"clodine" <c...@w...pl> wrote in message
news:a6k9qc$q5l$1@news.lublin.pl...
> Jesli chodzi o dolne miesnie brzucha, to moge Ci polecic dwa cwiczenia:
> 1. unoszenie nog - poloz sie na plecach, wciagnij mocno brzuch. Dolna
czesc
> kregoslupa caly czas powinna dotykac podlogi. Uloz rece wzdluz ciala,
> wierzch dloni do gory. Zegnij nogi w kolanach pod katem 90 stopni, kolna
nad
> biodrami (uniesione). Powoli wyprostuj nogi, do kata 45 stopni, palce do
> gory. Opuszczaj nogi, ale jedynie do momentu, w ktorym nie bedzeisz
misiala
> wyginac kregoslupa.
> Gdy kregoslup zacznie sie wyginac, wroc do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie
> powtorz kilkanascie razy.
> 2. unoszenie bioder - poloz sie na plecach, ugiete w kolanach nogi unies
> tak, by lydki byly rownolegle do podlogi. Rece poloz pos glowa. Liczac do
2,
> za pomoca miesni brzucha (a nie sily zamachu) unies biodra kilkanascie
> centymetrow nad podloge. Opusc biodra, liczac do 2, i powtorz cwiczenie.
> Szyja i barki powinny dotykac podlogi.
> Na poczatku oba cwiczenia moga wydawac sie trudne (zwlaszcza drugie - ja
do
> tej pory, po 2 tyg. cwiczen nie jestem w stanie zrobic wiecej jak 5
> powtorzen :(( ), ale oba sa tak samo dobre.

dziekuje za rade :) od dzisiaj zaczynam cwiczyc :)