Jeżeli to taki wielki wydatek dla Ciebie to możesz sobie zastrzelic
najnolmalniejszą serwatkę(proszkowaną bądz w płynie)jest to do kupienia lub
mozna to dostac w gratisie w kazdej mleczarni-->jest niedobre ale tez sie od
tego wrzuca pare kilo. Jedz dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie, jedz
wszelkiego rodzaju musli i płatki kukurydziane ale tylko naturalne i dużo
ryżu, pij jogurty z niską zawartością
tłuszczu ale bogate we białko i węglowodany najlepiej takie z ziarnami zbóż,
jedz makarony i jasne mięso(kurczaki i indyki) rzadziej mięso czerwone i
zapomnij o mięsie smażonym-->tylko gotowane, najlepiej na parze, jedz dużo
ryb-->tuńczyk jest odpowiedni, czasem zafunduj sobie plaster łososia, ale to
juz odrobine droższy rarytas.Wcinaj dużo warzyw strączkowych :fasolę,
groszek, kukurydzę i marchewkę i zapomnij o ziemniakach, śmietanie, tłustej
szyneczce itp.Jajka tez nienajlepsze-->samo białko ok, ale żółtko
niewskazane ale ostatecznie możesz sobie pozwolić.Jak masz jeszcze jakieś
pytania -->wal śmiało. Nie jestem expertem, ale mówie o doświadczeniach
jakie sam przetestowałem. Pozatym pamiętaj ze to całe jedzenie musi być
regularne-->to podstawa przytycia iregularne ćwieczeni, no i jeszce jedna
rzecz-->musisz sie dobrze wysypiać.Jezeli dostosujesz to do siebie nawet sie
nie obejrzysz a bedziesz sporawy:)
Pozdrawiam