Użytkownik "Manio" <m...@N...gazeta.pl> napisał:

> Mam pytanie jak nalezy dozowac weglowodany podczas Diety
odchydzajacej jesli
> wspomagam ja wysilkiem fizycznym w dosyc intensywny sposob(
bieganie po 10-
> 20km)

To zalezy jaka konkretnie diete chcesz poprowadzic.
Jesli ma to byc wersja 'keto' z ladowaniem wegli co 5-7 dni, to
weglowodany "frezuje sie" do bardzo niskiego poziomu (20-30g/dobe).
Jesli chcesz zaczac DO, to zjezdzasz z weglami do ok. 50-60 g/dobe,
ale musisz upilnowac tez ilosci bialek i utrzymywac je na podobnym
poziomie.
Jesli zas ma to byc "siakas tam" dieta redukcyjna, nie wywracajaca
biochemii Twego organizmu "do gory weglami", to zadne obliczenia w
tym wzgledzie nie maja wiekszego sensu. Mozesz sie oprzec na
wskazowkach metody Montignaca i pilnowac indeksu glikemicznego
poszczegolnych weglowodanow, lub mozesz najzwyczajniej w swiecie
obciac sobie lekko koryto ;-)
I smigac, ile tchu w miechach......:-)

pozdrowki!
Iza