Dzieki za odpowiedz.

Moni wrote:

> Uzytkownik "uhj" <a...@h...o> napisal w wiadomosci
> news:3F45D178.EFFE4BB8@hahahc.o...
> > .. no i chce sie go pozbyc .. moja dziewczyna wyraznie dala mi do
> > zrozumienia, ze moj piekny brzusio jej nie odpowiada i mam cos z tym
> > zrobic? jakie cwiczenia stosowac, zeby wycwiczyc dolne miesnie
> > podbrzusza i pozbyc sie tluszczyku wyleweajacego sie ze spodni :)
> > heh
>
> Kiedys na grupie ktos proponowal zestaw fajnych cwiczen na miesnie brzucha,
> mi udalo sie cwiczys przez 5 dni i juz czulam, ze cos "drgnelo" wiem ze, aby
> osiagnac jakies efekty trzeba cwieczyc systematycznie (miesnie brzucha to
> nawet codziennie) conajmnie przez 2- 3 miesiace. Cwiczenia sa naprawde
> dobre.
> Ponizej przytaczam ten zestaw cwiczen. A jesli szukasz jeszcze czegos
> innego, zajrzyj na strone:
> www.sfd.pl - tam na pewno znajdziesz wiele wskazówek co do wlasciwej diety i
> cwiczen.
>
> Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.
> Moni
>
> "Skrety - wziac kij od szczotki oprzec go na karku i trzymac jego konce.
> W pozycji wyprostowanej robic glebokie skrety (nie pochylac) sie w
> umiarkowanym tempie! Tak wycwiczymy miesien skosny brzucha.
>
> Teraz 2 cwiczonka pana Weidera:
>
> 1: Polozyc sie na ziemi (albo lawce na silowni) i podnosic nogi do pozycji
> pionowej, nastepnie powoli je opuszczac i trzymac przez chwile nad ziemia i
> ponownie podnosic!
> WAZNE, starac sie nie odrywac pleców od podloza i nie podkladac rak pod
> posladki! Aby nie krzywic pleców ktos moze nas dociskac lekko do ziemi!
> Zaczynac od 25 takich ruchów po 3 serie dziennie - i stopniowo zwiekszac w
> miare mozliwosci!
>
> 2: Polozyc sie na ziemi, zgiete nogi polozyc na krzesle tak, aby lydki
> lezace
> na krzesle mialy kat okolo 90 stopni do ud a uda 90 stopni do brzucha.
> Tutaj wyginajac sie w czesci krzyzowej starac sie unosic tulów poziomo do
> podloza
> jak najwyzej i dociagac do ud! Rece trzymac za glowa!
> Gdy jestesmy uniesieni starac sie przytrzymac tulów uniesiony jak najdluzej!
> NA poczatek 3 serie po 25 razy - pózniej zwiekszac w miare mozliwosci!
>
> Jesli macie w domu drabinke, lub drazek, lub macie na czym oprzec
> przedramiona tak by wisiec przy scianie i nie dotykac ziemi proponuje:
>
> 1:Zwiasajac podciagac nogi ugiete w kolanach do brzucha przytrzymywac i
> opuszczac! Do oporu - jakies 3 serie
> 2:Zwisajac podnosic wyprostowane nogi w kolanach i trzymac z 2-3 sekundy"