dieta, treningi, - 20kg!

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 5

1. Data: 2008-06-08 14:07:46

Temat: dieta, treningi, - 20kg!
Od: Ł.S. <z...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

W życiu każdego mężczyzny.. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian,
człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić
zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas
na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem).

Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do
przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o pytania - odpowiem.

STYL ŻYCIA:
Niestety fatalny! Praca przy komputerze 9-11h dziennie !
Plan dnia: 6.00 pobudka , 7.00 już w pracy, 18-19 powrót do domu.
I tu jest jeden z głównych problemów => podczas pracy, podczas dnia pracy
nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem. ;-) ), czyli
brak kuchenki gazowej. (mówię to w kontekście diety, ciepłego posiłku).
O MNIE:
23 lata, 186cm, 116kg !!
CEL:
Schudnięcie 20kg ! Zmienić rozmiar ubrań o 2 !

DIETA:
Gotów na duże wyzwania, problem może być brak ciepłego posiłku w środku
dnia. (dostęp jedynie do czajnika.). Trzeba też pamiętać że przy diecie będą
treningi i to intensywne (mówię to w kontekście dostarczenia do organizmy
odpowiednich witamin, minerałów itd.)
TRENING:
Tutaj deklaruje jeszcze większe wyzwania, nawet 2 razy dziennie - rano
przed praca i wieczorem po ok. godz 19-20 (oczywiście z początkami może być
ciężko).
Do dyspozycji (moje propozycje) mam:
- piękny las - BIEGANIE
- piękny las - ROWER !
- SIŁOWNIA amatorska (atlasik, ławeczki, podstawowe wyposażenie)
- a z czasem i basen ( z obecną posturą po prostu się wstydzę tam
pojawiać .. )

PODSUMOWANIE:
Potrzebuję porady - pomocy. Przede wszystkim czy jest ktoś w stanie mi
profesjonalnie pomóc - rozpisać treningi i dietę. Może być odpłatnie.
Potrzebuję profesjonalnej porady i prowadzenia, samemu łatwo można
namieszać, przesadzić itd. Itd. stąd ten post.

Jeżeli nie to proszę o informację do kogo w moim mieście mam się zgłosić?
Osób przychodzi mi do głowy wiele: lekarz 1 kontaktu, dietetyk, trener (np.
z siłowni) i inni. .

Pozdrawiam wszystkich serdecznie, i bardzo bardzo dziękuję już teraz za
porady, pomoc.

Zaciskując żeby i przygotowując się psychicznie (bo chyba zgodzicie się że
wszystko rozgrywa się w głowie) pozdrawiam
Zbyszek

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2008-06-08 15:07:02

Temat: Re: dieta, treningi, - 20kg!
Od: "dekazzze" <d...@g...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Ł.S." <z...@o...pl> napisał w wiadomości
news:g2gp3m$dkj$1@news.onet.pl...

> Zaciskując żeby i przygotowując się psychicznie (bo chyba zgodzicie się że
> wszystko rozgrywa się w głowie) pozdrawiam

nie wiem czy znasz te adresy ale nie tylko mi kiedyś sporo dały:
http://cyber-sport.us/thermal-maniacy--vf67.html?
http://cyber-sport.us/wyscig-wielorybow--vf117.html

tam możesz uzyskać pomoc niemal online.

pzdr,
dkzzzzzzzzzzzz.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2008-06-10 07:16:35

Temat: Re: dieta, treningi, - 20kg!
Od: "jangr" <j...@i...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Ł.S." <z...@o...pl> napisał w wiadomości
news:g2gp3m$dkj$1@news.onet.pl...

No, dobra. Podałeś trudne warunki brzegowe.
Ale skoro rozkład zajęć jest const, to ja bym zrobił następująco.
Wstawałbym 15 minut wcześniej.
Śniadanie w domu.
Jajecznica - cztery jajka na łyżce smalcu.
Do tego coś z węglowodanami (jakaś surówka warzywna na przykład).
W pracy - gorące napoje (herbata).
Taka jajecznica trzyma wiele godzin i nie chce się jeść.
Na wszelki wypadek (na początek tej zmiany) brałbym do pracy
ze dwa jajka na twardo, żeby nie wpadać w panikę,
jeśli pod koniec dnia pracy wystąpiłby głód. Później można sobie je darować.
Po powrocie do domu ew. lekki posiłek, np. udko z kurczaka + surówka.
O pieczywie, ryżu, makaronach, pierogach, ciastach, ciastkach, itp.
trzeba (przynajmniej na razie) zapomnieć.

Ruch - trening:
Mając nadwagę proponuję chronić stawy przed jakimiś ekstremalnymi
obciążeniami (siłownia). To nie jest konieczne do schudnięcia.
Ale bez ruchu nie ma życia.
Zamiast tego proponuję zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym i
rekreacyjnym.
Bieg, jazda na rowerze, siatkówka, pływanie. Co dzień jakiś ruch.

To, co napisałem, to tylko sugestia.
Ja bym tak na Twoim miejscu zrobił. Ale ...
Pozdrawiam,
jangr

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2008-06-10 12:12:55

Temat: Re: dieta, treningi, - 20kg!
Od: "Protz" <n...@m...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "jangr" <j...@i...pl> napisał

> O pieczywie, ryżu, makaronach, pierogach, ciastach, ciastkach, itp.
> trzeba (przynajmniej na razie) zapomnieć.
>
> Ruch - trening:
> Mając nadwagę proponuję chronić stawy przed jakimiś ekstremalnymi
> obciążeniami (siłownia). To nie jest konieczne do schudnięcia.
> Ale bez ruchu nie ma życia.
> Zamiast tego proponuję zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym i
> rekreacyjnym.
> Bieg, jazda na rowerze, siatkówka, pływanie. Co dzień jakiś ruch.
>
> To, co napisałem, to tylko sugestia.
> Ja bym tak na Twoim miejscu zrobił. Ale ...

Popieram. Ruch umiarkowany ale długotrwały, zeby spalal sie tłuszcz, nie
miesnie.
Rower jest zdrowszy od biegania, szczegolnie jesli nie umie sie prawidlowo
biegac.

Protz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2008-08-15 19:02:18

Temat: Re: dieta, treningi, - 20kg!
Od: "stab" <s...@w...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Ł.S." <z...@o...pl> napisał w wiadomości
news:g2gp3m$dkj$1@news.onet.pl...
>W życiu każdego mężczyzny.. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian,

u mnie "warunki startowe" byly bardzo podobne (114 kg, 186 cm, 23 lata -
teraz 25). teraz, po 2 latach nadal trzymam 80 kg wiec mozna,
ale jak sam napisales wiekszosc zalezy od glowy :)
moj program to bieganie ( na poczatku to byla meczarnia) i cwiczenia w
domu (brzuszki, pompki, cwiczenia z hantelkami), zapomnij o produktach
macznych i ogolnie jedz polowe tego co jesz teraz, to na prawde najlepsza
dieta

> Zbyszek

pozdrawiam i zycze powodzenia