Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej drodze
:)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy zapasy
glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka na
rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
bedzie spalany glikogen a nie tluszcz.... Jesli do tej pory miales mala
aktywnosc fizyczna zacznij od 20 minut dzinnie, co tydzin dokladaj 5 minut,
az dojdziesz do 60.... Trening aerobowy im dluzszy tym wydajniejszy, no ale
nie mozna przesadzic....... Niezmiernie wazne jest utrzymanie odpowiedniego
tetna - dla spalania tluszczu wlasciwe tetno utrzymuje sie na poziomie 60 -
80 % tetna maksymalnego - Tetno maksymalne to 220 minus wiek...... Jesli
tetno bedie zbyt duze nie spalisz tluszczu a jedynie wzmocnisz serce, uklad
krazenia i ogolnie wydajnosc...... To tak z grubsza najwazniejsze sprawy -
polecam goraco zapoznac sie z http://www.sfd.pl - zwlaszcza dzialem fitness
czy odzywianie... Tam przeczytasz bardziej fachowe porady, szukaj tematow
aeroby lub odchudzanie.....
Pozdrawiam
Nikoosia