Staw barkowy to chyba najbardziej pechowy staw. Nie został przez naturę
przygotowany do znoszenia dużych obciążeń, a już na pewno nie obciążeń
działających ku dołowi (unoszenie bokiem, wyciskanie na barki). Ma
płaską panewkę i w zasadzie trzyma się kupy tylko dzięki kilku (niezbyt
masywnym) mięśniom. Twoje problemy wynikają niestety z przeciążenia
stawu - Twoja wina. Mogę się mylić, ale nie wróżę Ci niestety wielkich
sukcesów w leczeniu tego barku. Prawdopodobnie każde następne
przeciążenie będzie skutkowało pogorszeniem stanu. Powinieneś zaprzestać
klasycznych ćwiczeń na barki, na rzecz pośredniego treningu. Pamiętaj o
tym, że stawy, w przeciwieństwie do mięśni, generalnie nie stają się
mocniejsze w miarę trenowania.

1. Brak rozgrzewki przed ćwiczeniem (kilkanaście minut) jest głupotą,
brak rozgrzewki przed ćwiczeniem barku jest NIEBEZPIECZNY.

2. Stosuj obciążenia nie większe niż 50% możliwości.

3. Stosuj NIEIZOLOWANE ćwiczenia na biceps i triceps. W kulturystyce to
wbrew zasadom, ale Tobie da możliwość w miarę bezpiecznego ćwiczenia barków.

Pozdrawiam
Piotr