Przeglądam pl.misc.dieta
a tam użytkownik Maniek pisze:

> Mam przed soba taki oto chleb: "Chleb Graham", ponizej dopisek: "Bez
> konserwantow i polepszaczy" Sklad: maka pszenna, drozdze, woda, sol, maka
> graham, kwas chlebowy. Nie jestem ekspertem jesli o zywienie chodzi, ale
> wydaje mi sie, ze ten chleb nie jest calkowicie OK. Jakie jest Wasze zdanie?
Ja tam się na chlebach nie znam. Najbadziej smakuje mi z mąki żytniej,
na naturalnym zakwasie, drożdże, sól. Bez mąki pszennej. Jest pyszny,
lecz niektórzy ciężko go trawią.

> codziennie rano zafunduje sobie z 30 min cwiczen (przysiady, brzuszki,
> pompki).
Po 30 minutach to dopiero zaczynasz spalać tłuszcze.

> Jakie jeszcze cwiczenia polecasz/polecacie?
Jak chcę się wykańczać ;-) to robię to tak:
0) rozgrzewka stawów;
1) na rozgrzewkę 50 pąpek, 50 brzuszków, 50 przysiadów, walenie w worek
przez 5 minut;
2) rozgrzewka stawów z szczególnym uwzglednieniem bioder, kolan i stawów
skokowych, małe rozciąganie, 50 pąpek, 50 brzuszków, 50 przysiadów,
kopanie w worek.
3) pąpki, brzuszki, przysiady na różne sposoby do wykończenia i walenie
oraz kopanie w worek (tak ze 4 serie)
4) rozciąganie przeplatane z ćwiczeniami mającymi na celu wyrównanie
oddechu i osiągnięcie pełnego relaksu.

To samo ćwiczenie można robić w parach, zamiast worka mały sparing.

Można też włączać do tego ćwiczenia grzbietu, drążek, skakankę,
wychodzi prawdziwa masakra :-)

Ważne jest aby robić to bez dłuższych przerw. Łapać oddech poprzez
ćwiczenia oddechowe, np których uczą na karate (4 głębokie oddechy
i oddech oraz akcja serca ulega unormowaniu).

Do worka przydatne są piąstkówki lub bandaż elastyczny - mniejsza szansa
na złapanie kontuzji poprzez zdarcie naskórka.

Żeby było TG - piję wodę po ćwiczeniach, w trakcie czasem może być to
niezbyt zdrowe (być może zależy jeszcze od ćwiczącego). Ale jak ćwiczenia
przekraczają 1.5 h to IMHO powinno się z umiarem uzupełniać wodę w ich
trakcie. Po treningu zjeść pokarm bogaty w białko, tłuszcze, cukry jak
i sole mineralne oraz witaminy.


Pozdrawiam.