b...@g...pl pisze:
> Witam,
>
> 29 lat, 175cm, 90kg, tryb życia - w robocie siedzę przed kompem, poruszam się
> samochodem. Celem jest schudnięcie 10-15kg i utrzymanie wagi. Raczej skłaniam
> się ku zmianie nawyków żywieniowych i "stylu życia" w sposób długotrwały,
> dlatego dieta Mniej Żryj i sport raczej zamiast jakiś cudów typu "dieta 1000
> kcal przez miesiąc".

Dobry pomysł.


> Chciałbym również poprawić sylwetkę (ale nie na pakera
> typu strongman).

LOL, ale się zastrzegasz i tak nie masz szans na taką sylwetkę, choćbyś
bardzo chciał, więc dobrze że nie chcesz, unikniesz rozczarowań :>


> Mój plan jest następujący:
> - sport - 3x w tygodniu siłownia (około godziny, na początek program ogólny,
> np. ACT, potem coś bardziej zaawansowanego,

Siłownia 3x w tygodniu po minimum 1h to zawsze znakomity pomysł dla
każdego bez względu na wiek, płeć i stopień zaawansowania. Z autopsji
podpowiem, że ok 1,5h na jeden trening to bardziej realny czas, ale
pewnie sam do tego dojdziesz po kilku tygodniach. Treningi siłowe dobrze
kończyć aerobami.



> ale nie chcę wyglądać jak Pudzian
> ;)

LOL, pocieszasz się dalej widzę ;>


> ), 3x w tygodniu bieganie (około 1h)

Za długo jak na początkującego. Na razie 30 min marszobiegów, stopniowo
czas wydłużaj i przebiegaj ten czas jednym ciągiem truchtem. Biegaj w
dni w które nie masz siłowni.


> ; do tego codziennie 2h spacerów z psem
> po lesie

Brzmi nieźle, ale czasu Ci nie zabraknie?


> - dieta - MŻ, czyli dla mnie to oznacza:
> *śniadanie 6.00 - kanapka
> *II śniadanie 9.00 - 2 kanapki
> *obiad 13.00 - "normalne drugie danie" typu jakieś mięso plus warzywa,
> sporadycznie spaghetti/risotto

Jak już kasza gryczana, jęczmienna, ryż, ziemniaki, bo spaghetti jest z
tego wszystkiego najmniej zdrowe, ale zjeść czasami można wszystko
oczywiście.


> *podwieczorek 17.00 - jakiś owoc lub chlebek diet. wasa z wedlina lub koktajl
> owocowo-mleczny


Owoców jedz jak najwięcej, zwłaszcza latem jak sie pojawią czereśnie,
śliwki, truskawki itp.. Ale owoce nie jako dodatek między posiłkami, ale
zamiast posiłków, czyli np na podwieczorek, albo na kolację czereśnie
lub truskawki do syta, do oporu! Z obserwacji wiem, że czesto grubasy
robią latem taki błąd, ze jedzą mnóstwo owoców, ale dodatkowo a nie
zamiast normalnego całorocznego jedzenia! A potem się dziwią, że są
otyli chociaż się zdrowo odżywiają bo jedzą duużo owoców :)

> *dodatkowo przez cały dzień - dużo wody, 4 słabe kawy bez cukru

pij 2 kawy i 2 zielone herbaty, ta sama kofeina :)


>, szklanka soku
> owocowego lub Coli

Coli? głupi pomysł, unikać!


>, zero słodyczy


Kierunek dobry
Sporadycznie kawałek gorzkiej czekolady, albo niskocukrowego sernika
można zjeść, byle mało na raz. Wszystko jest dla ludzi.


> Co o tym myślicie?

Myślę, ze dobrze że sam o tym myślisz, to pierwszy krok.



--
pozdrawiam
STranger