Użytkownik "Manio" <m...@g...pl> napisał w wiadomości
news:bi4ln8$749$1@inews.gazeta.pl...
> 1. Ile nalezy jesc bialka na kilogram masy ciala przy diecie tluszczowej?

W niektórych wersjach keto stosowanych np przez zawodowych kulturystów (nie
mylić ze zdrowym sposobem odżywiania) ilość tłuszczu jest mniejsza,
węglowodanów taka jak napisałem, a białka nawet do 350g.
Nie ma reguł. Im więcej białka będziesz jadł, tym więcej oszczędzisz mięśni
ale tym bardziej jest to niezdrowe (nerki itp). Dla 90 kg kulturysty
zalecana ilość białka wynosi od 200 do 320 g dziennie. Dla osób
nieuprawiających kulturystyki wystarczy mniej. IMO około 100-200g.

> 2. Jakie powiny byc proporcje bialka do tluszczu w diecie Ketogenicznej?

W jednej z wersji zaleca się np. 20/30/50% W/B/T. Są to wartości
orientacyjne. Ilość białka waha się od 100-150 gram, a pod koniec
kilkudniowego cyklu spada do ok 75-90 g, a w okresie 1-2 dniowego
"odpoczynku" przed następnym cyklem wynosi np 200-250g. Jak widzisz
najbardziej ekstremalna i efektywna dieta odchudzająca zakłada przyjmowanie
większych ilości węglowodanów niż np dieta Kwaśniewskiego. LOL.
4-7 dniowe cykle trwają nie dłużej niż 3-4 mies.

Bardziej od ilości W/B/T powinieneś zwrócić uwagę na CAŁKOWITĄ REZYGNACJĘ z
WYSOKOPRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI. Żadnych McDonaldów, cukierków, białego ryżu i
chleba. 100% węglowodanów powinno pochodzić np ze zbórz, płatków owsianych i
innych pokarmów o niskim IG. To bardzo ważne!

> 3. Ile posilkown najlepiej spozywac w ciagu dnia i co jaki czas i jakie
> ilosci w tych posilkach??

5-6 posiłków równo rozłożonych czasowo w ciągu dnia. Ostatni lekki posiłek
ok. 2 godziny przed snem. Musisz równomiernie rozłożyć ilość białka oraz
tłuszczu na wszystkie posiłki, a węglowodany przyjmować np tylko do południa
lub do południa oraz przed treningiem, a na pewno nie po godz 16.00.


> Z Gory DZIEKUJE

Bredni o DO nie słuchaj. Ilość białka na DO jest wystarczająca dla dozorcy
lub emerytki siedzącej cały dzień w oknie a nie dla osoby aktywnej
fizycznie. Niestetyu optymalni, których miałem okazje osobiście, na żywo
poznać, to najczęściej ludzie o wąskim horyzoncie, nie posiadający rozległej
wiedzy ogólnej, którzy przez wiele lat nie dbali o zdrowie i prowadzili
niehigieniczny tryb życia. Kiedy dokonali epokowego z ich punktu widzenia
odkrycia diety Kwaśniewskiego wydaje im się, że dostąpili szczególnej wiedzy
i zdarza się, że fanatycznie głoszą swoje światopoglądy rozśmieszając
naukowców i lekarzy.


--
Jan Werbiński O0oo....._[:]) bul, bul, bul
Strona domowa http://www.janwer.com/
Nasza sieć http://www.fredry.net/