sport i bezsenność?

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 7

1. Data: 2008-05-08 13:20:55

Temat: sport i bezsenność?
Od: "Paweł" <p...@l...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Witam,

Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie pobiegam, to
wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy? Może
brak jakiś minerałów, witamin?

Będę wdzięczny za info/pomoc.

Pozdrawiam

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2008-05-08 14:54:15

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: Paweł T <p...@g...com> szukaj wiadomości tego autora

Paweł pisze:
> Witam,
>
> Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie pobiegam, to
> wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy? Może
> brak jakiś minerałów, witamin?
>
> Będę wdzięczny za info/pomoc.
>
> Pozdrawiam
>

Ciekawe pytanie. Chetnie przeczytam odpowiedz. Ja po treningu judo,
ktory konczylem o 21 tez mialem problemy z zasnieciem.

Pozdrawiam,
Paweł Tyszka

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2008-05-08 15:22:58

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: tomek wilicki <t...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

Paweł wrote:

> Witam,
>
> Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie
> pobiegam, to wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest
> włąściwie z głowy? Może brak jakiś minerałów, witamin?
>
> Będę wdzięczny za info/pomoc.
>

ćwiczyć powinno się rano, ewentualnie po południu, inaczej organizm będzie
zbyt rozbudzony, ale całkiem możliwe, że masz dość niski poziom magnezu -
ogólnie z tym pierwiastkiem są problemy i ciągłe niedobory, a w przypadku
sportowców zalecane spożycie jest nawet kilkakrotnie wyższe od
przeciętnego. Po treningu jego poziom spada dość drastycznie.

http://www.nerwica.vegie.pl/niedobor_magnezu.html

tutaj co prawda w kontekście nerwicy, ale dość ładnie omówione zagadnienie
niedoborów magnezu. Jak zgadzają się objawy, to najpierw tabletki, potem
zmiana diety na zdrowszą. No i więcej, dużo więcej potasu jeść - pomidory,
banany.

--
. Wegetarianizm i Ekologia - http://www.vegie.pl . Nie jestem lekarzem :P

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2008-05-08 18:08:59

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: Jarosław Grzyb <g...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

"Paweł" <p...@l...onet.pl> wrote in message
news:0164.00000038.4822fe36@newsgate.onet.pl...
> Witam,
>
> Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie
> pobiegam, to
> wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy?
> Może
> brak jakiś minerałów, witamin?
>
> Będę wdzięczny za info/pomoc.
>
> Pozdrawiam
>
> --
> Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

Ogólnie, jeśli się ćwiczy, to powinno się uzupełniać przedewszyskim magnez
ale polecam też zestawy mikro i makroelementów, zwłaszcza układane pod
"sportowców". Jeśli się pobudza organizm to faktycznie, możesz mieć problemy
z zaśnięciem : a że zmęczony organizm ciągle się regeneruje pobudza organizm
w sposób, który faktycznie może utrudniać zaśnięcie...

Postaraj się ćwiczyć rano i nie zaraz po posiłkach... (wiem wiem że bardzo
mało czasu jest, zwłaszcza jak ktoś pracuje)

--
Jarosław Grzyb <g...@o...pl> http://octopian.na11.pl
Blog : http://user-maat-re.blogspot.com/

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2008-05-08 18:56:03

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: "Stokrotka" <o...@a...pl> szukaj wiadomości tego autora

>> Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie
>> pobiegam, to
>> wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy?
>> >
> Ja po treningu judo, ktory konczylem o 21 tez mialem problemy z
> zasnieciem.

Sport to zdrowie ?

--
(tekst w nowej ortografi: ó->u , ch->h ,rz->ż lub sz, -ii-> -i)
Ortografia to NAWYK, często nielogiczny,
ktury ludzie ociężali umysłowo
nażucają bezmyślnie następnym pokoleniom.
reforma.ortografi.w.interia.pl

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2008-05-09 06:38:51

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: "Bongiorno" <b...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Jarosław Grzyb" <g...@o...pl> napisał w wiadomości
news:fvvfkp$vh$1@news.onet.pl...
> "Paweł" <p...@l...onet.pl> wrote in message
> news:0164.00000038.4822fe36@newsgate.onet.pl...
> > Witam,
> >
> > Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie
> > pobiegam, to
> > wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy?
> > Może
> > brak jakiś minerałów, witamin?
> >
> > Będę wdzięczny za info/pomoc.
> >
> > Pozdrawiam
> >
> > --
> > Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl
>
>
> Ogólnie, jeśli się ćwiczy, to powinno się uzupełniać przedewszyskim magnez
> ale polecam też zestawy mikro i makroelementów, zwłaszcza układane pod
> "sportowców". Jeśli się pobudza organizm to faktycznie, możesz mieć
problemy
> z zaśnięciem : a że zmęczony organizm ciągle się regeneruje pobudza
organizm
> w sposób, który faktycznie może utrudniać zaśnięcie...
>
> Postaraj się ćwiczyć rano i nie zaraz po posiłkach... (wiem wiem że bardzo
> mało czasu jest, zwłaszcza jak ktoś pracuje)

Z tym ćwiczeniem rano czy wieczorem to nie jest tak do końca - ja wracam z
siłowni o 20-21 a o 23 już śpię jak dziecko. Ćwiczenia bezposrednio po
posiłku moze nie, ale po ok. godzinie po jak najbardziej - jednak organizm
do treningu potrzebuje węgli. Ale zgadzam się w 100% że brakuje ci
minerałów, odżywki, witamin itd. Pogoogluj troche, cała sieć jest zapchana
suplementacją.
Pozdro.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2008-05-11 00:45:46

Temat: Re: sport i bezsenność?
Od: "Andrzej B" <t...@u...pl> szukaj wiadomości tego autora

> Co może być przyczyną tego że po tym jak w ciągu dnia rekreacyjnie
> pobiegam, to
> wieczorem pojawia się problem z zaśnieciem i noc jest włąściwie z głowy?
> Może
> brak jakiś minerałów, witamin?
>
> Będę wdzięczny za info/pomoc.

Piszą tu o suplementacji i magnezu myślę że to jest bardziej złożone i
raczej tu zachodzi bardziej skomplikowany proces. Gospodarka magnezem w
organizmie nie podlega krótkim cyklom godzinowym więc chyba nie o to chodzi,
zresztą sam na sobie próbowałem suplementacji przed wysiłkiem w czasie i po
i nie pomogło.

Podpowiem jak to jest u mnie co wcale nie musi być prawdą ale tak to widzę.
Jestem średnio zbudowanym facetem z lekka nadwagą ale chyba z kondycja
znacznie powyżej średniej dla mojego wieku a pracuje raczej umysłowo cały
tydzień ale dwa razy w tygodniu jeżdżę dodatkowo do innej pracy w innym
zawodzie jako operator maszyn CNC jest to jednak niekiedy fizyczna praca
szczególnie jak kilkaset razy trzeba zrobić skłon podnieść element z ziemi
zamocować w maszynie ( frezarce lub tokarni) następnie wyjąć. Nieraz jest to
drobnica ale niekiedy elementy ważą ponad kilogram jest to potężny wysiłek
( ale opłacalny bo stawkę dostaję b.dobrą ;) po 8,5 h normalnej pracy jadę
1h do tej drugiej i do północy ta ciężka po pierwszych kilku godzinach
człowiek pada ma dość marzy o łóżku ale powoli wchodzę w trans i nie
odczuwam bólu i po północny po kilkunastu godzinach pracy jak mogę już iść
to okazuje się że jeszcze bym mógł pociągnąć kilka godzin ale, no właśnie
okazuje sie że jak wsiądę do samochodu i odpuszczam to organizm jakby
wypadał z rytmu i zaczynam odczuwać ból we wszystkich mięśniach i po
powrocie do domu niby padam ale sen jest bardzo bardzo płytki i wiercę się
cały czas a wszystko jest w stanie mnie wybudzić tak jakbym spał w wstępnej
fazie snu. Rano jestem połamany niemiłosiernie inaczej jest z tą samą pracą
w sobotę gdzie to tej samej fizycznej idę rano wypoczęty wtedy organizm
całkiem inaczej reaguje i kilka godzin jestem zregenerowany i wieczorem mały
ból mięsni ale nie ma problemów ze snem.

Ja to widzę tak, nie pomagały duże dawki suplementów przed i po pracy i
normalnie tabletka magnezu z wapnem która normalnego wieczoru działała na
mnie usypiająco po takiej ciężkiej pracy nie pomagała. Coś działo się innego
w organizmie może jest to związane z wydzielaniem endorfin bo podobno
długotrwały wysiłek fizyczny może powodować ich wydzielanie u mnie jest cos
takiego, że przed końcem tej pracy następuje jakby uodpornienie
przyzwyczajenie się do tego wysiłku i pomimo odczuwalnego zmęczenia i bólu
wchodzi się w trans przy powtarzalnych czynnościach. Może po ustaniu wysiłku
jeszcze jakieś inne procesy występują w morganizmie, ale faktem jest że po
wysiłku fizycznym ( ale tylko dużym i długotrwałym ) nieraz trudno zasnąć i
ta informacja była dla mnie do tej pory jakby oczywista bo spotykałem się z
nią wiele razy z różnych źródeł i osób. Natomiast krótkotrwały wysiłek
bardzo męczący działa odwrotnie ze zmęczenia szybko i głęboko zasypiam ale
to jest coś innego.

Może jest to związane z całą gospodarką energetyczna zachodzącą w mięśniach
i sposobie ich zasilania gdy wyczerpuje się zapas glikogenu i następuje
przestawienie na inny tryb oddychania przy długu tlenowy mowa oczywiście o
procesach na poziomie komórkowym i oddychaniu beztlenowym którego większość
chyba doświadczyła w życiu a łatwo było poznać to po tzw. zakwasach
następnego dnia w mięśniach. Może właśnie przy okazji tych procesów
zachodzić coś więcej w związku z takim stresem dla organizmu i w
konsekwencji receptory i cały proces obronny zachodzący w mózgu może
wydzielać endorfiny ale nie jestem tak obeznany z tym zagadnieniem i ktoś
może coś dopisze co o tym myśli.

Pozdrowienia A.