bdck5u$igc$...@a...news.tpi.pl,
Pawel <T...@p...wp.pl>:

> Wiem ze to pytanie nie jest na ta grupe ale nie znalazlem
> odpowiedniej a widzialem posty odnosnie cwiczen na tej grupie wiec
> moze.... Otoz codziennie robie 10-15x po 10 pompek. Mam 180cm wzrostu
> i waze 73kg wiec chyba nie jest az tak zle zemna :)

Brzmi dobrze :)

> Zalezy mi na
> poprawieniu mojej sylwetki tzn. chce troche poprawic muskulature
> gornej czesci ciala. Oczywiscie bez przesady nie chce wygladac jak
> miesniak tylko zeby gora byla troche szersza niz dol. Wiec mam
> pytanko czy robienie 100-150 pompek dziennie cos da czy raczej z taka
> iloscia i takimi cwiczeniami dac sobie spokuj?

"Cos" da, ale jak nie bedziesz zwiekszal obciazenia, a tylko liczbe
powtorzen, to w niewielkim stopniu wspomozesz przyrost masy miesniowej.
Najefektywniejsze na wzrost miesnia sa cwiczenia z obciazeniem pozwalajacym
wykonac 8-12 powtorzen w serii, kilka serii, najlepiej ze 2 rozne cwiczenia
na te sama grupe miesni. To musi byc uzupelnione odpowiednia dieta, bo
miesnie musza miec material do budowy, glownie chodzi o spozycie
odpowiedniej ilosci bialek w rownomiernych porcjach.

Na efekt "poszerzenia" gornej polowy powinienes robic cwiczenia na miesnie
najszersze grzbietu - pompki nie sa tu optymalne, chyba ze z wysoko opartymi
rekami. Najlepsze jest sciaganie drazka, ew. podciaganie na drazku w
szerokim uchwycie, moze byc z podparciem stopami na krzesle, jesli za
ciezko.

Poza tym obrecz barkowa.

> Mam jeszcze pytanie odnosnie miesni brzucha: czy lepiej robic cale
> brzuszki czy tylko spiecia i w jakich ilosciach/seriach?

Najlepiej laczyc rozne rodzaje cwiczen. Wielu specjalistow obecnie twierdzi,
ze spiecia sa bezpieczniejsze, bo przy zlej technice cale brzuszki moga byc
niekorzystne dla kregoslupa. Nie zapominaj o skretnych.

O cwiczeniach jest cala masa na WWW.
Zobacz np. ten niezly site:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html


--
Robert
To reply by email, use ->mkarta<- in place of ->spamtrap<-
Emaile adresuj do ->mkarta<- zamiast do ->spamtrap<-