Witam wszystkich grupowiczów

Od czerwca (z przerwą urlopową) staram się przejśc na dietę na kształt MM.
Na kształt bowiem dopiero niedawno kupiłem książkę i widzę że wiedza którą
na ten temat wcześniej czerpałem z polskego internetu jest jakby tu
powiedzieć - niekompletna.
Niemniej i tak udało mi się schudnąć 5 kg (ze 104 do 99) co uważam za wynik
niezły.

Mam pytanie czy można znaleźć tablice IG które zawierają dużo pozycji i
którym można ufać.
Jakieś opracowania naukowe, najlepiej w pdf (nie wszyscy potrafią sortować
w excelu i potem udostępniają bzdury :)).
Mogą być w jęz. angielskim, chociaż po Polsku byłoby wygodniej.

Najbardziej brak mi rozróżnienia IG ze względu na sposób obróbki
- typowy przykład marchew surowa - 35, gotowana - powiedzmy 85

Proszę o merytoryczne uwagi
Pozdrawiam
kentho