Użytkownik <s...@p...onet.pl> napisał:

> Witam!
> Ja tak w dość przeciwnej sprawie. Potrzebuję pilnie przytyć 5-6 kg, ale
tak na
> prawdę ekspresowo byłoby miło. Tylko tak, żeby to miało ręce i nogi, tzn
> niekoniecznie zaraz siadł tłuszczyk na udach i brzuszku, ale tak
całokształtem
> lepiej.

Jeśli zależy Ci na przyroście masy mięsniowej (bo chyba nie o tłuszczyk
chodzi) to trzeba zarówno jeść jak i ĆWICZYĆ, najlepiej na siłowni.
No pain no gain, jak zwykł mawiac Arnie Schwarzenagger.
Ekspresowo się nie da, no chyba, że dasz sie wrobić w rozmaite
supergainery - odradzam.

O tym jak jeści ćwiczyć, by rozbudować trochę mięsnia, znajdziesz fachowe
porady głównie na stronach dla kulturystów.
Przeszukaj tamtejsze fora - temat ten jest wałkowany równie często jak
'odchudzanie' na naszej grupie.

Przykładowe info o diecie:
http://www.paker.kulturystyka.pl/inne/dieta/dieta7.h
tm

I o efektywnym budowaniu mięśni:
http://www.fit.pl/11xzasada_weidera.htm

pozdrówki
Iza