Jak bronić się przed zmęczeniem

Jolanta Dyjecińska

Brakuje ci zapału? Pewnie jesteś tylko przepracowana. Jeśli jednak zmęczenie
towarzyszy ci od paru tygodni, może być oznaką zmian w organizmie.

Pod koniec zimy niejedna z nas skarży się na brak energii, osłabienie.
Przyczyną może być niedostatek witamin spowodowany brakiem świeżych owoców
oraz warzyw, niedotlenienie organizmu związane z przebywaniem w zamkniętych
pomieszczeniach i brak ruchu na świeżym powietrzu.

"Winny" jest także niedobór słońca, na co każdy z nas jest wrażliwy.
Istnieje wiele sposobów na pokonanie takiego zmęczenia. Nie zawsze jednak
pomogą. Uczucie znużenia, brak energii do życia mogą być sygnałem choroby,
choćby anemii lub cukrzycy. Towarzyszą im jednak dodatkowe objawy, na które
warto zwrócić uwagę.

Anemia lubi młode kobiety

Nie tylko jesteś osłabiona, wiecznie zmęczona, ale też brak ci tchu przy
niewielkim nawet wysiłku fizycznym. Miewasz kołatanie serca, dokuczają bóle
głowy. W kącikach ust tworzą się zajady, skóra łuszczy się, a paznokcie
łamią. Zamiast się niepokoić o swoje zdrowie, zrób morfologię krwi. Wykaże,
czy powodem twoich dolegliwości nie jest anemia. Najczęstszą jej przyczynę
stanowi niedobór żelaza, składnika hemoglobiny, która transportuje tlen do
komórek. Leczenie polega na zażywaniu preparatów zawierających żelazo.

NASZA RADA

Spróbuj wzbogacić swój jadłospis w produkty bogate w żelazo: najwięcej
zawierają go podroby (wątróbka), czerwone mięso, fasola oraz rośliny
strączkowe. Mięso jadaj z warzywami bogatymi w witaminę C, ułatwia ona
przyswajanie żelaza. Wprowadź do codziennej diety płatki zbożowe i pieczywo
pełnoziarniste, które też zawiera sporo tego pierwiastka. Jeśli leczenie
dietetyczne nie przyniesie efektu, sięgnij po preparaty witaminowo-mineralne
z żelazem. Gdy po 2-3 tygodniach nie zauważysz poprawy samopoczucia, zrób
morfologię krwi.

Chrapanie męczy nie tylko partnera

Powszechnie uważane jest za niegroźną, aczkolwiek uciążliwą dla otoczenia
dolegliwość. Tymczasem powoduje niedotlenienie organizmu i związane z tym
ciągłe zmęczenie, senność w ciągu dnia, poranne bóle głowy. Ponadto może być
objawem bezdechu sennego, czyli powtarzających się w ciągu nocy przerw w
oddychaniu. Ich rezultatem są np. zaburzenia rytmu serca, wzrost ciśnienia
tętniczego krwi. Leczenie chrapania zależy od tego, jakie są jego przyczyny.
Często powodem są przerost migdałków, polipy w nosie, skrzywiona przegroda
nosowa. Bywa nim także wiotkość tkanek podniebienia miękkiego, związana ze
starzeniem się organizmu. Większość tych przyczyn można usunąć operacyjnie.

NASZA RADA

Jeśli twoi bliscy narzekają, że w nocy "koncertujesz", warto wypróbować
środki likwidujące chrapanie dostępne w aptece bez recepty. Zwykle mają
postać sprayu do gardła lub listków przyklejanych do podniebienia. Używa się
ich tuż przed snem. Nie pij alkoholu na 2 godziny przed zaśnięciem. Staraj
się spać na boku. I jeśli masz nadwagę, spróbuj wybrać korzystną dla siebie
dietę, żeby schudnąć. Gdy wszystkie te sposoby zawiodą, poszukaj pomocy u
laryngologa.

Depresja to nie chwilowa chandra

Wokół szaro, smutno i zimno. Nic dziwnego, że masz zły nastrój. Zwykle mija,
gdy pójdziesz na plotki do koleżanki, kupisz sobie nowy fatałaszek albo
wypijesz filiżankę gorącej czekolady. Jednak takie "leki" na poprawę humoru
nie zawsze działają. Jeśli smutek i zmęczenie cię nie odstępują, dodatkowo
rośnie apetyt na słodycze, nie możesz skupić się na pracy - być może masz
depresję zimową. Spowodowana jest brakiem światła słonecznego
(promieniowanie ultrafioletowe zwiększa produkcję endorfin - hormonów
szczęścia). Dotyka głównie kobiet pomiędzy 20. a 40. rokiem życia. Czasami
jej jedynym symptomem jest uczucie znużenia. Gdy jednak stajesz się coraz
bardziej apatyczna, stronisz od ludzi, życie wydaje się nie mieć sensu, masz
niską samoocenę - depresja prawdopodobnie nie ma charakteru sezonowego.
Nadejście wiosny może nie uleczyć twojej duszy, wybierz się więc do
psychiatry (skierowanie jest niepotrzebne). Nie wstydź się. To taka sama
choroba jak inne, trzeba ją więc leczyć. Dzięki psychoterapii i lekom
przeciwdepresyjnym odzyskasz radość życia i nabierzesz dystansu do
codziennych niepowodzeń.

http://zdrowie.onet.pl/1396500,2039,0,1,,jak_bronic_
sie_przed_zmeczeniem,pro
filaktyka.html