Manio wrote:
> Mam pytanie jak nalezy dozowac weglowodany podczas Diety odchydzajacej jesli
> wspomagam ja wysilkiem fizycznym w dosyc intensywny sposob( bieganie po 10-
> 20km)

hehe, dobre pytanie -na tej grupie :-)

Jesli rzeczywiscie biegasz , i to po 10-20 km jednorazowe , to raczej
zadna rygorystyczna dieta Ci nie jest potrzebna . No chyba ze chcesz
wygladac jak anoretyk hannawald ;-)

Ja intensywnie biegam od wrzesnia 2002 , ok 30-70 km tygodniowo .
Przy wzroscie 177 cm wazylem wtedy 78 km i mialem niezly miesien piwny.
W tej chwili czyli waze 69 kg (przy duzej budowie )i caly czas trace
wage ... mimo ze nie obraniczm sie tak jak wczesniej .

Przy tak intensywnym wysilku nie radze zbytnio ograniczac weglowodanow,

Natomiast bez przesady , ja ograniczylem do minimum :
pifko i slodycze , niektore tluszcze -
chodz z tym pierwszym dosc trudno :-))


Takie rzeczy jak ryz , makaron to nieodlaczna dieta biegacza ,
i w zadnym wypadku nie nalezy z tego rezygnowac .
Dodam jeszcze , ze po naprawde dlugim wybieganiu (np 20 km)
- uzupelniam odrazu weglowodany i mineraly w postaci odzywek
stosuje tutaj niezawodnego Maxima http://www.predman.com.pl
- warto rowniez poczytac http://bieganie.pl



pozdrawiam,