Re: owoce

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 1

1. Data: 2002-06-04 17:00:45

Temat: Re: owoce
Od: "Krystyna*Opty*" <K...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Tomasz" <t...@p...onet.pl> napisał w wiadomości
news:adid9d$ifo$1@news.onet.pl...
>
> > > Jakie proporcje BTW w stosunku do wagi naleznej stosujesz?
> >
> > Około 1 : 2,8 : 0,8
> > tj. ok. B- 39 g : T-112,6 g : W-34 g
> >
> > Krystyna
>
> Chyba nie odpowiedzialas mi dokladnie mna moje pytanie.
> Piszesz ze uzywasz 1 g bialka na kg wagi naleznej a jednoczesnie ze jest
> to 39 g. Chyba nie powiesz ze wazysz 39kg.

Źle mnie odczytałeś, ja nie napisałam, że używam 1 g białka na kg wagi nal.
Napisałam jedynie, że na 1 (jedną) część białka przypada u mnie stosunek
dwóch i ośmiu dziesiątych części tłuszczu i osiem dziesiątych części
węglowodanów.
Ja ważę 52 kg/161 cm
Ale ja już dawno (4 lata) mam za sobą okres przebudowy organizmu,
a po przebudowie wystarcza mi ok. 75 g/1 kg wagi, a nawet zdarza się czasem
0,5 g białka/1 kg wagi, szczególnie, gdy jestem w podróży - po prostu nie
chce mi się jeść.

Jest kilka podstawowych zasad.
1. Ważny jest bilans dzienny
2. Podstawowa proporcja
B-1 : T-3,5 : W-0,8
3. Obliczamy wagę należną, tj. od wzrostu odjąć 100 (+/- 15%)
np. 170 cm - 70kg= 70 g białka NA POCZĄTKU stosowania DO
(tj. od 3 tyg. do około max.3 mies.) ponieważ białko jest budulcem i w tym
okresie
jest potrzebna większa ilość. Po tym okresie białko ZMNIEJSZAMY do
30-50 g/dobę, najkorzystniej: 40-50 g/dobę,
4. BIAŁKA nie powinno być mniej niż 30 g/dobę.
Jeśli ktoś się żywił stosunkowo dużą ilością białka - okres przebudowy
jest krótszy, u wegetarian z racji radykalnej zmiany rodzaju diety ten
okres trwa najdłużej.
5. Po okresie powyżej 3 mies. często pojawia się tendencja przebiałczania
(tzn. nieświadomie zjada się białka coraz więcej, niż by należało).
I zdaje się Ciebie to dotyczy.Okres przebudowy: białko w ilości 1 g/1kg
wagi należnej, zmniejszamy nawet o połowę, generalnie zapotrzebowanie
organizmu na białko wynosi 0,5-0,8 g/1 kg/dobę
6. TŁUSZCZ - zasadą jest stosunek białka do tłuszczu jak 1 : 2
Żywienie optymalne najpierw leczy, dopiero potem następuje tracenie
wagi
ciała (uwalnianie kwasów tłuszczowych).
7. Waga - obwód brzucha się zmniejsza, ale waga może rosnąć, po 3-4 dniach
diety początkowo nawet do 2 kg, ale potem zaczyna spadać.
8. Uczucia głodu nie należy zaspokajać białkiem+węglowodanami, ale
tłuszczami, np. śmietaną, szczególnie u osób, które na stres reagują
głodem.
W zależności od zapotrzebowania energetycznego tłuszcz można zmniejszyć
nawet do 1,5 g na 1 g białka, a przy ciężkiej pracy fizycznej wskazane jest
nawet
5 g tłuszczu na 1 g białka
Po przebudowie optymalny stosunek B-1 część : T- 4 części
9. WĘGLOWODANY -50 g/dobę zapewnia prawidłową pracę krwinek i
pracę mózgu. W pierwszych dniach DO mogą wystąpić skurcze w łydkach,
senność.
Jednorazowo organizm zniesie bez przykrych konsekwencji nawet 150 g
węglowodanów.
10. Nie jeść cukrów prostych, maksymalnie dziennie można zjeść 4 kostki
czekolady, 1/2 grejpfruta, 5 śliwek suszonych (szczególnie polecane przy
zaparciach, ewentualnie herbatka z senesu)
11. Praktycznie nie jeść owoców,

> Pytalem Cie ile stosujesz g bialka na kg wagi naleznej.

Około 0,75 g/kg mojej wagi, czyli trzymam się w granicach 30-50 g
białka/dobę.

> To jest informacja dla mnie najbardziej istotna, reszte wyliczę sobie sam.
> Problem jest w tym ze w pierwszych 3 miesiacach stosowalem
> 1g bialka na kilogram wagi naleznej natomiast weglowodanow
> 0.8 na kg. tluszczu ok 2,7 do bialka.
> Przy takich proporcjach po 2,5 miesiacach wystapila u mnie arytmia serca i
> niestety mimo zwiekszenia ilosci weglowodanow nadal ja miewam.
> Arytmia ta wystepuje w powiazaniu z wiekszym wysilkiem lub
> stresem.Obawiam sie ze dostarczam organizmowi zbyt malo energii. Przy
> zmniejszonej ilosci bialka a pozostawieniu proporcji
> T:B = 2,8 nie jestem w stanie dostarczyc organizmowi wiecej Kcal niz
2100 - 2400.
> Czy to nie jest za mało?

Jedz mniej białka, a więcej tłuszczu. Nie znam Twojej wagi, wzrostu i jak
długo konkretnie jesteś na żywieniu optymalnym. Domyślam się, że kilka
miesięcy, że jesteś wysoki i szczupły. Być może arytmia ma podłoże
nerwicowe, żywienie wtedy pomoże, ale dopiero po dłuższym czasie stosowania.
Wg mnie przydałaby Ci się wizyta u najbliższego Twojej miejscowości lekarza
opty i
ewentualne prądy, jeśli stwierdzi nerwicę. Gdyby tak było, wszystko szybko
wróciłoby do normy.

Pozdrawiam
Krystyna