Szanowny Użytkownik <1...@w...pl> zapodal:

> Czesc!
>
> Mam duza nadwage. Az wstyd mi sie przyznac ale majac 13 lat mierze
> 165 cm i waze 75 kg.
> Gdy pobiegam sobie gdzies z pol godziny strasznie bola mnie stopy.
> Bylem u ortopedy. Stwierdzil, ze mam plaskostopie.
> Jaka dieta pomoze mi zrzucic ten nadmiar kg? Czy plaskostopie da sie
> wyleczyc?

(na wstępie - witam, mój pierwszy post na grupę ...).
* co do wagi - jakieś 15 kg za dużo (oczywiście wszystko
też zależy od układu kostnego itd.).
* zrzucenie tego - do końca wakacji powinno już coś być widać.
* platfus - nie do wyleczenia (można ćwiczyć, ale to nic nie daje - sam mam).
Też mi przeszkadza w bieganiu.
* co do nadwagi - bieganie to ostateczność ... rowerek i inne aeroby (jak masz
możliwość -
basen. Jeżeli jest możliwość siłowni - rozgrzewka z 15 minut na rowerku, potem
ćwiczenia
siłowe z godzinkę i znowu rowerek - z pół godziny ... Potem coraz dłużej, ale na
60-70%
możliwości).

W tym wieku jeszcze łatwo zrzucić zbędne kg (dobra przemiana itd.)
Dieta - podstawa to NŻT (nie żreć tyle ...). Często (nawet 6 razy dziennie), ale mało
(np. posiłek to owoce - no ale bez przesady - owoce też tuczą).
Ograniczyć węglowodany (chleba mało itd.). Wrzucić dużo białka, wywalić prawie
cały tłuscz z diety (mleko chude itd). Pisać można długo (pewnie było na grupie -
jeszcze
nie przeglądałem - dopiero zassałem).

--
Dominik Siedlak (bachus)
b...@i...pl