Użytkownik Nikusia napisał:
> Rower to typooewe urzadzenie do treningu aerobowego. Aby zrzucic tkanke
> tluszczowa konieczny jest trening aerobowy - jestes wiec na dobrej drodze
> :)))) Najwydatniejsze jest robienie aerobow rano na czczo, po nocy zapasy
> glikogenu w watrobie i miesniach sa male, wiec wskakujac na glodniaka na
> rower juz po 10 minutach zaczynasz spalac tluszczyk.... Jesli bedziesz
> cwicyl o kazdej innej porze wieczorem czy po obiedzie, pierwsze 40 minut
> bedzie spalany glikogen a nie tluszcz....

To bardzo duze uproszczenie ..

Tluszcz i glikogen spalane sa praktycznie zawsze razem , i to od
poczatku treningu , roznica polega tylko na proporcjach ich udzialu .
Generalnie , intensywnosc .06-075 VoMax , czyli nie za duza sprzyja
przemianom tluszczowym - czyli to jest to , o co nam chodzi . Przy
intensywnosci ok 0.85 VoMax (roznie u kazdego) gwaltownie rosnie udzial
przemian beztlenowych , w tym przypadku
glownym paliwem staje sie wlasnie glikogen , aczkolwiek tluszcz tez
jeszcze bierze udzial . U najlepiej wytrenowanych sportowcow (np
Korzeniowski) tluszcze spalane sa jeszcze "wyzej" .
Przy intensywnosci submaxymalnej (170-180 uderzen/minute) - praktycznie
spalany jest tylko glikogen . Tluszcze nie maja juz szans dotrzec
do miesni (kwas mlekowy itd).

U zdrowego czlowieka , glikogenu starcza na ok 60-80 minut (zalezy od
wytrenowania) - wiec 40 minut to jakas pomylka .. nawet naczczo ;-)

Reasumujac, zeby spalic tluszczyk - najlepiej trenowac przy obciezeniu
ok 0.7 - 0.75 VoMax - u mnie wychodzi ok 135 - 150 uderzen / minute .
Jesli kondycja pozwoli , oczywiscie jak najdluzej , trzeba znac tez
granice i wlasnie nie dopuszczac do duzych ubytkow glikogenu i zapasow
weglowodanowych , poniewaz to wlasnie skutecznie blokuje regularnosc
naszych treningow (bole miesni , zakwaszenie itd) .

Znaczy sie , trzeba znalezc zloty srodek , nie proponuje rowniez
treningow naczczo , przynajmniej u mnie zupelnie sie to nie sprawdzilo.

Wszystkim ktorzy chca trenowac i zrzucic kilka kilo ,proponuje tez
zainwestowanie w pulsometr do mierzenia tetna, wtedy najprosciej
kontrolowac internsywnosc i skutecznie trenowac w wyznaczonej strefie.

pozdrawiam,


Proto