Zacznij od maksymalnego spinania miesni posladkow w pozycji stojacej. Zepnij
miesnie na 10 sekund, potem rozluznij na kolejne 10 sekund. Wystarczy
wykonac to 10-16 razy, a zareczam, ze przy prawidlowo wykonanym cwiczeniu
poczujesz prace miesni i zakwas. Musisz jednak pamietac, ze aby miesnie
zaczely spalac tluszcz musza troche popracowac. Sadze, ze 20 minut powinno
wystarczyc. Tylko pamietaj bez obijania sie. Bez pracy nie ma efektow. Nawet
cwiczenia areobowe wymagaja wysilku. Zycze powodzenia

"Pam" <m...@p...onet.pl> wrote in message
news:9pfen2$a5n$1@news.onet.pl...
> Witam!
> Mam pytanie - jakie należy wykonywać ćwiczenia aby mieć zgrabniejsze i
> chudsze pośladki?
>
> Pozdrwiam!
>
>
>
>