Teraz pytania:
> - jaki sport polecacie na zrzucenie zbednych kilogramow, ktory by nie
> obciazal na poczatku (moimi faworytami sa: jazda na rowerze oraz basen).
> - jakies ogolne uwagi odnosnie jedzenia ??


Witaj !!!

1) Jaki sport ?? ->> Odp. rower.
A co do roweru....rowerem (na początku) nie nalezy jeżdzić szybko, bo wtedy
nasz organizm jest 3x szybciej zmęczony, i cały wysiłek na nic. Rowerem
powinieneś jeżdzić wolniej, i dłuższy czas- tak spacerkiem. A nie szaleć !
bo trening się skończy szybciej niz myślisz. Ja trenowałam 11 lat tenis, i
wiem jak nalezy jeżdzić na rowerze, zwłaszcza wtedy gdy ktoś jeżdzi
nieregularnie. W domu mam jeden rower, a gdy jest ciepło, jest drugi rower-
lepszy. Rower nie powinienen być ciężki, bo jak będzie cieżki to cięzej
będzie ci się na nim jechało, np. pod mała górę. Ja na swój wydałam majątek-
warto było. zbierałam 2lata !! a wczesniej miałam górala za 1000zł, wygladał
fajnie ale po jakimś czasie wyszło sidło z worka:-)) teraz mam extra
rowerek (kolarzówkę- jest leciutki jak piórko- dosłownie! ) Jak już
jeżdzisz rowerem, to jedz jak już mówiłam spacerkiem, po jakimś czasie,
nabierzesz siły....to potrwa.......będziesz jeżdził więcej , większe
odległości, pod górę z górki znowu pod górę, itd. ...Nie nalezy przerywać,
jak się coś zaczyna robić, nie męcz się podczas jazdy, nie stawaj gdy się
zmęczysz ! próbuj zwolnić ale jechać dalej, musisz mieć silną wolę! ,musisz
chcieć! do jazdy rowerem kup sobie ze dwa bidony! do tego Isostar (jest
smak: grejfrutowy, pomarańczowy i cytrynowy- najlepszy na rower jest
grejfrutowy! inne są też dobre ale tylko do picia w domu, na wysiłek
najlepszy jest grefrutowy!szczerze!) do picia, kup sobie ze dwa batoniki
Corny (są ze zbożem, idealne na rower, bardzo lekkkie, żadnej czekolady,
tzn. batoników z czekoladą! możesz wziąść ze sobą bułkę z miodem (bez masła)
lub z dżemem, albo z nutellą. Bułkę, tzn. to miękkie z bułki ze środka
wyciągnij i nałóż tam sobie np. nutellę. Pamiętaj że podczas jazdy oprócz
picia, potrzebne jest co nieco do zjedzenia, aby sie wzmocnić podczas
jazdy!! nie nalezy rónież jechac na rower tuż po śniadaniu! nalezy poczekac
30min bądź 1h aż wszsytko się w brzuszku ułoży!:-)szczerze! Na początku
jeżdzenia rowerem polecam drogi proste bez górek (tylko takie małe,
najmniejsze) i spacerkiem sobie jechać, pomału, spokojnie, ubrać odpowiednie
rzeczy. Są takie w sklepach sportowych z rowerami, bluzki, mają one z tyłu
takie kieszonki (trzy kieszonki) nie musisz wtedy brać plecaka, który będzie
ci obciążął kregosłup, unikaj tego !a bluzkę warto kupić, możesz tam włozyć
sobie bułki (najlepiej kajzerki, i jak jest ciepło, to zawinąc je w papier
aluminiowy, a nie w zwykły papier albo reklamówkę! wtedy nutella albo dzem
zostanie na miejscu, to kieszonek możesz sobie włożyć pieniądze jakbyś je
podczaaaas jazdy potrzebował (nie duzo!) jakby cus się stało.odpowiednie
buty! czapkę na głowę z daszkiem, okurary- jazda ma być przyjemna a nie
uciążliwa! zobaczysz po jakimś czasie nabierzesz sił a kilogramy zaczną
spadać (ale trzeba jeżdzić regularnie, to tak jak branie pigułek antyk.-
wiesz jakie są póżniej skutki, gdy sie nie bierze, wszystko ma być
regularnie!!!!! to podstawa !!!! a co do jedzenia, ja rano jem płatki,
kupuję sobie w sklepie rodzynki (taki duuuży worek) do tego płatki, tzn. nie
płatki takie jakie reklamują np. z kulkami! to tylko reklama, one nie są
zdrowe dla naszego organizmu, najlepsze sa te zbożowe z dodatkami owoców
suszonych, nie kupuej takich jak są w TV!!!! po śniadaniu owoc, pózniej jest
obiad, jedz gotowane rzeczy, najmniej smażonych! unikaj, staraj sie unikać'!
jedz ryby 2x w tygodniu, do tego rób sobie sałatki, jedz zdrowo i zawsze o
tej samej godzinie! do tego jeszce zupa, oczywiście, jedz pomału, nie spiesz
się! podczas obiadu nie pij napojów, czy win, herbaty! picie dopiero po
obiedzie, nigdy wtrakcie!nigdy! po obiedzie spacer, bez ządnego biegania!
poprostu zwykły spacer! potem kolacja, staraj sie jeść do godziny 18:00
nigdy po!!! kolacja ma być lekkostrawna, np. twaróg+pomidor (pomidor bez
skórki, wczesniej sobie sparz) i kolację jak robisz to rób to wszystko wolno
bez pośpiechu, po godzinie 16:00 nie pij już herbat ani kaw! ja po obiedzie
piję zielooną herbatę z liści (chińska) bardzo dobra!
staraj jeść na kolacjęlekkie rzeczy, zwykłe kanapki z dużą ilościa warzyw, a
jeżeli chodzi o chleb to tylko razowy, albo ze słonecznikeiem, nigdy nie
kupuj zwykłego chleba, kupuj te inne!!! unikaj picia napojów, pij tylko soki
100% żądnych podróbek, preferuję wodę!! Muszyna (niegazowana) ja wypijam 1l
do 1,5L dziennie (wszystko ładnie strawiam) a jeżeli chodzo o słodycze, to
powiem ci że nie nalezy przesadzać ani tez unikać0 prawda jest taka że
potrzebujemy czegoś słodkiego, najlepiej po śnidaniu, jedz kanapki z dzemem!
nakładaj go bardzo grubo,, baardzo grubo!!! zobaczysz jakie będą syte, i
zawsze popijaj po posiłku, nigdy w trakcie! jak cosjest gorące to dmuchaj aż
wystygnie i żuj powoli!!
nie wiem czy o czymś zapomniałąm?!?! zapomniaąłm?!?? hihi:-))) po rowerze,
jak jesteś zmęczony to nie kładx się, tylko połóż sie na ziemi a nogi połóż
wysoko, np. na komodzie albo na krześle, na krzesło bąź komodę połóż
poduszkę! żeby nogi miały wygodnie, i poleż tak sobie z nogami wysoko w
górze z 30min. pózniej zrob ćwiczenia rozciągające (nóg i całego ciała)
stań na palcach 10sek i tak 5razy, nie rób niczego szybko i nagle, wszystko
powoli. Zobaczysz po jakims czasie waga spadnie a twoje ciało będzie
wygladało lepiej!:-) i jeszcze taka rada-- duzo spaceru! nawet gdy pada,
nawet w pażdzierniku czy zimie!!szzcerze!! i zielonaherbata!! i zdrowe
jedzenie i RUCH! a p[osiłki regulasrnie o stałej porze, a pomiędzy
posiłkami żadnego jedzenia, chocby nie wiem jak by ci sie chciało jeść,
poczekać wytrwale i wtedy zjeść dany posiłek, nigdy wtrakcie np. obiadu z
kolacją, bo wtedy kolacji zjesz mniej bo już wcześniej się zjadło a w nocy
znowu będzie ci sie chciało jeść!! tak nie rób!!! awsze o stałej porze i
bardzo dobre posiłki, obfite w warzywa, ryby, mięska, to co lubisz jeść, i
nie nakładaj sobie dużo, nakładasj tyle co w dobrej restauracji!! i nie
przejadaj się!! jedz odpowiedjnio i wstałej porze, do godz. 18:00- PAMIĘTAJ
!!!!!!! to bardzo ważne!

Życzę powodzenia!
Aldona