dantes <d...@q...com> wrote:
>
>
> Siedem sposobów na dobry sen. Triki od lekarza (*)
>
> 1. Zamień tabletki na garść cierpkich wiśni, bowiem zawierają one duże
> ilości naturalnej melatoniny. Lekarz radzi, by owoce spożyć godzinę przed
> snem. Zamiennikiem może być świeży sok z wiśni.
> 2. Zamień szlafmycę na dwie miarki soli Epsom w ciepłej wodzie. Już 20
> minut moczenia pozwoli, jak twierdzi lekarz, złagodzić ból w krzyżu oraz
> zmniejszyć stres i napięcie mięśni. By porządnie się rozluźnić, warto też
> zostawić telefon w innym pokoju.
> 3. Zamień Netflix na książkę. - Pochłanianie zbyt dużej ilości
> niebieskiego światła z ekranu telewizora po zmroku wzmaga mój nocny
> niepokój i utrudnia zasypianie - tłumaczy lekarz na własnym przykładzie.
> 4. Zamień suplement witaminy D na poranne promienie słoneczne. Choć
> dawka witamin zalecana przez lekarzy jest oczywiście dobra dla zdrowia, nie
> można zapomnieć, że poranne słońce najlepiej pomaga ustabilizować rytm
> dobowy.
> 5. Zamień poranną kawę na wodę z elektrolitami bądź świeżą cytryną. -
> Ważne jest, aby woda była pierwszą rzeczą, która uderza w mój żołądek z
> rana - mówi ekspert dla "SCMP".
> 6. Zamień batonik pełen cukru na białko. Przekąskę o pustych kaloriach
> powinno się wyeliminować, a w jej miejsce spróbować garści migdałów lub
> koktajlu proteinowego.
> 7. Zamień espresso na dawkę natury. Spacer wśród zieleni może okazać
> się zbawienny.
> 8. https://www.youtube.com/watch?v=UHgBHDSjzdA
>
>
> A jakie wy macie sprawdzone sposoby na dobry sen?
>
>
>

1. Wstanie wcześnie rano (odkąd nie pracuję zawodowo, udaje mi się to,
niestety, tylko sporadycznie, ale działa na sto procent - wtedy ledwo
dociągam do 22ej, podczas gdy normalnie jestem nocnym markiem.
Uwaga: gdy tylko poczuję silną senność i wtedy bez zwłoki się ułożę do snu,
zasypiam i śpię jak zabita, ALE gdy siłą woli lub internetu przetrzymam
moment ataku senności, no to do widzenia panna Gienia i senność mija, mogę
siedzieć do późnej nocy, bo i tak nie usnę od razu, nawet gdy się grzecznie
położę i zgaszę wszystkie źródła światła itd.
2. Intensywna min. dwugodzinna (a najlepiej dłuższa) praca w ogrodzie do
samego zmroku: zawsze działa - idealnie odstresowuje i daje porządne,
zdrowe zmęczenie. DZIAŁA NAJLEPIEJ.
3. Zażyć pół godzinki przed snem 25-30 kropli kropli ziołowych bez recepty
Neocardina (nie stale, tylko gdy akurat dzień był nerwowy i pomimo prób
wyciszenia się wciąż czujemy ,,ciśnienie", podenerwowanie lub pobudzenie.
4. Wszystko powyższe z osobna ZAWSZE MINUS TV I TELEFON.

--
XL
Polish Lvov forever!