POMÓŻCIE!!!!!!!!

Słuchajcie moja znajoma zakupiła niedawno rower treningowy - magnetyczny.
Bardzo chciałaby zrzucić kilka kilogramów, właściwie chodzi tylko o biodra
oraz uda, reszta jest w porządku. Jaki należy dobrać trening???
Proszę o dobre wskazówki, niestety mam niewielkie pojęcie w tej kwestii.
Proszę o podanie mi przykładowego treningu (ile razy w tygodniu, ile minut
dziennie, jakie obciążenie, jakie odżywianie po treningu).
Z góry za wszystko dziękuję.
Pozdrawiam.