bjg6im$4rm$...@n...onet.pl,
Natalia <k...@p...onet.pl>:

> jeżdżę ostatnio dość dużo na rowerze
>
> od lat regularnie pływam........
>
> w wakacje chodziłam po górach, byłam na spływie kajakowym

No to nie dziw sie, ze Ci troche rosna miesnie ramion, jesli wioslujesz i
plywasz.
Ale czy to koniecznie zle?

> 160 cm wzrostu, 63 kilo - niedawno było jeszcze 57, wcześniej 54
> ramiona to mam jak po jakichś sterydach, cholera
> kiedyś naprawdę dobrze i gibko wyglądałam (jeszcze 5 lat temu)

Jesli do tamtego czasu nie uprawialas tak aktywnie sportu, to zrozumiale
jest, ze przybylo Ci miesni, a miesnie sa ciezsze niz tluszcz.

> tylko że wieczorami chodzę na rower, albo rower, albo biegania
> jednego i drugiego nie będę robić, bo nie mam czasu
rower lepszy, wiec nie zmieniaj :)

> za to, przyznaję, jadam często dużo mięsa i zup
cwiczenia + mieso -> miesnie -> wzrost masy
ale to IMHO dobrze :)

> acha, nie lubię ziemniaków, więc ich nie jem
> no i całkiem dużo piję, głównie piwo i wódka
> wina nie lubię
piwo niestety jest dosc tuczace, choc bardzo smaczne

> zatem dlaczego tyję? kurcze, nie kapuję
> nie mogę przecież non stop ćwiczyć i nic nie jeść
> jest jakiś sposób, który mógłbyś jeszcze zaproponować
> jakaś dieta?

Nie ma zadnej cudownej diety. Przy zdrowym organizmie sa w zasadzie cztery
istotne elementy:
1. ruch
2. sklad posilkow (nie za duzo tluszczow, minimalnie cukrow, itd.)
3. czestotliwosc posilkow
to to juz omowilismy, ale jeszcze:
4. dobowy bilans kaloryczny

sprobuj dokladnie policzyc, ile kalorii spozywasz na dobe: jesli jest to
wiecej niz spalasz, to bedziesz tyc niezaleznie od pozostalych czynnikow;
aby schudnac skutecznie, nalezy systematycznie spozywac te 100-200 kcal na
dobe mniej niz spalasz - i tylko o te odrobine mniej; jesli intuicja nie
pomaga - kalkulator kalorii w reke i do roboty :)

ale bez obsesji, bo sa jeszcze uwarunkowania genetyczne - nie kazdy moze
wygladac w dowolny sposob :)

--
Robert
User in front of @ is fake, actual user is: mkarta