TRENING - Rower treningowy

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 7

1. Data: 2003-02-24 22:47:36

Temat: TRENING - Rower treningowy
Od: "Piotr K." <p...@i...pl> szukaj wiadomości tego autora

POMÓŻCIE!!!!!!!!

Słuchajcie moja znajoma zakupiła niedawno rower treningowy - magnetyczny.
Bardzo chciałaby zrzucić kilka kilogramów, właściwie chodzi tylko o biodra
oraz uda, reszta jest w porządku. Jaki należy dobrać trening???
Proszę o dobre wskazówki, niestety mam niewielkie pojęcie w tej kwestii.
Proszę o podanie mi przykładowego treningu (ile razy w tygodniu, ile minut
dziennie, jakie obciążenie, jakie odżywianie po treningu).
Z góry za wszystko dziękuję.
Pozdrawiam.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2003-02-25 05:43:00

Temat: Re: TRENING - Rower treningowy
Od: "Nikusia" <n...@p...fm> szukaj wiadomości tego autora

Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej drodze
:)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy zapasy
glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka na
rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
bedzie spalany glikogen a nie tluszcz.... Jesli do tej pory miales mala
aktywnosc fizyczna zacznij od 20 minut dzinnie, co tydzin dokladaj 5 minut,
az dojdziesz do 60.... Trening aerobowy im dluzszy tym wydajniejszy, no ale
nie mozna przesadzic....... Niezmiernie wazne jest utrzymanie odpowiedniego
tetna - dla spalania tluszczu wlasciwe tetno utrzymuje sie na poziomie 60 -
80 % tetna maksymalnego - Tetno maksymalne to 220 minus wiek...... Jesli
tetno bedie zbyt duze nie spalisz tluszczu a jedynie wzmocnisz serce, uklad
krazenia i ogolnie wydajnosc...... To tak z grubsza najwazniejsze sprawy -
polecam goraco zapoznac sie z http://www.sfd.pl - zwlaszcza dzialem fitness
czy odzywianie... Tam przeczytasz bardziej fachowe porady, szukaj tematow
aeroby lub odchudzanie.....
Pozdrawiam
Nikoosia

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2003-02-25 21:47:58

Temat: Re: TRENING - Rower treningowy
Od: Proto <v...@t...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik Nikusia napisał:
> Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
> tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej drodze
> :)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy zapasy
> glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka na
> rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
> cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
> bedzie spalany glikogen a nie tluszcz....

To bardzo duze uproszczenie ..

Tluszcz i glikogen spalane sa praktycznie zawsze razem , i to od
poczatku treningu , roznica polega tylko na proporcjach ich udzialu .
Generalnie , intensywnosc .06-075 VoMax , czyli nie za duza sprzyja
przemianom tluszczowym - czyli to jest to , o co nam chodzi . Przy
intensywnosci ok 0.85 VoMax (roznie u kazdego) gwaltownie rosnie udzial
przemian beztlenowych , w tym przypadku
glownym paliwem staje sie wlasnie glikogen , aczkolwiek tluszcz tez
jeszcze bierze udzial . U najlepiej wytrenowanych sportowcow (np
Korzeniowski) tluszcze spalane sa jeszcze "wyzej" .
Przy intensywnosci submaxymalnej (170-180 uderzen/minute) - praktycznie
spalany jest tylko glikogen . Tluszcze nie maja juz szans dotrzec
do miesni (kwas mlekowy itd).

U zdrowego czlowieka , glikogenu starcza na ok 60-80 minut (zalezy od
wytrenowania) - wiec 40 minut to jakas pomylka .. nawet naczczo ;-)

Reasumujac, zeby spalic tluszczyk - najlepiej trenowac przy obciezeniu
ok 0.7 - 0.75 VoMax - u mnie wychodzi ok 135 - 150 uderzen / minute .
Jesli kondycja pozwoli , oczywiscie jak najdluzej , trzeba znac tez
granice i wlasnie nie dopuszczac do duzych ubytkow glikogenu i zapasow
weglowodanowych , poniewaz to wlasnie skutecznie blokuje regularnosc
naszych treningow (bole miesni , zakwaszenie itd) .

Znaczy sie , trzeba znalezc zloty srodek , nie proponuje rowniez
treningow naczczo , przynajmniej u mnie zupelnie sie to nie sprawdzilo.

Wszystkim ktorzy chca trenowac i zrzucic kilka kilo ,proponuje tez
zainwestowanie w pulsometr do mierzenia tetna, wtedy najprosciej
kontrolowac internsywnosc i skutecznie trenowac w wyznaczonej strefie.

pozdrawiam,

Proto

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2003-02-25 23:23:00

Temat: Re: TRENING - Rower treningowy
Od: Leszek Serdyński <l...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Proto" <v...@t...pl> napisał w wiadomości
news:b3godi$l8l$1@atlantis.news.tpi.pl...
>
> Tluszcz i glikogen spalane sa praktycznie zawsze razem , i to od
> poczatku treningu , roznica polega tylko na proporcjach ich udzialu .

To zależy u kogo. Obecnie już wiele osób odżywia się niskowęglowodanowo i u
nich glikogen nie jest przedmiotem spalania.

> Generalnie , intensywnosc .06-075 VoMax , czyli nie za duza sprzyja
> przemianom tluszczowym - czyli to jest to , o co nam chodzi . Przy
> intensywnosci ok 0.85 VoMax (roznie u kazdego) gwaltownie rosnie udzial
> przemian beztlenowych , w tym przypadku
> glownym paliwem staje sie wlasnie glikogen

Zaprzeczasz sam sobie :)
Piszesz: "przemian beztlenowych", a dalej: " głównym paliwem".
Paliwo występuje tylko w przypadku spalania, czyli w przemianach tlenowych.

, aczkolwiek tluszcz tez
> jeszcze bierze udzial .

Pewnie, że bierze udział i to na pełen gwizdek. Przemiany beztlenowe
zachodzą w cytoplaźmie, a spalanie tłuszczów w mitochondriach. Czy sądzisz,
że w przypadku dużego wysiłku mitochondria przestają pracować?

U najlepiej wytrenowanych sportowcow (np
> Korzeniowski) tluszcze spalane sa jeszcze "wyzej" .
> Przy intensywnosci submaxymalnej (170-180 uderzen/minute) - praktycznie
> spalany jest tylko glikogen .

Tłuszcze się obraziły?

Tluszcze nie maja juz szans dotrzec
> do miesni (kwas mlekowy itd).

Co ma kwas mlekowy do tłuszczów? Możesz wyjaśnić? I co ma do tego "itd"?

>
> U zdrowego czlowieka , glikogenu starcza na ok 60-80 minut (zalezy od
> wytrenowania) - wiec 40 minut to jakas pomylka .. nawet naczczo ;-

Organizm 70 kg człowieka zawiera ok. 250 gram glikogenu mięśniowego i 70
gram wątrobowego w stanie poabsorbcyjnym, czyli najedzonego.
"Biochemia Harpera" pisze (str. 217), że "glikogenu w mięśniach znacznie
ubywa tylko po długotrwałym, intensywnym wysiłku."

Możemy założyć, że chcąc spalić trochę tłuszczyku nie jesteśmy wytrenowani,
tylko zwykłymi leniami kanapowymi. Nie będziemy też robić intensywnych
długotrwałych wysiłków, bo byśmy wypluli płuca razem z opłucną :). Zakładamy
więc, że nasz glikogen mięśniowy ma się dobrze i pozostanie nie naruszony.
Pozostaje nam więc zapas do zużycia glikogenu wątrobowego, czyli około 70
gram. Daje to wartość energetyczną ok. 280 kcal. Rano, przed śniadaniem
glikogenu w wątrobie prawie nie ma.

>
> Znaczy sie , trzeba znalezc zloty srodek , nie proponuje rowniez
> treningow naczczo , przynajmniej u mnie zupelnie sie to nie sprawdzilo.

Masz metabolizm zbyt nastawiony na spalanie węglowodanów.

Pozdrawiam
Leszek

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2003-02-26 22:21:41

Temat: Re: TRENING - Rower treningowy
Od: Proto <v...@t...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik Leszek Serdyński napisał:

>
> Zaprzeczasz sam sobie :)
> Piszesz: "przemian beztlenowych", a dalej: " głównym paliwem".
> Paliwo występuje tylko w przypadku spalania, czyli w przemianach tlenowych.

Nie prawda ...

> Tłuszcze się obraziły?
> Co ma kwas mlekowy do tłuszczów? Możesz wyjaśnić? I co ma do tego "itd"?

Prosze bardzo :

" Tłuszcze są głównym materiałem energetycznym w ludzkim organizmie.(..)
W przemianach energetycznych występują one w postaci wolnych kwasów
tłuszczowych (WKT).Największy udział w zapotrzebowaniu energetycznym
organizmu mają one podczas spoczynku i w trakcie wykonywania czynności o
niskiej intensywności.
Spalanie WKT możliwe jest tylko w obecności węglowodanów. Wyczerpanie
zasobów węglowodanów uniemożliwia spalanie WKT.
Im wyższa intensywność wysiłku tym mniejszy udział WKT w pokrywaniu
zapotrzebowania energetycznego organizmu.
"

I dalej :

"
Innym czynnikiem obok złego wytrenowania, który uniemożliwia korzystanie
z WKT jest mleczan. Stężenie mleczanu około 3-4mmol/l spowalnia
utlenianie WKT, a powyżej 6-7mmol/l przemiany tłuszczowe zostają
zablokowane.
"

proponuje cala lekture:
http://bieganie.pl/zdrowie/odzywianie/index01.html

> Możemy założyć, że chcąc spalić trochę tłuszczyku nie jesteśmy wytrenowani,
> tylko zwykłymi leniami kanapowymi. Nie będziemy też robić intensywnych
> długotrwałych wysiłków, bo byśmy wypluli płuca razem z opłucną :). Zakładamy
> więc, że nasz glikogen mięśniowy ma się dobrze i pozostanie nie naruszony.

Ehh, przesada :-)
Biegam ok 40-70 km tygodniowo i nie uwazam sie za zbytnio wytrenowanego.
Ale czy uwazasz, ze moje zasoby glikogenu miesniowego pozostaja nie
naruszone :) ?

pozdrawiam,

Proto

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2003-02-27 19:02:39

Temat: Odp: TRENING - Rower treningowy
Od: "Edytka22" <f...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik Nikusia <n...@p...fm> w wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:b3evng$6fq$...@n...news.tpi.pl...
> Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
> tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej drodze
> :)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy zapasy
> glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka na
> rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
> cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
> bedzie spalany glikogen a nie tluszcz.... Jesli do tej pory miales mala
> aktywnosc fizyczna zacznij od 20 minut dzinnie, co tydzin dokladaj 5
minut,
> az dojdziesz do 60....

Ta część brzmi bardzo rozsądnie.
Ja też mam rower treningowy. Chociaż ćwiczę na nim rzadko, nieregularnie, o
różnych porach dnia . Ale teraz zamierzam troszkę się dostosować do tego co
piszecie .

> Niezmiernie wazne jest utrzymanie odpowiedniego
> tetna - dla spalania tluszczu wlasciwe tetno utrzymuje sie na poziomie
60 -
> 80 % tetna maksymalnego - Tetno maksymalne to 220 minus wiek...... --

Ta część brzmi już troszkę mniej rozsądnie.
Mam 22 lata i według tego co piszesz to podczas ćwiczeń tętno powinnam
utrzymać na poziomie 118 - 158 . Moje tętno w czasie ćwiczeń wynosi średnio
80-100. Próbowałam dojść do 118 ale mi się nie udało. Z trudem doszłam do
110. No chyba że mój pulsomierz jest zepsuty.

Pozdrawiam goraco
Edyta.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2003-03-03 22:29:37

Temat: Re: TRENING - Rower treningowy
Od: "Sabna" <s...@g...pl> szukaj wiadomości tego autora

Dobre tętno to to przy którym jesteś w stanie jeszcze rozmawiać ale już z
trudnościami :) Wiem wiem upraszczam (ale to się sprawdza)
Użytkownik "Edytka22" <f...@o...pl> napisał w wiadomości
news:b3ln48$7r8$1@atlantis.news.tpi.pl...
>
>
>
> Użytkownik Nikusia <n...@p...fm> w wiadomości do grup dyskusyjnych
> napisał:b3evng$6fq$...@n...news.tpi.pl...
> > Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
> > tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej
drodze
> > :)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy
zapasy
> > glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka
na
> > rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
> > cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
> > bedzie spalany glikogen a nie tluszcz.... Jesli do tej pory miales mala
> > aktywnosc fizyczna zacznij od 20 minut dzinnie, co tydzin dokladaj 5
> minut,
> > az dojdziesz do 60....
>
> Ta część brzmi bardzo rozsądnie.
> Ja też mam rower treningowy. Chociaż ćwiczę na nim rzadko, nieregularnie,
o
> różnych porach dnia . Ale teraz zamierzam troszkę się dostosować do tego
co
> piszecie .
>
>
> > Niezmiernie wazne jest utrzymanie odpowiedniego
> > tetna - dla spalania tluszczu wlasciwe tetno utrzymuje sie na poziomie
> 60 -
> > 80 % tetna maksymalnego - Tetno maksymalne to 220 minus wiek...... --
>
> Ta część brzmi już troszkę mniej rozsądnie.
> Mam 22 lata i według tego co piszesz to podczas ćwiczeń tętno powinnam
> utrzymać na poziomie 118 - 158 . Moje tętno w czasie ćwiczeń wynosi
średnio
> 80-100. Próbowałam dojść do 118 ale mi się nie udało. Z trudem doszłam do
> 110. No chyba że mój pulsomierz jest zepsuty.
>
> Pozdrawiam goraco
> Edyta.
>
>
>

--
Serwis Usenet w portalu Gazeta.pl -> http://www.gazeta.pl/usenet/