"ppp" <r...@p...gazeta.pl> wrote:

>Cześć,
>
>mam 24 lata i niestety trochę nadwagi - przy 179 cm ważę ok. 84 kg. Mam więc
>trochę do zrzucenia, choć w zasadzie moją przypadłością jest coraz większy
>brzuch. Tłuszczyk odkłada mi się na brzuchu i na piersiach i nigdzie
>indziej. Czy to normalne? Wydawało mi się że jak się tyje, to na całym
>ciele...

Są dwa podstawowe typy nadwagi/otyłości, które mają długie łacińskie
nazwy ale można je w skrócie nazwać "górny" i "dolny". Twój typ
(częstszy dla mężczyzn) to górny, ale mnie na przykład zbędne kilosy się
odkładają, kiedy przestaję liczyć kalorie, głównie na biodrach, udach i
niższym brzuchu, a ramiona i klatę mam raczej mniej obłożone. Mój typ
gorzej wygląda per kilogram - Twój jest gorszy dla zdrowia, konkretnie
układu krwionośnego.

Ćwiczenia TYLKO na mięśnie górnej partii ciała i brzucha nic nie dadzą
same z siebie! To znaczy mogą w dłuższej perspektywie powiększyć te
mięśnie i sprawić że ramiona będą wyglądały na mniej otłuszczone, ale
realnie tłuszczu będzie tyle samo. Sadło zrzuca się przez wywołanie
deficytu kalorycznego. Policz, ile dziennie spalasz (moja ocena pi razy
oko dla podanych przez Ciebie danych wynosi 2300 kal/dzień) i zastosuj
taką kombinację ograniczania jedzenia i ćwiczeń, aby ten deficyt
stworzyć.

> a tymczasem rośnie tylko obwód pasa i klatki... Ile powinieniem
>schudnąć?

Aż będziesz się dobrze czuł i/lub miał indeks masy ciała definiowany
jako waga/(wzrost^2) w okolicach 25. Dla ciebie oznacza to schudnięcie
do 80kg. Ale tak naprawdę liczy się zawartość procentowa tkanki
tłuszczowej w organizmie - jeśli jesteś słabiej umięśniony niż
przeciętny facet (co samo w sobie nie jest grzechem) to musisz schudnąć
więcej.

> Nie uprawiam szczególnie żadnych sportów, ba, w zasadzie jestem
>jakiś ostatnio rozleniwiony, więc grozi mi jeszcze większa nadwaga.

No to masz problem... coś z nim musisz zrobić, nie?

> Za co
>się wziąć, jaki sport uprawiać, bo ten brzuch zaczyna mnie bardzo
>krępować...

W zimie, jeśli jesteś twardy i masz gdzie, możesz biegać i jeździć na
rowerze albo nartach biegówkach. Jeśli nie jesteś taki twardy, zapisz
się na dobrą siłownię. Tam już trener ci doradzi, co robić.

--
Bezz