No nie najlepszy moment na zwichnięcie rzepki :)
Co do ćwiczeń to konieczne jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego a
właściwie jego części przyśrodkowej czyli VMO, możesz zacząć robić to
już w stabilizatorze pod warunkiem, że rzepka jest dobrze
ustabilizowana, ściskanie piłki między kolanami, napinanie mięśnia,
spychanie rzepki palcami do środka (chyba że zwichnięcie bylo
przyśrodkowe ale to rzadkość :) \jak już bedziesz mogła zacząć ruszać to
dochodzą ćwiczenia takie jak prostowanie z oporem, półprzysiady (czy
Małysze jak kto lubi :) ćwiczenia proprioceptywne. Ważne jest ustawienie
stóp przy ćwiczeniach - nigdy na zewnątrz. Co do samego problemu to
rzeczywiście często leczy się operacyjnie, szczególnie jak zwichnięciu
towarzyszy oderwanie fragmentu chrzęstno-kostnego ale są pacjenci,
którzy po dobrej rehabilitacji wracają do normalnego funkcjonowania i
sportu i operacji nie wymagają. Co do diety to raczej zaplanuj ją pod
kątem ciąży bo przy normalnym odżywieniu gojenia nic nie przyśpieszy.
A tak to ćwiczenia i lód na zmianę. Warto znaleźć jakąś dobrą
przychodnię rehabilitacyjną.