dolacze sie do postu
kreatyna moze troche zaszkodzic jesli masz problemy z watroba. poza tym bez
ograniczen. nie wiem czy po tym poczujesz wiekszy 'power' ale uwazaj zeby
sie nie przeciazyc - przez duzy ciezar przy zbyt krotkim rozcwiczeniu mozna
sobie wybic cos ze stawu albo zerwac miesien. nigdy nie zaczynaj bez
rozgrzewki i najlepiej najpierw pocwicz troche (z miesiac) na sucho, tzn bez
zadnych dodatkowych srodkow.

Użytkownik "Nathaniel" <n...@h...pl> napisał w wiadomości
news:9oqdhm$ck1$1@okapi.ict.pwr.wroc.pl...
> Nie wypowiadam sie jako lekarz!!!
>
> Wydaje mi sie, ze jezeli caly czas sie rozwijasz tzn. rosniesz itd. to
zbyt
> intensywny trening i zbyt duze przeciazenia moga ci zaszkodzic.
> A kreatyna (tak wynika z badan) pomaga zwiekszyc bardziej sile niz mase
> miesniowa. Ale z drugiej strony kreatyna sprzyja gromadzeniu wody w
> miesniach. Czy chcesz wiec, wygladac jak nieksztaltny kloc? :-)))))
> Kiedys cwiczylem i na poczatek proponuje ogolno-rozwojowe cwiczenia na
> silowni. Zapomnij o jakims wspomaganiu farmakologicnym. Bo jak wkrecisz
sie
> w ta subkulture, to niestety mozesz pozniej brac- za namowa - sterydy.
>
> A oto co znalazlem na stronie http://www.kulturystyka.pl
> Moze lekarze wejda na nia i wypowiedza sie, czy zawarte tam informacje sa
> prawdziwe (zwlaszcza te dotyczace sterydow)
>
> ___________________________
> Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były
> jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić
> organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna:
> należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni
pod
> odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i
mikropęknięcia
> w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień,
> ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie
> regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet
> wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h
po
> treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się
najszybciej
> np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.
>
> Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego
> mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
> 1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni
jest
> trudny do zniesienia
> 2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania
> optymalnych uszkodzeń w mięśniach
> 3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia
> fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie.
> Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
> 4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą
> pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
> 5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie
oznacza
> że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
> 6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości
> energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi
> skuteczną regenerację.
> 7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem
> jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
> 8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka
> (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.
>
> Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
> 1. Zwiększa odporność na ból
> 2. Zwiększa siłę
> 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie
skutecznie
> w połączeniu z glutaminą
> 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i
> zwiększa jej objętość.
> 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub
bcaa
> 6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż,
> makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych
> ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude
> mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
> 7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy
> węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
> 8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu
> większej ilości wody.
>