Ranking Suplementów

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 29

1. Data: 2002-04-13 11:36:57

Temat: Ranking Suplementów
Od: "Jan Werbiński" <j...@h...com> szukaj wiadomości tego autora

Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.
Streszczenie z amerykańskiego wydania magazynu Flex.
Kolejność względem malejącej ważności. Zakłada się prawidłowe odżywianie i
higieniczny tryb życia. Preferuje sie zaspakajanie poniższych składników z
naturalnych nieprzetworzonych pokarmów. Np lepiej zjeść łososia niż
przyjmować kapslułki z niezbędnymi tłuszczami.

---------------------------------
1. Proteiny.
Odżywki proteinowe w celu uzupełnienia posiłków w białko lub jako awaryjny
zamiennik posiłku. Dawka białka w całkowitej diecie powinna wynosić co
najmniej 2,2 g/kg ciała.

2. Zestaw witamin i minerałów.
Ryzyko i konsekwencje braku są zbyt kosztowne aby ryzykować niedobory.
Zestaw powinien zawierać:
B zest 25-50 mg (w tym 400mcg kwasu foliowego),
E 400 IU (najlepiej D-alfa tokoferol zamiast dl-alfa-tokoferol) (100 mg for
big guys)
C 1g
D 400IU
A 5000-10000 IU w formie beta karotenu
Wapń 1g
Żelazo 8mg (kobiety 18 mg)
Jod 150 mcg
Magnez 400 mg
Cynk 10-15 mg
Selen 100 mcg
Miedź 2 mg
Mangan 10mg
Chrom 200mcg
Molibden 25mcg
Potas 90mg
Bor 50-100 mcg

3. Glutamina
Przyspiesza regenerację. Dwa razy dziennie 5-10 gram na pusty żołądek.

4. Kreatyna.
Poprawia krótkoterminowo siłę i masę mięśniową. 5g dziennie przez miesiąc,
później przerwa. Lub ładowanie 5 dni po 4x5 gram i podtrzymanie 5g, przez
miesiąc.

5. Glucosamine, chondroitin, hydrolizowany kolagen.
Regeneruje stawy i ścięgna. Glucosamine 3x500mg, chonroitin 800-1200 mg,
kolagen 10g/dzień

6. Błonnik
Pomaga w wydajności trawienia i przyswajaniu odżywienia. Około 10-15g/1000
kalorii przy 3000 kalorycznej diecie.

7. Niezbędne kwasy tłuszczowe
Tłuszcze nienasycone do regeneracji układu nerwowego, ścięgien, stawów itp..
3-10 g dziennie lub więcej.

8. Termogeniki - ECA
Zwiększanie spalania tłuszczu, zwiększenie energii przed treningiem.
Standardowa dawka 20mg efedryny oraz 200 mg kofeiny 2-3x dziennie, do tego
aspiryna itp

9. HMB
Wspomaga układ odpornościowy i chroni mięśnie. Co najmniej 3 g/dziennie.

10. ZMA - cynk, magnez, aspartate
Wspomaga regenerację.
---------------------------------

Co Wy na to?

--
Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
j...@p...pl
http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2002-04-13 12:02:34

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: "Piotr" <p...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Jan Werbiński" <j...@h...com> napisał w wiadomości
news:a9953n$c5k$1@news.tpi.pl...
> Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.

Dzięki:-)
Piotr

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2002-04-13 12:17:48

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: <c...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

> Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.
> Streszczenie z amerykańskiego wydania magazynu Flex.
> Kolejność względem malejącej ważności. Zakłada się prawidłowe odżywianie i
> higieniczny tryb życia. Preferuje sie zaspakajanie poniższych składników z
> naturalnych nieprzetworzonych pokarmów. Np lepiej zjeść łososia niż
> przyjmować kapslułki z niezbędnymi tłuszczami.
>
> ---------------------------------
> 1. Proteiny.
> Odżywki proteinowe w celu uzupełnienia posiłków w białko lub jako awaryjny
> zamiennik posiłku. Dawka białka w całkowitej diecie powinna wynosić co
> najmniej 2,2 g/kg ciała.
>
> 2. Zestaw witamin i minerałów.
> Ryzyko i konsekwencje braku są zbyt kosztowne aby ryzykować niedobory.
> Zestaw powinien zawierać:
> B zest 25-50 mg (w tym 400mcg kwasu foliowego),
> E 400 IU (najlepiej D-alfa tokoferol zamiast dl-alfa-tokoferol) (100 mg for
> big guys)
> C 1g
> D 400IU
> A 5000-10000 IU w formie beta karotenu
> Wapń 1g
> Żelazo 8mg (kobiety 18 mg)
> Jod 150 mcg
> Magnez 400 mg
> Cynk 10-15 mg
> Selen 100 mcg
> Miedź 2 mg
> Mangan 10mg
> Chrom 200mcg
> Molibden 25mcg
> Potas 90mg
> Bor 50-100 mcg
>
> 3. Glutamina
> Przyspiesza regenerację. Dwa razy dziennie 5-10 gram na pusty żołądek.
>
> 4. Kreatyna.
> Poprawia krótkoterminowo siłę i masę mięśniową. 5g dziennie przez miesiąc,
> później przerwa. Lub ładowanie 5 dni po 4x5 gram i podtrzymanie 5g, przez
> miesiąc.
>
> 5. Glucosamine, chondroitin, hydrolizowany kolagen.
> Regeneruje stawy i ścięgna. Glucosamine 3x500mg, chonroitin 800-1200 mg,
> kolagen 10g/dzień
>
> 6. Błonnik
> Pomaga w wydajności trawienia i przyswajaniu odżywienia. Około 10-15g/1000
> kalorii przy 3000 kalorycznej diecie.
>
> 7. Niezbędne kwasy tłuszczowe
> Tłuszcze nienasycone do regeneracji układu nerwowego, ścięgien, stawów itp..
> 3-10 g dziennie lub więcej.
>
> 8. Termogeniki - ECA
> Zwiększanie spalania tłuszczu, zwiększenie energii przed treningiem.
> Standardowa dawka 20mg efedryny oraz 200 mg kofeiny 2-3x dziennie, do tego
> aspiryna itp
>
> 9. HMB
> Wspomaga układ odpornościowy i chroni mięśnie. Co najmniej 3 g/dziennie.
>
> 10. ZMA - cynk, magnez, aspartate
> Wspomaga regenerację.
> ---------------------------------
>
> Co Wy na to?
>

jak dla mnie to pkt 1 i 2 obowiazkowo przy cwiczeniach silowych pkt 3 przy
pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
malolatów ;pkt.5 bardzo przydatny dla trenujacych oraz dla wszytkich którzy
maja problemy z cera ,paznokciami i wlosami polecam wiosenna kuracje;
pkt.6 przyodpowiedniej diecie suplementacja blonnika nie jest konieczna to
samo dotyczy pkt 7;
pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);tego nie polecam gdyz
nie jest tozbyt bezpieczne no chyba ze dla ozieblych jako rozgrzewka:)))
pkt .9 i 10 skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci

> --
> Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
> j...@p...pl
> http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/
>
>

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2002-04-13 14:32:31

Temat: OTRanking Suplementów
Od: "Piotr" <p...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik <c...@p...onet.pl> napisał w wiadomości
news:65ca.000011d9.3cb821ec@newsgate.onet.pl...

Cześć zmiennyjanku,
Gratulacje za czytelne zredagowanie postu;-)))

> pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
> malolatów

Znaczy się chodzi o kreatynę. Niekoniecznie musi być tak, jak mówisz.
W moim przypadku było tak, że po dwudziestu latach bezruchu mięśnie ( a
raczej to co nimi kiedyś było) nie funkcjonowały najlepiej. Łydki
przystosowały się do układu gaz- sprzęgło - hamulec i bieganie im wyraźnie
się nie podobało. Pierwsze dwa miesiące to był po prostu nieustający ból
nóg... Na dokładkę powróciłem do uprawiania zarzuconego kiedyś sportu...
I kreatyna ewidentnie mi pomogła. Brałem niedużo, 3 g. dziennie. Półtora
miesiąca, później przerwa dwa misiące.
Bardzo szybko poprawiła się jakość umięśnienia, nogi przestały boleć,
wydłużył się czas biegania.
Trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody w trakcie suplementacjii. Ca 3 l.
dziennie.
W Inecie można znaleźć kupę artykułów na temat kreatyny.
Suplementacja dodaje masy ciała. Cociażby z powodu wody związanej w
mięśniach. I nie jest to fakt dobry dla wielu dyscyplin, np. gimnastyki
artystycznej:-))
Ale w tym konkretnym moim przypadku sprawdziła się. Tak samo może się
sprawdzić w rehabilitacji po złamaniach kości, długich unieruchomieniach,
gdy dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu mięśni...
Ja wypośrodkowałem wtedy dawkę na 3 g. dziennie bez fazy nasycenia.

> pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
> polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);

Aspryna 500 mg, kofeina w tabletkach po 0, 2 g i może być pseudoefedryna np.
tabletka sudafedu od kataru. Daje mniejsze zaburzenia pracy serca, mniejsze
kołatania itp. Mniej podnosi ciśnienie.

tego nie polecam gdyz
> nie jest tozbyt bezpieczne no chyba

Zgadza sie. Nikt kto choruje na nadciśnienie, albo ma kłopoty z serduchem
nie może tego stosować. Z całą pewnością!!!

> pkt .9 i skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci

zgadzam się. Potwornie drogie, pierwsze efekty mogą być po 3 - 4 miesiącach
używania. A i to nie do końca jest udokumentowane udokumentowane.

A jeśli chodzi o magnez to pomaga idealnie na skurcze mięśni. Po długim
treningu mogą się pojawić, zwłaszcza po kreatynie.
Przyjmowanie magnezu zabezpiecza przed tym
Pzdr
Piotr

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2002-04-13 14:50:50

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: "Jan Werbiński" <j...@h...com> szukaj wiadomości tego autora

> jak dla mnie to pkt 1 i 2 obowiazkowo przy cwiczeniach silowych pkt 3 przy
> pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
> malolatów ;pkt.5 bardzo przydatny dla trenujacych oraz dla wszytkich
którzy

3 przydaje sie podobno zawsze, także przy tr. na masę - przyspiesza
regenerację.
Co do 4, to się przydaje ale jest często przeceniane. Typowy dresiarz bierze
kreatynę ale nie ma pojęcia o tym, że się ma porządnie odżywiać.

> maja problemy z cera ,paznokciami i wlosami polecam wiosenna kuracje;
> pkt.6 przyodpowiedniej diecie suplementacja blonnika nie jest konieczna
to
> samo dotyczy pkt 7;
> pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
> polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);tego nie polecam
gdyz
> nie jest tozbyt bezpieczne no chyba ze dla ozieblych jako rozgrzewka:)))

Zakazana jest sprzedaż ale chyba nie używanie i posiadanie? Co do
bezpieczeństwa, to jest całkowicie bezpieczne dla osób zdrowych przy
spełnieniu warunków (bezpieczniejsze niż alkohol). Natomiast dla osób
chorych na np serce może być zabójcze (dosłownie).

> pkt .9 i 10 skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci

9 - roczny koszt HMB w prawidłowej dawce to kilka tysiecy PLN. Nie
stwierdzono efektów na ludziach poza badaniami teoretycznymi.
10 - sam magnez jest OK, i nie jest drogi
--
Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
j...@p...pl
http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2002-04-13 17:38:16

Temat: Re: OTRanking Suplementów
Od: <c...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

>
> Użytkownik <c...@p...onet.pl> napisał w wiadomości
> news:65ca.000011d9.3cb821ec@newsgate.onet.pl...
>
> Cześć zmiennyjanku,
> Gratulacje za czytelne zredagowanie postu;-)))
>
>
> > pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
> > malolatów
>
> Znaczy się chodzi o kreatynę. Niekoniecznie musi być tak, jak mówisz.
> W moim przypadku było tak, że po dwudziestu latach bezruchu mięśnie ( a
> raczej to co nimi kiedyś było) nie funkcjonowały najlepiej. Łydki
> przystosowały się do układu gaz- sprzęgło - hamulec i bieganie im wyraźnie
> się nie podobało. Pierwsze dwa miesiące to był po prostu nieustający ból
> nóg... Na dokładkę powróciłem do uprawiania zarzuconego kiedyś sportu...
> I kreatyna ewidentnie mi pomogła. Brałem niedużo, 3 g. dziennie. Półtora
> miesiąca, później przerwa dwa misiące.
> Bardzo szybko poprawiła się jakość umięśnienia, nogi przestały boleć,
> wydłużył się czas biegania.
> Trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody w trakcie suplementacjii. Ca 3 l.
> dziennie.
> W Inecie można znaleźć kupę artykułów na temat kreatyny.
> Suplementacja dodaje masy ciała. Cociażby z powodu wody związanej w
> mięśniach. I nie jest to fakt dobry dla wielu dyscyplin, np. gimnastyki
> artystycznej:-))
> Ale w tym konkretnym moim przypadku sprawdziła się. Tak samo może się
> sprawdzić w rehabilitacji po złamaniach kości, długich unieruchomieniach,
> gdy dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu mięśni...
> Ja wypośrodkowałem wtedy dawkę na 3 g. dziennie bez fazy nasycenia.

mozliwe ze w jednostkowych przypadkach kreatyna ma zbawienne dzialanie,ale
jako "suplementacja masowa" raczej nie bardzo mi pasuje .brak jest wiarygodnych
badan potwierdzajacych nieszkodliwośc kreatyny.
hmmmmm czy nie za szybko po dlugotrwałej przerwie zaczoles suplementowac
kreatyne,2 miesiące treningu to jak na moj gust ciutke za krótko .

czy zanizenie zalecanej dawki nie zredukowalo wielokrotnie działanie
suplementu??
jak dla mnie kreatyna ma jeszcze ten minus ,ze w trakcie przyjmowania nie mozna
pić kawy i herbaty:((

>
> > pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
> > polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);
>
> Aspryna 500 mg, kofeina w tabletkach po 0, 2 g i może być pseudoefedryna np.
> tabletka sudafedu od kataru. Daje mniejsze zaburzenia pracy serca, mniejsze
> kołatania itp. Mniej podnosi ciśnienie.
no i mniejsze dzialanie :))

>
> tego nie polecam gdyz
> > nie jest tozbyt bezpieczne no chyba
>
> Zgadza sie. Nikt kto choruje na nadciśnienie, albo ma kłopoty z serduchem
> nie może tego stosować. Z całą pewnością!!!
>
>
>
> > pkt .9 i skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci
>
>
> zgadzam się. Potwornie drogie, pierwsze efekty mogą być po 3 - 4 miesiącach
> używania. A i to nie do końca jest udokumentowane udokumentowane.

sa badania potwierdzajace brak skutkow ubocznych hmb oraz przyrost suchej masy
miesniowej
>
> A jeśli chodzi o magnez to pomaga idealnie na skurcze mięśni. Po długim
> treningu mogą się pojawić, zwłaszcza po kreatynie.
> Przyjmowanie magnezu zabezpiecza przed tym

jesli nie bierzesz kreatyny tonie musisz wspomagać sie magnezem no
chyba ,ze :))))))

> Pzdr
> Piotr
>
>

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2002-04-13 17:46:32

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: <c...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

> > jak dla mnie to pkt 1 i 2 obowiazkowo przy cwiczeniach silowych pkt 3 przy
> > pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
> > malolatów ;pkt.5 bardzo przydatny dla trenujacych oraz dla wszytkich
> którzy
>
> 3 przydaje sie podobno zawsze, także przy tr. na masę - przyspiesza
> regenerację.
> Co do 4, to się przydaje ale jest często przeceniane. Typowy dresiarz bierze
> kreatynę ale nie ma pojęcia o tym, że się ma porządnie odżywiać.

nie ma wiarygodnych badan nad nieszkodliwoscią kreatyny więc radze sie
wstrzymąć do czasu ...:)))

>
> > maja problemy z cera ,paznokciami i wlosami polecam wiosenna kuracje;
> > pkt.6 przyodpowiedniej diecie suplementacja blonnika nie jest konieczna
> to
> > samo dotyczy pkt 7;
> > pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
> > polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);tego nie polecam
> gdyz
> > nie jest tozbyt bezpieczne no chyba ze dla ozieblych jako rozgrzewka:)))
>
> Zakazana jest sprzedaż ale chyba nie używanie i posiadanie? Co do
> bezpieczeństwa, to jest całkowicie bezpieczne dla osób zdrowych przy
> spełnieniu warunków (bezpieczniejsze niż alkohol). Natomiast dla osób
> chorych na np serce może być zabójcze (dosłownie).

i wlaśnie to ze jest zakazana sprzedaz jest najwiekszym niebezpieczeństwem eca
gdyz suplement jaki kupujesz jest niewiadomego pochodzenia!!!!!
a zakaz sprzedazy wynika chyba tylko z tego ze efedryna jest pochodna amfetaminy
jesli mialbym komus ja pollecić to tylko ludziom odpowiedzialnym ale takich
jest niewielu:)))

>
> > pkt .9 i 10 skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci
>
>
> 9 - roczny koszt HMB w prawidłowej dawce to kilka tysiecy PLN. Nie
> stwierdzono efektów na ludziach poza badaniami teoretycznymi.
> 10 - sam magnez jest OK, i nie jest drogi

zgadza się poniosło mnie z pkt 10 sam uzupełniam sobie magnez po imprezach:))
ale czy jest on az tak niezbedny przy cwiczeniach fizycznych??

> --
> Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
> j...@p...pl
> http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/
>
>

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

8. Data: 2002-04-13 18:11:16

Temat: Re: OTRanking Suplementów
Od: "Piotr" <p...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik <c...@p...onet.pl> napisał w wiadomości
news:65ca.0000136f.3cb86d06@newsgate.onet.pl...
> mozliwe ze w jednostkowych przypadkach kreatyna ma zbawienne dzialanie,ale
> jako "suplementacja masowa" raczej nie bardzo mi pasuje .brak jest
wiarygodnych
> badan potwierdzajacych nieszkodliwośc kreatyny.

Może nawet uszkodzić nerki. Są ludzie, którzy zżerają ją w
niewiarygodnych ilościach. Bez sensu. Ale w rozsądnych ilościach zalecana
jest nawet w niektórych zanikowych chorobach mięśni. Nigdzie nie spotkałem
się z badaniami stwierdzającymi szkodliwość. W normalnych dawkach
oczywiście. Kreatynę produkuje przecież nasz organizm, dużo jest jej np. w
wołowinie.

> hmmmmm czy nie za szybko po dlugotrwałej przerwie zaczoles suplementowac
> kreatyne,2 miesiące treningu to jak na moj gust ciutke za krótko .

Stary, ja nie zacząłem podnosić ciężarów na siłowni...:-)))

>
> czy zanizenie zalecanej dawki nie zredukowalo wielokrotnie działanie
> suplementu??

Właśnie dawka 3 g. jest ( z tego co czytałem ) bezpieczna dla nerek. I
jeszcze raz mówię:
nie chodziłem na siłownię. Bieganie to inny wysiłek. Nie potrzeba tak dużego
wspomagania keatyną, a dzisiaj już w ogóle tego nie używam. Chociażby z
powodu, że zwiększa masę:-)

> jak dla mnie kreatyna ma jeszcze ten minus ,ze w trakcie przyjmowania nie
mozna
> pić kawy i herbaty:((

Z pewnością można. Jeżeli pijesz kawę w zdrowych ilościach, albo
herbatę, to nic nie zakłóci działania kreatyny. No chyba, że tak jak moja
żona, wypijasz 10 albo więcej szklanek herbaty dziennie:-(((

> > Aspryna 500 mg, .[...]
> > kołatania itp. Mniej podnosi ciśnienie.
> no i mniejsze dzialanie :))

Przede_wszystkim_zdrówko. W moim wieku, cóż to jest tydzień wte czy wewte:-)

> sa badania potwierdzajace brak skutkow ubocznych hmb oraz przyrost suchej
masy
> miesniowej

Jeśli nawet tak, to cena horrendalna:-(((

> jesli nie bierzesz kreatyny tonie musisz wspomagać sie magnezem no
> chyba ,ze :))))))

Nie. Po długim treningu w trakcie którego wypocisz wiaderko wody,
następnego dnia mogą pojawić się skurcze. Np. w trakcie rozciągania. Potas i
magnez łatwo wypłukują się z człowieka.
Pzdrw
Piotr

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

9. Data: 2002-04-14 06:53:29

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: "Jan Werbiński" <j...@h...com> szukaj wiadomości tego autora

> > Zakazana jest sprzedaż ale chyba nie używanie i posiadanie? Co do
> > bezpieczeństwa, to jest całkowicie bezpieczne dla osób zdrowych przy
> > spełnieniu warunków (bezpieczniejsze niż alkohol). Natomiast dla osób
> > chorych na np serce może być zabójcze (dosłownie).
>
> i wlaśnie to ze jest zakazana sprzedaz jest najwiekszym niebezpieczeństwem
eca
> gdyz suplement jaki kupujesz jest niewiadomego pochodzenia!!!!!
> a zakaz sprzedazy wynika chyba tylko z tego ze efedryna jest pochodna
amfetaminy
> jesli mialbym komus ja pollecić to tylko ludziom odpowiedzialnym ale
takich
> jest niewielu:)))

Swoje kupłem w stanach. Polscy studenci radza sobie przed sesją mieszając
grypex czy tussipect z tabletkami kofeinowymi. Niestety studenckie mieszanki
mają składniki niepożądane oraz chemicznie czystą efedrynę, która podobno
działa krócej i intensywniej niż ziołowe ekstrkty.

> zgadza się poniosło mnie z pkt 10 sam uzupełniam sobie magnez po
imprezach:))
> ale czy jest on az tak niezbedny przy cwiczeniach fizycznych??

Podobno jest. Ma duży wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu.
--
Jan Werbiński

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

10. Data: 2002-04-14 12:28:34

Temat: Re: Ranking Suplementów
Od: "janek czarny" <c...@p...gazeta.pl> szukaj wiadomości tego autora

Jan Werbiński <j...@h...com> napisał(a):

> Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.
> Streszczenie z amerykańskiego wydania magazynu Flex.
> Kolejność względem malejącej ważności. Zakłada się prawidłowe odżywianie i
> higieniczny tryb życia. Preferuje sie zaspakajanie poniższych składników z
> naturalnych nieprzetworzonych pokarmów. Np lepiej zjeść łososia niż
> przyjmować kapslułki z niezbędnymi tłuszczami.
>
> ---------------------------------
> 1. Proteiny.
> Odżywki proteinowe w celu uzupełnienia posiłków w białko lub jako awaryjny
> zamiennik posiłku. Dawka białka w całkowitej diecie powinna wynosić co
> najmniej 2,2 g/kg ciała.
>
> 2. Zestaw witamin i minerałów.
> Ryzyko i konsekwencje braku są zbyt kosztowne aby ryzykować niedobory.
> Zestaw powinien zawierać:
> B zest 25-50 mg (w tym 400mcg kwasu foliowego),
> E 400 IU (najlepiej D-alfa tokoferol zamiast dl-alfa-tokoferol) (100 mg for
> big guys)
> C 1g
> D 400IU
> A 5000-10000 IU w formie beta karotenu
> Wapń 1g
> Żelazo 8mg (kobiety 18 mg)
> Jod 150 mcg
> Magnez 400 mg
> Cynk 10-15 mg
> Selen 100 mcg
> Miedź 2 mg
> Mangan 10mg
> Chrom 200mcg
> Molibden 25mcg
> Potas 90mg
> Bor 50-100 mcg
>
> 3. Glutamina
> Przyspiesza regenerację. Dwa razy dziennie 5-10 gram na pusty żołądek.
>
> 4. Kreatyna.
> Poprawia krótkoterminowo siłę i masę mięśniową. 5g dziennie przez miesiąc,
> później przerwa. Lub ładowanie 5 dni po 4x5 gram i podtrzymanie 5g, przez
> miesiąc.
>
> 5. Glucosamine, chondroitin, hydrolizowany kolagen.
> Regeneruje stawy i ścięgna. Glucosamine 3x500mg, chonroitin 800-1200 mg,
> kolagen 10g/dzień
>
> 6. Błonnik
> Pomaga w wydajności trawienia i przyswajaniu odżywienia. Około 10-15g/1000
> kalorii przy 3000 kalorycznej diecie.
>
> 7. Niezbędne kwasy tłuszczowe
> Tłuszcze nienasycone do regeneracji układu nerwowego, ścięgien, stawów itp..
> 3-10 g dziennie lub więcej.
>
> 8. Termogeniki - ECA
> Zwiększanie spalania tłuszczu, zwiększenie energii przed treningiem.
> Standardowa dawka 20mg efedryny oraz 200 mg kofeiny 2-3x dziennie, do tego
> aspiryna itp
>
> 9. HMB
> Wspomaga układ odpornościowy i chroni mięśnie. Co najmniej 3 g/dziennie.
>
> 10. ZMA - cynk, magnez, aspartate
> Wspomaga regenerację.
> ---------------------------------
>
> Co Wy na to?

ranking suplementów
tak ale wazna jest jeszcze jakosc tych suplementow czy masz np. ranking
białek ,ranking witamin itd. sądze. ze porównanie tych samych produktów
róznych firm i z roznych półek cenowych byłoby bardzo interesujące.
interesowalby mnie produkty dostepne w polsce

>
> --
> Jan Werbiński +48 68 3630000 +48 606269777
> j...@p...pl
> http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/
>
>

--
Wysłano z serwisu Usenet w portalu Gazeta.pl -> http://www.gazeta.pl/usenet/