marcin. wrote:


> Czy powinienem blizej zainteresowac sie ktoryms z wyzej wymienionych
> objawow?
> Czy wszystke 3 razem moga mowic o czyms zlym, co sie dzieje w mym
> organizmie?

nie, Ty nie powinieneś się tym zajmować, ale powinien się nimi zainteresować
lekarz. W miarę szybko, jeśli można zasugerować. Teoretycznie białko może
pojawić się w efekcie wysiłku czy urazów mechanicznych, ale...

Co do ćwiczeń, najpierw wszystko dokładnie skonsultuj z lekarzem - czy Twój
stan zdrowia pozwala na trening. To może być zwykłe przemęczenie, ale może
też być np początek cukrzycy czy w ogóle czegoś paskudniejszego. Lepiej 4
razy wszystko przebadać zanim dodatkowo obciąży się organizm ćwiczeniami.


Jak już upewnisz się że możesz, rób to w ten sposób:

ćwicz jedną partię mięśni zgodnie ze schematem: obciążenie na max 30
powtórzeń, 5 serii, potem 3 dni przerwy. Rozłóż trening spokojnie, powoli,
nawet te 30 minut / dzień. Ważne, żeby każda partia mięśni miała wysiłek po
którym odpocznie przez kilka dni - tylko wtedy będzie zdrowy przyrost.

Dodatkowo ćwicz aerobowo - sporo świeżego powietrza i niezbyt obciążające
ćwiczenia na spalanie kalorii, typu rower czy trucht. Bez żadnych
maratonów, w tym wypadku krócej to zdrowiej.

Ah, i nie zapomnij o rozgrzewce, porządnej rozgrzewce. Twoje stawy z
pewnością nie są w najlepszym stanie (sądząc po wadze i opisie
samopoczucia).

Odżywki białkowe możesz sobie darować. Skup się raczej na dobrym
uzupełnianiu węglowodanów, witamin i soli mineralnych. Póki co masz
rozchwianą równowagę energetyczną, jak się unormuje (ćwiczeniami
aerobowymi) dopiero myśl o budowie masy mięśniowej.

--
www.vegie.pl