Użytkownik "tymoon" <t...@w...pl> napisał w wiadomości
news:b1644n$45e$1@news.tpi.pl...
> Czesc!
> Jestem tu nowy wiec po krotce sie przedstawie:
> nazywam sie Tomek, mieszkam w Toruniu i trenuje amatorsko kolarstwo
gorskie.
> Na odzywianiu sie nie znam dlatego zajrzalem tu.
>
> Zauwazylem ze co drugi post zaczyna sie od MM co mnie wogole nie
interesuje.
> Wiekszosc postow dotyczy chudniecia o co takze mi nie chodzi. Czytywalem
ze
> ogromny wplyw na kondycje i forme sportowcow ma odpowiednia dieta przy
czym
> nie chce wcale sie ograniczac i jesc w kolko to samo ale pomyslalem ze
moze
> chociaz przed kilkugodzinnym (3-4h) treningiem powinienem zjesc cos
> sensownego. Po godzinie jazdy a czasem i szybcie robie sie strasznie
glodny
> co odbiera mi chec a po pewnym czasie i sily do treningu. Moge sie
zatrzymac
> i zjesc cos nie ma problemu ale to juz nie jest to samo potem.
> Moje pytanie zatem brzmi: co jesc przed takim dlugotrwalym i intensywnym
> treningiem i co zeby sie dobrze zregenerowac. Jezdze 4 dni pod rzad w
potem
> mam 3 odpoczynku. Jakies suplementy? Dodam ze mam 17 lat i jestem w
okresie
> wzrostu.


Oprócz pozostałych niezbędnych składników należy zwrócić szczególną uwagę
aby jeść węglowodany złożone - np czarny chleb itp rano na śniadanie itp.
Węglowodany i ich rodzaj mają b. duży wpływ na odczuwany poziom zmęczenia.
Godzinę przed możesz zjeść posiłek składający się z węglowodanów prostych:
np biały ryż, chlebek itp ale lekkostrawne. Bezpośrednio przed treningiem
oraz w trakcie możesz pić napoje izotoniczne lub po prostu napoje
zawierające cukier, glukozę, miód itp.
Bezpośrednio po tez mozesz uzupełnić poziom cukrów pijąc napoje składające
się z cukrów prostych.
Nie zapominaj oczywiście o wodzie.
FAQ o diecie http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/ jest tam też link do strony
o rowerach, którą pewnie znasz.

--
Jan Werbiński O0oo....._[:]) bul, bul, bul
Strona domowa http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/
Nasza sieć http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/