Witam

nie mam zadnych problemów zdrowotnych, prócz duzej nerwicy. Raczej malo
cwicze. Z angielskim cieniutko ;-(. Dzieki za info

--
Pozdrawiam
DIDLO



Uzytkownik "kamila slawinska" <k...@s...killer.acdsl.com> napisal w
wiadomosci news:3E8DC99A.7EF4F4C5@spam.killer.acdsl.com...
> DIDLO wrote:
> > od dwóch dni czytam różne teksty o dietach ubogo węglowodanowych i
zupe3nie
> > się pogubi3am. Chcia3abym zacząć dietę ketogeniczną (inna nazwa to chyba
> > Atkinsa,)
>
> to dwie rozne diety. czy zagladalas na strone janka werbinskiego? tam w
> FAQu jest troche o diecie ketogenicznej ( w jej odmianie tzw.
> cyklicznej, najczesciej stosowanej przez kulturystow - 5 dni
> tluszczowych, 2 dni carb load) i masa innych pozytecznych informacji.
>
> >ale nie wiem jak mam się do tego zabrać tzn. jaki ma być stosunek
> > Bia3ka do T3uszczu do Węgli (50/30/20?) ? Czy mam jeść węgle do 50 IG
czy
> > tylko do 35IG ? Co mam z czym 3ączyć?
>
> jesli wolno sie troche powymadrzac:
>
> 1. nie zaczynac gwaltownie, zwlaszcza, jesli do tej pory bylas na
> normalnej, wysokoweglowodanowej diecie. przez tydzien-dwa pracuj nad
> stopniowa redukcja carbs w diecie. inaczej rozstroj zoladka murowany.
>
> 2. zdaje sie, ze nie ma zadnych godnych polecenia stron z jadlospisami
> ketogenicznymi,a juz na pewno nie po polsku. jak stoi twoj angielski?
> jesli ok, to moge podeslac ci na priv jedna pozyteczna rzecz.
>
> 3. o ile wiem, dieta ketogeniczna nie naklada zadnych sztywnych
> restrykcji na IG spozywanych weglowodanow, pod warunkiem,ze jesz ich
> _sladowo_ malo (<30g dziennie). jak dotre do domu, moge podrzucic pare
> informacji, jak sie nalicza konkretne ilosci produktow z kazdej grupy w
> zaleznosci od wagi ciala.
> za to tluszcze lepiej jest roslinne (oliwa, oleje) niz zwierzece (maslo,
> smalec). produkty pewnie im mniej przetworzone tym lepiej.
> ja od 3 tygodni jestem na takiej diecie i na razie nie narzekam. a jem
> rzeczy takie jak:
> - sery roznej masci (zwlaszcza kozie, brie, camembert, gruyere)
> - jajka pod wszelka postacia
> - mieso - najwiecej chudej wolowiny i kurczecia, ale i kaczucha czy
> prosieciem nie pogardze. przydaja sie francuskie przepisy typu
> stek/eskalopek z jakims zmyslnym sosem. moge podeslac cos na grupe w
> wolnej chwili.
> - orzechy - zwlaszcza fistaszki i macadamia, ale z umiarem
> - majonez, sos tysiaca wysp, sos vinaigrette
> - tunczyk, makrela, losos, pstrag wedzony/swiezy/z puszki
> - avocado (gora 1 dziennie - ma 7 g weglowodanow w 100g, czyli sporo)
>
> uff! tyle mi sie na razie przypomnialo.
>
> 4. dieta ketogeniczna w podstawowej wersji nie wystarcza dla utrzymania
> w formie organizmu zmuszanego do duzego wysilku. jesli uprawiasz jakies
> sporty intensywniejsze niz lekki areobic/joga/jogging/rowerek,
> zainteresuj sie albo wersja cykliczna, albo tzw. targeted ketogenic
> diet.
>
> 5. (i najwazniesze) uwazaj z ta dieta. 4-5 tygodni gora. ABSOLUTNIE nie
> decyduja sie na nia, jesli masz chocby niewielkie problemy z nerkami,
> watroba czy sercem. przygotuj sie na to, ze kiedy juz zaczniesz wlasciwa
> kuracje, przez pierwszy tydzien mozesz czuc sie naprawde okropnie
> (zmeczenie, irytacja itd.) - kiedy wchodzisz w ketoze i organizm
> przestawia sie na zycie z cial ketonowych zamiast cukrow, nie bardzo mu
> sie to podoba. ja przez pierwszy tydzien bylam nieznosna, teraz (po 3
> tygodniach) jest juz ok.
> pij duzo wody. DUZO wody. organizm bardzo sie na tej diecie odwadnia.
> pamietaj o witaminach i suplementach (blonnik, magnez, potas). taka
> dieta nie dostarczy ci ich w wystraczajacej ilosci.
> zakoleznakuj sie z kulturystami. oni pewnie wiedza o tej diecie wiecej
> od lekarzy :)
>
> tyle z doswiadczen srednio zaawansowanego praktyka. jesli w czyms
> jeszcze moge pomoc, pytaj.
>
> pozdrowienia,
> kamila
>
> --
> "I firmly believe the death tax is good for people in all walks of life"
> /George W. Bush/