

które mają NIŻSZY indeks glikemiczny niż ziemniaki? Tort 87, ziemniaki 95?

> ciasta,

z niższym indeksem? Ciasto bananowe 40-50, ziemniaki 96? Halo?

> czekoladę,

poniżej 50?

> lody,

około 50?

> piją piwo,

no daj spokój...

> coca
> colę

63

Spójrz prawdzie w oczy, zjadanie codziennie ziemniaków na obiad jest mniej
więcej tak zdrowe, jak opychanie się tortami. Znaczy torty są zdrowsze.

Drugim takim produktem jest białe pieczywo, indeks w okolicach 70, niektóre
produkty, np bułka francuska, pięknie dotrzymują kroku z IG 95. Dla
porównania, czysty biały cukier ma 70.

--
. Wegetarianizm i Ekologia - http://www.vegie.pl . Nie jestem lekarzem :P

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

27. Data: 2009-04-28 19:55:05

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: o...@t...pl szukaj wiadomości tego autora

> Nie. Moim zdaniem lepszy na odtłuszczenie organizmu jest CLA, czyli
> conjugated linoleic acid, sprzężony kwas linolowy (pisze z pamięci więc
> mogłem coś pomylić).

Z jednym sie zgodze z Tomkiem - piguly rzadko kiedy sa lepsze, niz
metody naturalne (moze z wyjatkiem kwasu foliowego?).
Ja bym koledze poradzil to: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t4
18943.html
--
Olleo

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

28. Data: 2009-04-28 20:04:28

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: "pawelj" <p...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Wojtek" <n...@o...pl> napisał w wiadomości
news:gt6ku3$p7g$1@atlantis.news.neostrada.pl...
> facet 27 lat , 182cm 95kg , nadwaga - głównie miesien piwny trenowany od
> lat.
> Rzuciłem palenie 3,5 roku temu i podskoczyłem 10kilo, do +/- 95kg.
> Chciałbym ważyc jak kiedys +/- 85kg
>
> staram sie jesc ser bialy chudy , gotowane piersi z kurczaka , ciemne
> pieczywo , wafle ryżowe
> Wiadomo - do tej pory piwko , pizza itp = zołądek rosciagniety.
> Co jesc zeby nie bylo kaloryczne i syciło ?

Nie znam sie na tych indeksach i dietach. Napisze ci jak mi się udało
zrzucić pare kg.

Wyłączyłem całkowicie słodycze z jadłospisu. Nie od razu. W ciągu miesiąca -
dwóch. Powoli ograniczałem. Łącznie ze słodzeniem herbaty -teraz nie słodzę.

Przed obiadem wypijam sporo wody - dobrze ponad pół litra.
Tym samym tego obiadu zjadam mniej i to mniej o mniej więcej połowę.
Jeżeli jest zupa i ziemniaki to zjadam tylko zupę.

Jem regularniej niż wcześniej. Obowiązkowo śniadanie, potem drugie
(przeważnie słodka bułka, obiad i kolacja ale ok godz 20), obiad i kolacja.

I w zasadzie to byłoby na tyle. Generalnie moja dieta sprowadza się do
znanego hasła MŻ. Z tym że pierwszy miesiąc, może 6 tygodni z wagą nie
działo się absolutnie nic a potem zaczęła spadać. 2-3 kg na miesiąc i tak
już 3 miesiąc - więc jak najbardziej pozytywny wynik. Dwie dziurki w pasie
co mnie bardzo cieszy :)

Jedyny minus tego odchudzania - oczywiście odstawiłem piwo. Przynjamniej
zredukowałem z 2 litrów dziennie do 1 litra tygodniowo

--
PawełJ

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

29. Data: 2009-04-28 20:13:35

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: o...@t...pl szukaj wiadomości tego autora

> A co do witamin, porównaj witaminy z 500 kcal ziemniaków i 500 kcal
> czegokolwiek roślinnego zjadalnego na surowo, typu chociażby kapusta (o
> odzwierzęcych nie wspomnę, bo to w ogóle pustynia)

Dlatego najlepsza jest salatka zawierajaca niskoprzetworzone ziemniaki
(lub jeszcze lepiej makaron pelnoziarnisty) i kapuste - obowiazkowo na
zimno ;)
--
Olleo

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

30. Data: 2009-04-28 20:18:41

Temat: Re: odchudzanie-co jesc ?
Od: STranger <p...@b...pl> szukaj wiadomości tego autora

tomek wilicki pisze:
> STranger wrote:
>
>
>> Hej, już nie padajmy w paranoję, że ziemniaki mogą spowodować cukrzycę!
>> Ludzie jadają na czczo torty,
>
> które mają NIŻSZY indeks glikemiczny niż ziemniaki? Tort 87, ziemniaki 95?
>
>> ciasta,
>
> z niższym indeksem? Ciasto bananowe 40-50, ziemniaki 96? Halo?
>
>> czekoladę,
>
> poniżej 50?
>
>> lody,
>
> około 50?
>
>> piją piwo,
>
> no daj spokój...

Piwo ma ponoć wysoki indeks, zabronione przy cukrzycy ztcw?

>> coca
>> colę
>
> 63

No to jestem w szoku :D
Haha, gotowane ziemniaki gorsze od tortów, lodów, czekolady, coca-coli?
Aż się wierzyć nie chce. Czyje się jakbyście mnie wkręcali :D

> Spójrz prawdzie w oczy, zjadanie codziennie ziemniaków na obiad jest mniej
> więcej tak zdrowe, jak opychanie się tortami. Znaczy torty są zdrowsze.

Szok niedowierzania.

> Drugim takim produktem jest białe pieczywo, indeks w okolicach 70, niektóre
> produkty, np bułka francuska, pięknie dotrzymują kroku z IG 95. Dla
> porównania, czysty biały cukier ma 70.

Czy to nie pomyłka z jakimiś ziemniakami specjalnymi typu puree? takie z
wody zwykłe polskie mają aż taki indeks glikemiczny? Przecież to skrobia
jest, a nie cukier prosty typu sacharoza której pełno w torcie.

--
pozdrawiam
STranger