Użytkownik "Karolina" <k...@p...fm> napisał w wiadomości
news:3d22b907@news.vogel.pl...
>

>
> Wiem, wiem ;). Chodzi mi tylko o początkowe ustawienie proporcji...

Początkowe proporcje to 1 : 3 - 3,5 : 0,8.
Zaczynasz od W. Węglowodany są zawsze 0,8 g/kg WN.
Dla Twojego wzrostu W=50 gram.
Białka wychodzi około 60 gram, a tłuszczu około 180-200 gram.

Nie napisałaś ile masz lat.
Jeżeli jesteś młoda i zdrowa, to możesz dość szybko zmniejszać białko do
ilości 30-40 gram na dobę. W związku z tym zmniejszać się będzie ilość
tłuszczu do wielkości 90-120 gram. Jeżeli jeszcze chcesz schudnąć, to ilość
tłuszczu możesz zmniejszyć do 70-100 gram. Tyle teoria.
Ja bym zaczął od razu z B=50 gram, T=100 gram i W=50 gram.
Jeżeli przy takiej ilości pożywienia będziesz głodna, to możesz zwiększyć
tłuszcze pijąc kawę lub herbatę ze śmietanką 30%.

Z moich doświadczeń wynika, że jeżeli zjem na śniadanie bardzo mało białka -
około 10 gram (trzy małe żółtka + 40 gram masła), to dłużej nie odczuwam
głodu, niż po żółtkach na boczku.

Pozdrawiam
Leszek