czesc, chcialbym ci dac kilka porad dotyczacych twoich zmagan silowych:
1. jesli masz 18 lat i wazysz 70 kg i jak przypuszczam nie jestes niski to
masz spora
niedowage, dlatego musisz wykonywac trening na mase, czyli serie cwiczen
wielostawowych
6-8 powtorzen.
2. do takiego treningu podstawa jest masa ciala ktora pomaga ci nabrac tzw.
odzywki
typu weight-gain czyli gainery zawierajace przewage weglowodanow i troche
bialka
nie sa drogie a stosunkowo dobre ma poczatek to : super gain 4100 MLO,
mass gain i super mass gain prof. z hi-tecu, top-mass olimpu, ale pamietaj
ze moga
one zastepowac jedynie 1-2 posilki w ciagu dnia i moga byc jedynie
uzupelnieniem twojejj diety
3. aby budowac miesnie potrzebujesz oczywiscie bialka, jesli nie dostarczasz
go odpowiednio
duzo w swojej kulturytycznej diecie musisz kupic oczywiscie odzywki
bialkowe. najlepszym rozwiazaniem
w tym wypadku beda tzw. bialka serwatki whey lub zwykle bialka 80,90%
polecam
ultimate nutrtion whey pro
4. waznym czynnikiem wplywajacym na sukces w kulturystyce jest dieta. musisz
sie dobrze odzywiac.
a w przypadku kiedy jestes chuderlakiem musisz jesc wiecej. dostaraczaj
organizmowi duzo bialka i potrzebnych weglowodanow (tunczyk, kurczak, jaja,
sery, mleko, owoce, ryz, makaron...) jesli dobrze sie odzywiasz a diete
uzupelniasz odopowiednimi odzywkami i suplementami bedziesz nadal notowal
stale przyrosty
to na tyle
pozdrowka
Miłosz Jakubowski
Użytkownik zazik <z...@p...onet.pl> w wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:9suo49$1tt$...@s...man.poznan.pl...
> Od pół roku regularnie chodzę na siłownie. Moją dietę uzupełniam Vigorem
> sport oraz witaminami E i C, zażywam je po każdym treningu (tj. 3 razy w
> tygodniu). Początkowo obserwowałem u siebie znaczny przyrost masy
> mięśniowej, niestety od 2 miesięcy nie odnotowuje już żadnych postępów,
> zarówno siła, jak i masa stoją w miejscu. Mniej więcej co 6 tygodni
zmieniam
> program treningów. Chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną braku
> rozwoju mojej muskulatury. Zastanawiałem się nad przetrenowaniem (na
> siłownie spędzam 2 godz dziennie 3 razy w tygodniu), dbam jednak o to by
> poszczególne mięśnie miały odpowiedni czas na regenerację. Może jakieś
> odżywki wysokobiałkowe lub suplementy? Słyszałem o nich wiele sprzecznych
> informacji (raczej nie chciałbym zażywać kreatyny, jej efekty nie są zbyt
> trwałe, poza tym wiele osób nadmiernie się poci zażywając kreatynę), co
> byście poradzili (w rozsądnych cenach)?
> Jeżeli to w czymś pomoże
> mam 18 lat
> ważę niecałe 70 kg
>
>
> Pozdrawiam
>
>