Użytkownik "byolo96" <b...@o...pl> napisał w wiadomości
news:c0nlgv$6b3$1@news.onet.pl...
Prowadze
> siedzacy tryb zycia no ale zaczalem biegac ok 6 km (przy tetnie ok
160)na
> upartego moge to robic dzeiennie ale wysiadaja mi stawy ,a moze biegac co
> drugi dzien?

a może szybki marsz ??? nadwyrężone stawy długo się leczy

>chce schudnac szybko i zdrowo.

no tak to chyba nie można ;)

> Czy powinienem trzymac BTW 1:4:1 czy moze 1:2:1 na czas schudniecia?


jeśli zaczniech chudnąć to 1:2:1


> Probuje trzymac sie tego jadlospisu
> http://www.dieta-optymalna.info/jadlospis.php?cmd=pr
int&type=all ale nie
> rozumiem troche co to znaczy jemy do syta?

zwykle oznacza to że jesz tak długo aż zauważysz ze się najadłeś , no ale w
praktyce różnie z tym bywa , jeśli zaczynasz DO to niezbędne jest liczenie
wszystkiego co się zjada bo złe nawyki z lat poprzednich pozwalają poczuć
sytość w momencie wypchania całkowicie żołądka , a nie o to chodzi

> Czy mam to rozumiec ,ze jezeli mam chleb optymalny to chleb+masl+salceson
> moge jesc do oporu popijajac cherbata bez cukru zachowujac BTW 1:3:1


no nie zupełnie , trzeba też pilnować ilości białka i weglowodanów które się
zjada , tz pilnować aby nie przekraczać dziennej porcji białka i również
zwracać uwagę aby nie zaniedbywać węglowodanów i zjadać to minimum
wynikające z zapotrzebowania BTW

chleb
> ma takie BTW ale skad mam wiedziec jakie BTW ma to maslo na kromce i
plaster
> salcesonu. Albo jeszcze inaczej w jadlospisie jest n.p. omlet z zurawina
na
> sniadanie mam zjesc jeden a moze dwa przy tych proporcjach ,to bedzie za
> duzo, czy dobrze?
>

wszytkie składniki dodajesz i obliczasz ich łączne BTW zjadasz określone
ilości na dobe białka tłuszczów i węglowodanów więc małe omlety to dwa ;) a
duży jeden


Slawek