Uzytkownik "tuptusia" napisal(a) w wiadomosci:
"..........prosze o sprawdzone i smaczne porady."
Jezeli powaznie chcesz poodejsc do swojej diety
musisz wpierw rozpoznac swoj organizm i ogolny stan zdrowia. Diete
nalezy dopasowac do
potrzeb organizmu na skladniki odzywcze, bedace skladnikiem energii
(weglowodany,tluszcze,bialka) oraz skladniki odzywcze nie bedace
zrodlem energii (skladniki
mineralne,mikroelementy,witaminy,substancje wlokniste,woda). Podstawowa
zasada przy ustalaniu codziennej diety, jest koniecznosc zbilansowania
tych skladnikow wg zalecanych dziennych norm.
Jest to uzaleznione od wieku, wagi,
wzrostu,trybu zycia,przemiany materii,ustalenia
prawidlowej morfologii ( n.p.cholesterol,glukoza).
oraz, czy prawidlowo funkconuja nerki, watroba,trzustka. Zle ustawiona
dieta moze tylko
zaszkodzic. Dlatego nie mozna stosowac diet
gazetowych, bo kazdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Nic nie piszesz,
czy masz nadwage, otylosc,czy niedowage. Jaki cel chcesz osiagnac?
Szczegolnie na wiosne,organizm potrzebuje wszystkich skladnikow
odzywczych, a czerpie je ze wszystkiego co jest naturalne i nie
przetworzone
przemyslowo.Racjonalna dieta dzienna to dieta zroznicowana i zapobiega
wystepowaniu chorob metabolicznych.Musza sie w niej znalezc: produkty:
nabialowe,miesne,skrobiowe,tluszcze,warzywne,owocowe
.Musisz sobie
ustalic cel tej diety, ilosc dziennego zapotrzebowania na kalorie
uzaleznionego od wagi,trybu zycia(ruchliwosc),przemiany
materii,wieku,plci.
Czy to bedzie dieta 1000kcal, czy 1500 i.t.d..
Jesc to co lubisz. Tworzyc kombinacje produktow nalezacych do roznych
grup. Weglowodany to wazny skladnik, ale ogranicz t.zw cukry
proste(slodycze).Zwieksz udzial owocow i
warzyw,mleko,kefir,maslanka,ogranicz wedliny mieso do 100g
dziennie.Pieczywo razowe,grahamowe,zytnie,mieszane nie wiecej
jak 4 kromki. Produkty zbozowe z pelnego przemialu sa duzym zrodlem
energii i sa nosnikami niezbednych do zycia wielonienasyconych kwasow
tluszczowych.Nie musisz z nich rezygnowac, tylko ustalic ich
zapotrzebowanie. Biorac pod uwage, ze w diecie
masz kasze, ryz,kluski, ktore tez naleza do weglowodanow. W codzienne
diecie nie moze
zabrakna produktow pochodzenia zwierzecego, bo to jest zrodlo najlepiej
przyswajalnego zelaza
Wystarczy tylko niewielka ich ilosc w dziennej racji t.j 100g miesa lub
ryby.Szczegolnie kobiety podczas miesiaczkowania traca zelaza bardzo
duzo.Duzo pic wody mineralnej, jesc surowe warzywa. Rozkladac posilki
na 5 razy, w mniejszych porcjach. W ten sposob pobudza sie metabolizm
do lepszego trawienia. Ograniczac
cukru, soli. Stosowac przyprawy pobudzajace trawienie.Uzywac
ruchu.Pilnowac wagi, aby nie wzrastala. Uzupelniac niedobory
preparatami witaminowymi. Pamietac, ze kazdy produkt ma tluszcze, a
wiec tez je ograniczac. Np. jak planujesz zjesc schabowego to go zjedz,
ale zeutralizuj go duza iloscia surowych warzyw.
Nie zjadaj z ziemniakami, bo maja duza cukru, lecz z kasza lub ryzem
(mala porcja.).Nie podgryzac przekasek slodkich i z tluszczem. Niestety
musisz troche zalozyc kaganca. Ale sie nie stresuj to tylko kwestia
samodyscypliny
i swiadomego wyboru. Cel uswieca srodki.
Moja babcia mawiala, ze jesli chcesz dlugo zyc, to stosuj zasade:
Chlodna glowa, pusty zoladek, cieple nogi. Powodzenia aga