Użytkownik rosak napisał:

> Właśnie, tak zacząłem. Cel- poprawa kondycji i sprawności fizycznej,
> zrzucenie nadmiaru tłuszczu (niewiele), przyrost masy mięśniowej, rzeźba.
> Zacząłem realizować. Regularne treningi + aerob. + sauna, bez diety (zresztą
> z braku czasu prawie nie jadłem). Po ok trzech tyg. treningów z 80 kg
> zrobiłem 71 i tak się trzyma (wzrost 175, 24l).

Chcesz powiedziec, ze chudnac 9 kg, zrobiles mase miesniowa?
Mozesz jedynie poprawic separacje miesni, masy miesniowej nie zrobisz.
Albo chudniesz (ze wszystkiego), albo robisz mase.

Akurat tak sie sklada, ze masz te same parametry co ja. Ja na zawodach
teraz mialem 72 kg wagi i chudlem z 84 kg w 4,5 tygodnia. Ale ja zjadlem
ponad 4 tys zlotych, jesli Cie stac, to mozesz wszystko osiagnac.
Moge Ci powiedziec jak to umnie z dieta wygladalo, zjadalem 2300-2500
kcal dziennie, niecale 4 gramy bialka na kg masy ciala, 40-60 gramow
wegli dziennie z samych warzyw, 60-80 gramow tluszczu, czyli dieta
optymalna. Odpowiednio dobieralem wegle i tluszcze do pory dnia i godzin
treningowych. Jadalem 15 posilkow dziennie i pilem 6-10 litrow dziennie
wody im blizej zawodow, tym wiecej wody i tutaj tez musisz zwrocic uwage
na ilosc sodu w wodzie, nie ograniczaj soli, pij sode oczyszczona, ona
Ci podniesie elektrolity w organizmie, co Ci sie przyda przy ciezkich
wykanczajacych aerobach. TO co Ci napisalem powyzej nie jest jakims
wykladnikiem dla Ciebie. Kazdy ma inne geny i predyspozycje. Jeden na
takiej diecie moze jechac, inny na takiej, a jeszcze inny na jeszcze
innej. Kwestia dobrania odpowiednich dawek roznych rzeczy w odpowiedniej
konfiguracji. Oczywiscie dieta to nie wszystko, w Twoim przypadku
dochodzi jeszcze suplementacja, ktora jest podstawowa rzecza, ktora stoi
obok diety. Wszelkie termogeniki, glutamina, kreatyna, bcaa z wysoka
zawartoscia izoleucyny, jakas l-karnitynka itp. itd. Zero odzywek
bialkowych itp.
I nie zapominaj sie, ze sauna nie sluzy do odchudzania, wrecz
przeciwnie. Sauna tylko pomaga wydalic toksyny z organizmu.

> Niedawno pomyślałem o
> diecie, wcześniej nie zdawałem sobie sprawy że ma tak ogromne, właściwie
> kluczowe znaczenie.

Tak, dieta jest na pierwszym miejscu. Bez diety mozesz cuda swiata robic
na treningu, a efektow nie bedzie widac, dopoki nie zastosujesz diety.

> ..i po kilku dniach czytania artykułów o diecie wszystko mi się pogmatwało,
> same sprzeczności..

Niestety to jest najwiekszy problem...

> jeden produkt ma idealne wartości odżywcze b/t/w ale z
> kolei jakiś jego składnik nie idzie w parze ze składnikiem innego produktu i
> wywołuje więcej szkody niż pozytku,

Dokladnie.

> albo np. ma zbyt wysoki IG albo.. [tu
> mnóstwo innych niejasności]
>
Naucz sie stosowac/wykorzystywac wysoki IG.

> Myślę że poprostu poproszę na forum o skomponowanie jakiejś diety albo
> skorzystam z jakiejś gotowej ale dobrze ocenionej.

Tutaj sie nikt nie zna na takiej diecie, jaka Ciebie interesuje.
Przynajmniej ja tu nie spotkalem osoby, ktora by sie zajmowala kulturystyka.

> Wiem że odpiszesz mi że
> nie ma gotowców, że dietę trzeba dostosować do własnego organizmu ale żebym
> potrafił ułożyć sobie dietę od zera musiałbym właśnie wgłębić się w tajniki
> tego tematu. Na razie więc skorzystam z gotowca i będę go sukcesywnie
> dostosowywał do własnych potrzeb.
>
Taka droga tez dojdziesz do celu. Tylko troszke trudniej Ci bedzie. TO
tak, jakbys probowal postawic wille, odnawiajac jakis stary zrujnowany
dom. Lepiej zburzyc ten dom i postawic wszystko nowe, niz przerabiac.


--
Pozdrawiam - Filip
caraudio.pagina.nl system-cas.prv.pl leandrini.com
modshows.com tuningbaja.pl udiocar.pl 12voltmedia.nl