Pewnego razu w wiadomości:
dp <d...@o...pl> przeczytałam:

> jakie ćwiczenia proponujecie?

leżysz na boku, podparta na przedramieniu dla równowagi, górna noga zgięta w
kolanie, stopa stoi mniej więcej na wysokości kolana drugiej dolnej nogi z
tyłu, unosisz niewielkim ruchami w górę i dół wyprostowaną dolną nogę, pięta
skierowana do góry

stoisz pochylona w szerokim rozkroku na zgiętych kolanach, dłonie jak do
modlitwy, łokcie szeroko rozpychają nogi na wysokości kolan i teraz udami
przeciwdziałasz temu naciskowi starając się ścisnąć uda