[pyt] Jak zwalic sadlo

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 23

1. Data: 2004-11-13 21:39:35

Temat: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Maniek" <mariusz[WYTNIJ_TO]@hat.pl> szukaj wiadomości tego autora

Witam,

Mam do Was pytanie, czy jesli bede stosowal ponizej przedstawione wskazowki,
mam szanse na ten 1 kg tygodniowo mniej.. zalezy mi aby schudnac nie
stosujac bardzo rygorystycznej diety (mam juz dosc wszelkich frustracji
;-)). Czasu mam sporo
I tak:
- zamierzam na ile to tylko mozliwe wyeliminowac cukier (kawka czy herbatka
bez cukru), zero slodyczy i ciast.
- poczatkowo zrezygnowac z ziemniaczkow (zamiast nich powiedzmy ryz
Basmati). Jesli juz zajdzie potrzeba konsumpcji, to niezbedne minimum.
- biale pieczywo zastapic ciemnym
- pamietac o tych 2-3 litrach niegazowanej mineralki dziennie
- nie jadac po 18.00
- aktywnosc fizyczna na ile tylko moge.. zamierzam zapisac sie na silownie;
oprocz tego szybki marsz na uczelnie i z powrotem. Wiem, ze np. rower jest
rewelacyjny, ale w tej chwili nie mam mozliwosci :(
- oczywiscie owoce i warzywa (jablko, ogorek, pomidor,inne_

Licze na Wasze wskazowki: np co wybrac do smarowania pieczywa - maslo czy
margaryne czy moze cos innego typu wiejski serek; jakie jeszcze owoce i
warzywa polecacie? Co wcinac na przekaske? Jabluszko, jogurt naturalny.. co
jeszcze moglbym?

Licze bardzo na wszelkie Wasze porady i sugestie. Z checia poczytam o
osobistych doswiadczeniach.
Aha: sklaniam sie bardziej w kierunku diety NŻT. Studiuje i niekiedy
zmuszony jestem przebywac na uczelni od rana do wieczora, a wiec nie mam
zbytnio mozliwosci przyrzadzania sobie wyszukanych potraw..

Serdecznie pozdrawiam,
M.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2004-11-13 22:14:15

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Looki" <f...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

Prawde mowiac diet probowalem roznych, - ale dopiero jak zafundowalem sobie
codziennie o 7 rano - przed robota godzinke basenu ... waga zaczela leciec
w dol i to ostro , ciuchy wisza.
Przyznam sie ze przestalem sie tak mocno ograniczac - wczesniej monti czy
atkins wymagal ode mnie pozegnania sie ze smakolykami :/

Użytkownik "Maniek" <mariusz[WYTNIJ_TO]@hat.pl> napisał w wiadomości
news:cn5uuv$fmt$1@nemesis.news.tpi.pl...
> Witam,
>
> Mam do Was pytanie, czy jesli bede stosowal ponizej przedstawione
wskazowki,
> mam szanse na ten 1 kg tygodniowo mniej.. zalezy mi aby schudnac nie
> stosujac bardzo rygorystycznej diety (mam juz dosc wszelkich frustracji
> ;-)). Czasu mam sporo
> I tak:
> - zamierzam na ile to tylko mozliwe wyeliminowac cukier (kawka czy
herbatka
> bez cukru), zero slodyczy i ciast.
> - poczatkowo zrezygnowac z ziemniaczkow (zamiast nich powiedzmy ryz
> Basmati). Jesli juz zajdzie potrzeba konsumpcji, to niezbedne minimum.
> - biale pieczywo zastapic ciemnym
> - pamietac o tych 2-3 litrach niegazowanej mineralki dziennie
> - nie jadac po 18.00
> - aktywnosc fizyczna na ile tylko moge.. zamierzam zapisac sie na
silownie;
> oprocz tego szybki marsz na uczelnie i z powrotem. Wiem, ze np. rower jest
> rewelacyjny, ale w tej chwili nie mam mozliwosci :(
> - oczywiscie owoce i warzywa (jablko, ogorek, pomidor,inne_
>
> Licze na Wasze wskazowki: np co wybrac do smarowania pieczywa - maslo czy
> margaryne czy moze cos innego typu wiejski serek; jakie jeszcze owoce i
> warzywa polecacie? Co wcinac na przekaske? Jabluszko, jogurt naturalny..
co
> jeszcze moglbym?
>
> Licze bardzo na wszelkie Wasze porady i sugestie. Z checia poczytam o
> osobistych doswiadczeniach.
> Aha: sklaniam sie bardziej w kierunku diety NŻT. Studiuje i niekiedy
> zmuszony jestem przebywac na uczelni od rana do wieczora, a wiec nie mam
> zbytnio mozliwosci przyrzadzania sobie wyszukanych potraw..
>
> Serdecznie pozdrawiam,
> M.
>
>

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2004-11-14 12:57:42

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Gusiek" <a...@W...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Maniek" <mariusz[WYTNIJ_TO]@hat.pl> napisał w wiadomości
news:cn5uuv$fmt$1@nemesis.news.tpi.pl...

> - biale pieczywo zastapic ciemnym

Tylko takim naturalnie ciemnym, a nie badziewiem barwionym karmelem :)
Czytaj etykietki!

> - oczywiscie owoce i warzywa (jablko, ogorek, pomidor,inne_

Nie przesadzaj z iloscią owoców, nie pij słodzonych soków owocowych, daruj
sobie jogurty owocowe. Unikaj ukrytego cukru! Czytaj etykietki :)

>
> Licze na Wasze wskazowki: np co wybrac do smarowania pieczywa - maslo czy
> margaryne

Najlepiej nic z tych rzeczy :) Naucz się jeść bez masła, za to z
pomidorkiem, ogórkiem, zeby sie nie udławić suchą kanapką ;)
I też nie przesadzaj z iloscią pieczywa. Najlepiej tylko na śniadanie.

>
> Licze bardzo na wszelkie Wasze porady i sugestie. Z checia poczytam o
> osobistych doswiadczeniach.

Jak najmniej żywności przetworzonej, jak najmniej smażonego.
Dużo białka i surowych warzyw.

Reszta Twoich pomysłów ok :)
Duzo ruchu. Czym jeździsz do szkoły? Jak autobusem, wysiadaj przystanek
wcześniej, w ogóle dużo chodzić, to wbrew pozorom sporo daje :) Zapomnij o
windzie :)

Osobiście polecam Montignaca, ale musiałbyś sobie cos przygotowywać do
szkoły...
Pozdrawiam, powodzenia, Agata

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2004-11-14 15:42:42

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: jaszczur <j...@a...at.reply-to.invalid> szukaj wiadomości tego autora

Przeglądam pl.misc.dieta
a tam użytkownik Maniek pisze:

> Mam do Was pytanie, czy jesli bede stosowal ponizej przedstawione wskazowki,
> mam szanse na ten 1 kg tygodniowo mniej.. zalezy mi aby schudnac nie
> stosujac bardzo rygorystycznej diety (mam juz dosc wszelkich frustracji
A na ile oceniasz swoją nadwagę?

> - zamierzam na ile to tylko mozliwe wyeliminowac cukier (kawka czy herbatka
> bez cukru), zero slodyczy i ciast.
IMHO mało to Ci da, bo nie jadasz chyba słodyczy codziennie?

> - poczatkowo zrezygnowac z ziemniaczkow (zamiast nich powiedzmy ryz
> Basmati). Jesli juz zajdzie potrzeba konsumpcji, to niezbedne minimum.
^^^^ a co to za ryż?

> - biale pieczywo zastapic ciemnym
Większość ciemnego pieczywa to tak naprawde pieczywo zabarwione na
ciemno.

> - aktywnosc fizyczna na ile tylko moge.. zamierzam zapisac sie na silownie;
> oprocz tego szybki marsz na uczelnie i z powrotem.
W pierwszej kolejności ćwiczyłbym areobowo, a potem ew. siiłownia.
Osobiście załatwiłem to poprzez chodzenie na karate, w weekendy siłownia
i basen.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2004-11-14 15:58:32

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Gusiek" <a...@W...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "jaszczur" <j...@a...at.reply-to.invalid> napisał w
wiadomości
news:slrncpev7o.vph.jaszczur@workstation.at.my.home.
or.workplace.pl...
> > - poczatkowo zrezygnowac z ziemniaczkow (zamiast nich powiedzmy ryz
> > Basmati). Jesli juz zajdzie potrzeba konsumpcji, to niezbedne minimum.
> ^^^^ a co to za ryż?

Ryż o charakterystycznym posmaku i stosunkowo niskim indeksie glikemicznym.
Pozdrawiam, Agata

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2004-11-15 12:39:35

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "batory" <b...@p...wywaltoonet.pl> szukaj wiadomości tego autora

A w ogóle to zajrzyj na stronkę www.dieta.pl, tam spotykają się i wspierają
wzajemnie osoby odchudzające się.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2004-11-15 12:47:52

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Maniek" <m_maslak[USUN.TO]@op.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "batory" <b...@p...wywaltoonet.pl> napisał w wiadomości
news:cna89k$gbr$1@nemesis.news.tpi.pl...

> A w ogóle to zajrzyj na stronkę www.dieta.pl, tam spotykają się i
wspierają
> wzajemnie osoby odchudzające się.
>

Dzieki.
BTW: o ile dobrze pamietam, ten serwis nazywal sie dawniej 'grubasy.pl'? :-)

--
Pozdrawiam,
Mariusz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

8. Data: 2004-11-15 12:56:51

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Maniek" <m_maslak[USUN.TO]@op.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "jaszczur" <j...@a...at.reply-to.invalid> napisał w
wiadomości
news:slrncpev7o.vph.jaszczur@workstation.at.my.home.
or.workplace.pl...

> A na ile oceniasz swoją nadwagę?
>

Waze jakies 83 kg (+/- 1 kg) przy 180 cm wzrostu. Niby nie jest tragicznie,
jednak mam drobna budowa ukl. szkieletowego. Moim marzeniem jest utrata min
15 kg niechcianego sadelka.

> > - zamierzam na ile to tylko mozliwe wyeliminowac cukier (kawka czy
herbatka
> > bez cukru), zero slodyczy i ciast.
> IMHO mało to Ci da, bo nie jadasz chyba słodyczy codziennie?

Ano nie. Na szczescie nie przepadam za slodyczami. Problemem jest natomiast
wszedobylski cukier, zawarty w wielu produktach.

> > - biale pieczywo zastapic ciemnym
> Większość ciemnego pieczywa to tak naprawde pieczywo zabarwione na
> ciemno.

Mam przed soba taki oto chleb: "Chleb Graham", ponizej dopisek: "Bez
konserwantow i polepszaczy" Sklad: maka pszenna, drozdze, woda, sol, maka
graham, kwas chlebowy. Nie jestem ekspertem jesli o zywienie chodzi, ale
wydaje mi sie, ze ten chleb nie jest calkowicie OK. Jakie jest Wasze zdanie?

>
> W pierwszej kolejności ćwiczyłbym areobowo, a potem ew. siiłownia.
> Osobiście załatwiłem to poprzez chodzenie na karate, w weekendy siłownia
> i basen.
>

Rowniez mam zamiar wpadac na basen ze dwa razy w tygodniu. Oprocz tego
codziennie rano zafunduje sobie z 30 min cwiczen (przysiady, brzuszki,
pompki). Jakie jeszcze cwiczenia polecasz/polecacie?

--
Pozdrawiam,
Mariusz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

9. Data: 2004-11-15 13:06:22

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: "Maniek" <m_maslak[USUN.TO]@op.pl> szukaj wiadomości tego autora

> Osobiście polecam Montignaca, ale musiałbyś sobie cos przygotowywać do
> szkoły...
> Pozdrawiam, powodzenia, Agata
>

:-) Nie bede dziekowal, aby nie zapeszyc ;-)
Mam "Jesc aby schudnac" autorstwa Montignaca. W wolnych chwilach postaram
sie przeczytac "od deski do deski".

--
Pozdrawiam,
Mariusz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

10. Data: 2004-11-15 13:57:35

Temat: Re: [pyt] Jak zwalic sadlo
Od: jaszczur <j...@a...at.reply-to.invalid> szukaj wiadomości tego autora

Przeglądam pl.misc.dieta
a tam użytkownik Maniek pisze:

> Mam przed soba taki oto chleb: "Chleb Graham", ponizej dopisek: "Bez
> konserwantow i polepszaczy" Sklad: maka pszenna, drozdze, woda, sol, maka
> graham, kwas chlebowy. Nie jestem ekspertem jesli o zywienie chodzi, ale
> wydaje mi sie, ze ten chleb nie jest calkowicie OK. Jakie jest Wasze zdanie?
Ja tam się na chlebach nie znam. Najbadziej smakuje mi z mąki żytniej,
na naturalnym zakwasie, drożdże, sól. Bez mąki pszennej. Jest pyszny,
lecz niektórzy ciężko go trawią.

> codziennie rano zafunduje sobie z 30 min cwiczen (przysiady, brzuszki,
> pompki).
Po 30 minutach to dopiero zaczynasz spalać tłuszcze.

> Jakie jeszcze cwiczenia polecasz/polecacie?
Jak chcę się wykańczać ;-) to robię to tak:
0) rozgrzewka stawów;
1) na rozgrzewkę 50 pąpek, 50 brzuszków, 50 przysiadów, walenie w worek
przez 5 minut;
2) rozgrzewka stawów z szczególnym uwzglednieniem bioder, kolan i stawów
skokowych, małe rozciąganie, 50 pąpek, 50 brzuszków, 50 przysiadów,
kopanie w worek.
3) pąpki, brzuszki, przysiady na różne sposoby do wykończenia i walenie
oraz kopanie w worek (tak ze 4 serie)
4) rozciąganie przeplatane z ćwiczeniami mającymi na celu wyrównanie
oddechu i osiągnięcie pełnego relaksu.

To samo ćwiczenie można robić w parach, zamiast worka mały sparing.

Można też włączać do tego ćwiczenia grzbietu, drążek, skakankę,
wychodzi prawdziwa masakra :-)

Ważne jest aby robić to bez dłuższych przerw. Łapać oddech poprzez
ćwiczenia oddechowe, np których uczą na karate (4 głębokie oddechy
i oddech oraz akcja serca ulega unormowaniu).

Do worka przydatne są piąstkówki lub bandaż elastyczny - mniejsza szansa
na złapanie kontuzji poprzez zdarcie naskórka.

Żeby było TG - piję wodę po ćwiczeniach, w trakcie czasem może być to
niezbyt zdrowe (być może zależy jeszcze od ćwiczącego). Ale jak ćwiczenia
przekraczają 1.5 h to IMHO powinno się z umiarem uzupełniać wodę w ich
trakcie. Po treningu zjeść pokarm bogaty w białko, tłuszcze, cukry jak
i sole mineralne oraz witaminy.

Pozdrawiam.