Najpierw dwa linki: http://www.sfd.pl/ ; http://www.bieganie.pl/

A teraz parę rad praktyka ;-)
ustal sobie dietę na dwa tysiące kcal na czas aż dojdziesz do właściwej
wagi.
Nie zapominaj o dostarczeniu 1,5 białka na kilogram wagi przypisanej.
Masz nadwagę, więc najlepiej ćwicz na czczo!
4 razy w tygodniu po godzinie.
jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy, tempo ćwiczeń utzymuj tak by
twoje serce w czasie całego ćwiczenia biło w tempie :170 - wiek.
Będziesz chudł od 1 do 3 kg na miesiąc.

ps. aby spalić 1 kg tłuszczu potrzeba tak z 15 godzin ostrego
pedałowania ;-), a więc bez ograniczenia kalorii ani rusz ;-)


--
pozdrawiam :-))
Sławomir J Marusiński
Gdańsk, GG 5420750