Jesli chodzi o dolne miesnie brzucha, to moge Ci polecic dwa cwiczenia:
1. unoszenie nog - poloz sie na plecach, wciagnij mocno brzuch. Dolna czesc
kregoslupa caly czas powinna dotykac podlogi. Uloz rece wzdluz ciala,
wierzch dloni do gory. Zegnij nogi w kolanach pod katem 90 stopni, kolna nad
biodrami (uniesione). Powoli wyprostuj nogi, do kata 45 stopni, palce do
gory. Opuszczaj nogi, ale jedynie do momentu, w ktorym nie bedzeisz misiala
wyginac kregoslupa.
Gdy kregoslup zacznie sie wyginac, wroc do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie
powtorz kilkanascie razy.
2. unoszenie bioder - poloz sie na plecach, ugiete w kolanach nogi unies
tak, by lydki byly rownolegle do podlogi. Rece poloz pos glowa. Liczac do 2,
za pomoca miesni brzucha (a nie sily zamachu) unies biodra kilkanascie
centymetrow nad podloge. Opusc biodra, liczac do 2, i powtorz cwiczenie.
Szyja i barki powinny dotykac podlogi.
Na poczatku oba cwiczenia moga wydawac sie trudne (zwlaszcza drugie - ja do
tej pory, po 2 tyg. cwiczen nie jestem w stanie zrobic wiecej jak 5
powtorzen :(( ), ale oba sa tak samo dobre.