dieta optymalna - bialko

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 2

1. Data: 2003-03-17 21:17:50

Temat: dieta optymalna - bialko
Od: "Ados" <a...@t...pl> szukaj wiadomości tego autora

Mam takie pytanie poniewaz w ksiazce dr Kwasniewskiego
ktora mam jest to niejasne troche, chodzi mi o ilosci bialka
jakie mozna spozywac. Napisane jest ze stosunek B:T:W
ma byc 1:2,5-3,5:0,5. Dodatkowo jest napisane ze maxymalna
ilosc weglowodanow to 0,8g na 1 kg prawidlowej wagi ciala.
W takim razie wychodzi w moim przypadku moge zjesc 60 g
weglowodanow, 120g bialka i okolo 300 g tluszczu. Jednak
nie zupelnie sie to zgadza mi bo jest tez napisane ze jednak
bialka mniej, jak to wiec jest? stosuje diete juz 4 tygodnie i
efekty mizerne. Nie moge znalezc info zadnego na stronach.
Prosilbym o porade, z gory dzieki.

--
a...@t...pl
"with deads in dead's language"

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2003-03-18 00:39:26

Temat: Re: dieta optymalna - bialko
Od: Leszek Serdyński <l...@p...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Ados" <a...@t...pl> napisał w wiadomości
news:b55e48$sjg$1@atlantis.news.tpi.pl...
> Mam takie pytanie poniewaz w ksiazce dr Kwasniewskiego
> ktora mam jest to niejasne troche, chodzi mi o ilosci bialka
> jakie mozna spozywac. Napisane jest ze stosunek B:T:W
> ma byc 1:2,5-3,5:0,5.

To jest proporcja na początek diety, kiedy następuje przebudowa organizmu.
Potrzeba wtedy więcej białka do tej przebudowy.
Po okresie przebudowy (od miesiąca u młodych do trzech miesięcy u starszych)
należy zmniejszyć ilość białka do 0,5-0,8 g/kg wagi należnej, a wtedy
proporcje będą wyglądać jak 1 : 2,5 - 3,5 : 1 - 2
Dla Ciebie B=40-50, T=120-150, W=60

Dodatkowo jest napisane ze maxymalna
> ilosc weglowodanow to 0,8g na 1 kg prawidlowej wagi ciala.
> W takim razie wychodzi w moim przypadku moge zjesc 60 g
> weglowodanow, 120g bialka i okolo 300 g tluszczu.

Powinieneś liczyć od białka. B=1g/kg w.n. dla Ciebie to jakieś 70-80 gram.
Tłuszcz Bx3=210-240. Węglowodany około 50-60, w zależności od ilości ciał
ketonowych w moczu. Gdybyś tak liczył, to byś zjadał około 2500 kcal, a
zjadasz około 3400 kcal, dlatego efekty mizerne.

Pozdrawiam
Leszek