Użytkownik Kyllyan <m...@w...pl.invalid> w wiadomości do grup
dyskusyjnych napisał:ch3q3o$7kd$...@n...onet.pl...
> Najpierw dwa linki: http://www.sfd.pl/ ; http://www.bieganie.pl/
>
> A teraz parę rad praktyka ;-)
> ustal sobie dietę na dwa tysiące kcal na czas aż dojdziesz do właściwej
> wagi.

Z praktyki radziłbym 1500kcal. + ew 50% tego co straci sie w czasie wysilku.
To da ok 1kg na tydzien.


> Nie zapominaj o dostarczeniu 1,5 białka na kilogram wagi przypisanej.

??. Duzo. Obecnie zaleca sie ok 1g/kgmc.


> Masz nadwagę, więc najlepiej ćwicz na czczo!

Jak chcesz zrobić 10 pompek to pewnie dzwigac pusty brzuch, ale 1-2 h ostrej
jazdy na rowerku wymaga jednak wczesniejszego posilku. Podczas jazdy na
rowerze spalamy glikogen ktorego mamy na ok 45-90 minut ostrej jazdy. Potem
bez uzupelnienia zapasow-albo z tego co bylo w zoladku albo na bierzaco
podjadanych bataonikow :-). Oczywiscie organizm przechodzi na spalanie
tluszczow ale to wywoluje ketonemie. jak wiadomo tluszcze najlepiej spalaja
sie w ogniu weglowodanow.
Cwiczenie na czczo jak ostro popedalujesz moze skonczyc sie spadnieciem z
roweru. Oczywiscie mowimy o dluzszym wysilku czyli>1-2h


>
> ps. aby spalić 1 kg tłuszczu potrzeba tak z 15 godzin ostrego
> pedałowania ;-), a więc bez ograniczenia kalorii ani rusz ;-)

Niestety


Piotr Maksymowicz