> Trenuje MTB (kolarstwo górskie). Mam 13lat, waze 52kg i mam jakies 167cm i
> prosilbym was zebyscie mi stworzyli jakas dietke.

Dla doroslych w dniach treningu: weglowodany od 6 do 10g na kilogram ciala i
bialko ok 1.5g na 1kg. __koniecznie__ zapytaj lekarza czy takie ilosci sa dla
Ciebie wskazane. Skutki diety zostana na cale zycie, wiec szkoda sobie cos
zepsuc na jego poczatku. Byc moze trzeba bedzie zmienic ilosc kalorii oraz
proporcje bialka/tluszczu/weglowodanow. Poszukaj na internecie, moze znajdziesz
zalecane dla Twojego wieku wartosci. Moze ktos z grupy pomoze...

Bez jazdy dorosly ATB-rowerzysta z Twoja waga potrzebuje 1200+ kcal (60g B, 20g
T, 200g W), ale kazda godzina w terenie to dodatkowe 400kcal (stad az 250+ g
wegl.) Nalezy pamietac o stratach sodu, potasu i magnezu, trzeba uzupelniac
podczas hydracji. Dodatkowe witaminy tez moga byc potrzebne. Dobrze jest
dobierac weglowodany wedlug indeksu glikemicznego, ale podczas jazdy potrzeba
"latwej" energii w postaci cukru (bulka/platki przed, plyn/zele/batony w
czasie). Tluszcze sa potrzebne na dluzsze, spokojne jazdy, ale MTB to nie
szosa, wiec zrodlem energii beda raczej weglowodany. Uwazaj z przelozeniami,
nie naciskaj za bardzo, kosci w tym wieku sa jeszcze slabe i w fazie rozwoju.
Trening silowy tylko z duza iloscia powtorzen.

Pozdrawiam,
Vipi