Uzytkownik "uhj" <a...@h...o> napisal w wiadomosci
news:3F45D178.EFFE4BB8@hahahc.o...
> .. no i chce sie go pozbyc .. moja dziewczyna wyraznie dala mi do
> zrozumienia, ze moj piekny brzusio jej nie odpowiada i mam cos z tym
> zrobic? jakie cwiczenia stosowac, zeby wycwiczyc dolne miesnie
> podbrzusza i pozbyc sie tluszczyku wyleweajacego sie ze spodni :)
> heh

Kiedys na grupie ktos proponowal zestaw fajnych cwiczen na miesnie brzucha,
mi udalo sie cwiczys przez 5 dni i juz czulam, ze cos "drgnelo" wiem ze, aby
osiagnac jakies efekty trzeba cwieczyc systematycznie (miesnie brzucha to
nawet codziennie) conajmnie przez 2- 3 miesiace. Cwiczenia sa naprawde
dobre.
Ponizej przytaczam ten zestaw cwiczen. A jesli szukasz jeszcze czegos
innego, zajrzyj na strone:
www.sfd.pl - tam na pewno znajdziesz wiele wskazówek co do wlasciwej diety i
cwiczen.

Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.
Moni

"Skrety - wziac kij od szczotki oprzec go na karku i trzymac jego konce.
W pozycji wyprostowanej robic glebokie skrety (nie pochylac) sie w
umiarkowanym tempie! Tak wycwiczymy miesien skosny brzucha.

Teraz 2 cwiczonka pana Weidera:

1: Polozyc sie na ziemi (albo lawce na silowni) i podnosic nogi do pozycji
pionowej, nastepnie powoli je opuszczac i trzymac przez chwile nad ziemia i
ponownie podnosic!
WAZNE, starac sie nie odrywac pleców od podloza i nie podkladac rak pod
posladki! Aby nie krzywic pleców ktos moze nas dociskac lekko do ziemi!
Zaczynac od 25 takich ruchów po 3 serie dziennie - i stopniowo zwiekszac w
miare mozliwosci!

2: Polozyc sie na ziemi, zgiete nogi polozyc na krzesle tak, aby lydki
lezace
na krzesle mialy kat okolo 90 stopni do ud a uda 90 stopni do brzucha.
Tutaj wyginajac sie w czesci krzyzowej starac sie unosic tulów poziomo do
podloza
jak najwyzej i dociagac do ud! Rece trzymac za glowa!
Gdy jestesmy uniesieni starac sie przytrzymac tulów uniesiony jak najdluzej!
NA poczatek 3 serie po 25 razy - pózniej zwiekszac w miare mozliwosci!

Jesli macie w domu drabinke, lub drazek, lub macie na czym oprzec
przedramiona tak by wisiec przy scianie i nie dotykac ziemi proponuje:

1:Zwiasajac podciagac nogi ugiete w kolanach do brzucha przytrzymywac i
opuszczac! Do oporu - jakies 3 serie
2:Zwisajac podnosic wyprostowane nogi w kolanach i trzymac z 2-3 sekundy"