Użytkownik "Mario" <m...@m...krakow.pl> napisał w wiadomości
news:ean8jg$f73$1@atlantis.news.tpi.pl...
> Witam!
>
> Jakie ćwiczenia polecacie na zmniejszenie obwodu ud u kobiety. Proszę o
> jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, nie na siłowni.
>
>
> Pozdrawiam Mario


Cwiczenia na lezaco:
- poloz sie na boku, napnij miesnie nogi zew. i podnos ja powoli do gory do
miejsca gdzie najbardziej czujesz zrob serie i to samo z druga noga
- lezac caly czas na boku zew. noge poloz z z przodu i podnos napieta noge
wew. do miejsca gdzie najbardziej boli, zrob serie i to samo z drugiego
boku.
Cwiczenia na siedzaco:
- wez sobie mocne krzeslo, siadz w siadzie plaskim (tak zeby krzeslo bylo z
przodu), zlap swoimi napietymi nogami nogi krzesla od strony zew. i mocno
sciskaj, zrob serie i powtorz to samo na miesnie wew. ud - czyli wloz swoje
nogi pomiedzy krzeslo, naprez i poszerzaj.
Cwiczenia na stojaco:
- stan sobie przy scianie, szafie.. i porob serie powolnych wymachow w bok
nogi zew., miesnie wymachiwanej nogi musza byc napiete, wymach rob do
miejsca gdzie najbardizej czujesz nie wiekszy
- mozesz zrobic to samo z noga wew.

Pamietaj, ze im bardziej czujesz tzn,. ze lepiej wykonujesz cwiczenie.
Cwiczenia wykonuje sie powoli a cwiczone uda powinny byc napiete.
Jezeli regularnie bedziesz robic takie serie przez trzy miesiace, gwarantuje
ze beda efetkty ;)
Tempo i ilosc serii mozesz systematycznie zwiekszac.